如何整個冬天都能維持日照

舒適的毛衣、劈啪作響的壁爐、與親人蜷縮在一起或一本好書——北緯地區的冬天有很多值得享受的地方。但如果你指望每天有大量的日光照射，那就很難實現了。除了搬到阿魯巴島，您還能做些什麼來讓生活獲得更多陽光？

而不是前往曬黑床，那裡有 皮膚癌 和 皮膚過早老化 是 增加，考慮使用光療盒或其他燈來對抗季節性有效疾病的影響。

典型的燈箱使用包括在醒來後的第一個小時內坐在燈箱的燈光下 20 到 30 分鐘。盒子發出的強光會觸發您的大腦開始 24 小時晝夜節律，有效地讓您的身心回到春夏模式。

專家建議坐在距離燈光 16 至 24 英吋的地方，但不要直視燈光。 FDA 不測試、批准或監管燈箱，因此在開始使用之前請先進行研究並諮詢醫生。如果您有眼睛問題或雙相情感障礙，您當然應該先諮詢您的醫生。

有幾個 使用燈箱時應注意的因素。您的燈光應提供 10,000 勒克斯的光照（大約每平方米 1 流明，因此距離光源越近，實際獲得的勒克斯就越多）。您還需要一種幾乎不發射紫外線或不發射紫外線的產品（否則您的皮膚和眼睛可能會受到損害）。

但是冬天我們還剩下九到十個小時的日照呢？這看起來似乎不多，尤其是當外面的溫度如此低的時候。但您可以嘗試盡可能多地利用剩下的時間。

研究這個問題的研究人員發現，在工作日接觸自然光 有很大的不同。在最近的一項研究中，有窗戶的參與者每晚可以多睡近一個小時，這意味著更好的情緒、更長的注意力和更好的記憶力。

到 得到好處，工作站應距離窗戶 20 至 25 英尺以內，因為自然光無法穿透太遠。 （是否能「看到」窗戶並不重要。）但是，如果不能選擇靠窗的座位，請嘗試在午餐和其他休息時間到外面去。如果您能在這段時間進行散步或其他運動，那就更好了。

說到戶外鍛煉，盡量不要讓寒冷讓你放慢腳步或讓你永遠待在室內。隨著 正確的裝備和適當的準備，這是吸收一點陽光的另一個好方法 提升你的冬季心情。