照顧你的伴侶

如果你有乳房，你很有可能每天至少會想到它們一次——畢竟，它們與你息息相關。但這可能只是順便發生的，例如當你穿衣服或脫衣服的時候，或者當你每年進行乳房X光檢查的時候。 （說到年度乳房X光檢查， 你的 已完成或已計劃，對吧？）

但您有多少次真正考慮過保持乳房健康的最佳方法呢？如果這不是您最近經常思考的事情，我們隨時為您提供幫助。我們研究了所有最好的建議，並將其提煉為以下五個技巧。您所要做的就是閱讀它們。

雖然研究尚未告訴我們有關肥胖與乳癌之間關係的全部信息，但我們知道 是 一。研究表明，某些類型的乳癌會受到雌激素的影響，因為肥胖女性在停經後的脂肪組織中往往會含有更多的雌激素，使您的 體重在健康範圍內 降低您的風險。我們建議嘗試將您的體重指數 (BMI) 保持在 30 以下。

本著同樣的精神，多吃水果和蔬菜，多喝水（建議女性每天約三公升水）將幫助您降低癌症風險並控制體重。這些好東西不能吃太多，在增加攝取量的同時，請考慮綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜和芥菜，以及其他綠葉蔬菜，如西蘭花和抱子甘藍，這些蔬菜都以綠葉蔬菜聞名。他們的抗癌能力。柑橘類水果、蘋果和莓果也是不錯的選擇。

當涉及蛋白質時，尋找富含 omega-3 脂肪酸的食物，如堅果、魚和大豆。  

研究表明，經常運動的女性患乳癌的可能性較小。這是有道理的，因為運動的人患肥胖的可能性較小（見上文），而且運動有助於支持您的免疫系統。

好消息是，只要你養成規律的作息習慣，你做什麼並不重要。散步、跑步、瑜珈、皮拉提斯都是不錯的選擇。負重運動也是如此，它可以增加骨量，並提供降低骨質疏鬆症和骨折風險的額外好處。

每週喝幾杯酒是可以的，但罹患癌症的風險會隨著飲酒量的增加而增加 酒精量 你經常消費。這是有道理的，因為啤酒、葡萄酒和烈酒消費量的增加也與體重增加和雌激素水平升高有關，而雌激素水平又與某些類型的乳癌有關。但如果您喜歡雞尾酒，我們不會太挑剔——只要盡量將每週喝三杯或更少即可。

吸煙完全是另一回事。您可能已經聽說過吸煙如何增加患癌症的風險，這是事實。從更積極的角度來看，戒菸可以降低風險。因此，你能做的最好的事情之一就是致力於停止。如果您需要額外協助，請查看我們的 戒菸課程.

這個提醒可能是我們清單中的最後一個，但它遠非最不重要的。乳房X光檢查發揮關鍵作用 早期乳癌檢測 並有助於減少因該疾病造成的死亡，因此確定何時安排您的乳房健康（如果您還沒有這樣做）對於您的乳房健康至關重要。最好的方法是諮詢您的醫生，但一個很好的經驗法則是，如果您的家族中有乳癌病史或您年齡超過 45 歲，則每年進行一次篩檢。

當您考慮這些改善乳房健康的技巧時，您可能會認為它們與人們為保持良好的整體健康所做的事情是一樣的。你說得對。專注於乳房健康的附帶好處是，您最終還將改善您的整體健康和幸福感！