壓力和日程安排：兩者齊頭並進，如果沒有適當的管理，可能會形成惡性循環。隨著暑假的結束，學校活動和玩耍日的增多，很容易安排得太多。但在你陷入恐慌之前，先看看一些可以減輕壓力、理清思緒的方法，讓你以更健康的方式管理你的日程。
拒絕吧
It seems like the obvious answer: When you’re piling too much on your plate, you simply say “no.” If only it were this easy—but perhaps it is. It can be difficult to tell a friend you can’t make it to their get-together or your child that there just isn’t enough time this week to visit their favorite friend. But the more you make 說不 習慣越容易，行程越容易管理，你就會感覺越好。
有意識地呼吸
您是否知道有不同類型的呼吸，但並非所有類型都對您有好處？當我們感到壓力時，我們的呼吸往往會變得 更快，導致頭暈、心率加快和肌肉緊張。這些物理反應可以 導致身體 釋放壓力訊號，導致恐慌發作。
然而，當我們從腹部緩慢呼吸時（橫膈膜呼吸），我們正在創造一條更深的呼吸路徑，這有助於減輕壓力感。要體驗這種呼吸方式的好處，請透過鼻子深吸氣，放鬆肩膀，然後透過嘴巴呼氣。如果您已經感到焦慮，請嘗試透過鼻子深呼吸，數到四，呼氣，同時數到六或七，然後重複這個循環。專注於計數的行為和你所創建的模式可以幫助你擺脫焦慮，讓你感覺更平衡。
減少喝咖啡的時間
對我們許多人來說，沒有咖啡因就無法生活。從清晨的咖啡到下午的可樂，您攝取的咖啡因會累積起來，這可能會導致 壓力增加。咖啡因是一種藥物，可以導致 皮質醇水平，這會影響您的情緒和睡眠，並讓您渴望更多。
相反，選擇另一種咖啡因含量較少的飲料，例如不加糖的綠茶或不含咖啡因的椰奶。它的味道是一樣的，給你一絲甜味，並有助於減輕壓力的一天。
進行即興演奏
他們說音樂對靈魂有益，但它對大腦也非常有益。在最近的一次 英國留學，科學家發現，聽了現在被稱為「世界上最輕鬆的歌曲」的人會經歷一種 65% 減少焦慮。馬可尼聯盟的歌曲「失重」是與聲音治療師合作創作的，並採用旨在降低皮質醇水平的音調和和聲精心製作。 試一試 看看你是否感受到它的鎮靜效果。
拿起一包
當您感到壓力和預約過多時，您可能不會考慮將一塊口香糖放進嘴裡來鎮靜神經，但您應該這樣做。研究表明 習慣嚼口香糖 與不咀嚼的人相比，他們一整天所承受的壓力較小。此外，咀嚼口香糖可以幫助您感覺更警覺。只要確保走無糖路線即可。
停下來聞聞精油的味道
當你聞到你最喜歡的花香或聞到薰衣草蠟燭的香味時，你是否體驗過平靜與平和的感覺？這是因為氣味，尤其是帶有薰衣草的氣味，可以有助於 減輕壓力。精油——從植物中提取的濃縮化合物——通常被用作 補充治療 對於患有焦慮或抑鬱的人。
下次當您因日程安排而感到恐慌或壓力時，請嘗試其中一種技巧來緩解壓力。最好的部分是，它們不會為您已經忙碌的一天增加更多時間，並且透過練習，它們可以成為壓力管理的常規部分。