想要增加長壽的幾率嗎？
所需要的只是一點預防措施以及健康的常識。
The common-sense part means eating a healthy diet, getting regular exercise, and a few other basic, healthy habits—like getting enough sleep and not smoking.
您以前可能也聽說過“一盎司的預防”部分：據說它值得一磅的治療。
當談到隨著年齡的增長而可能患上的最致命的疾病——癌症、糖尿病、心臟病和高血壓——如果及早發現這些跡象時，情況會好得多。無論您是已經處於疾病的早期階段，還是僅僅處於危險之中，這都是事實。
了解並練習這些簡單的自我檢查將確保您知道何時該進行自我檢查 看醫生——以及如何最好地透過治療或改變生活方式來矯正病程。
1.您的BMI（身體質量指數）
體內脂肪過多會使您面臨心臟病、中風和第 2 型糖尿病的風險。體內脂肪不足，您將面臨免疫系統下降和骨骼脆弱的風險。
您想要健康的身體脂肪量。但多少錢呢？
透過計算您的體重指數 (BMI) 即可找到答案。一個 線上體重指數計算器 將使用您的身高、體重和性別以及其他因素（例如腰圍與身高的比例）來確定您的體重是否在健康範圍內。您的醫生可以進行更詳細的測試，看看計算器的估計是否正確。如果您僅透過飲食和運動來控制脂肪有困難，您的醫生可能會提供可以提供幫助的提示和資源。
2.你的指甲
你的 手指甲和腳趾甲 可以告訴您很多有關您的健康狀況的資訊。它們的形狀、顏色、質地和生長的變化可能意味著您體內存在疾病。指甲下的黑紋通常是黑色素瘤的徵兆，黑色素瘤是最嚴重的皮膚癌。蒼白的指甲可能表示肝病、心臟衰竭或貧血。定期檢查是否有變化，如有任何疑問請聯絡您的醫生。
3.你的皮膚
Skin cancer is the most common form of cancer in the U.S. It’s also the easiest to cure if caught early. The Skin Cancer Foundation recommends monthly self-examinations from head-to-toe, in order to know all your moles and lesions and be on top of any changes in color or shape. As you check, keep in mind the ABCDE指南 對於黑色素瘤：
- (一)對稱： 如果你沿著痣的中心畫一條假想的線，兩側是否匹配？如果沒有，您就發現了不對稱的痣，這被認為更有可能是黑色素瘤。
- （邊界： 如果痣的邊界光滑、均勻，那麼它的危險性就較小。如果它遍布各處，那就更值得關注了。
- （顏色： 大多數痣都是一種顏色，通常是某種棕色。一顆痣上有多種不同顏色是黑色素瘤的警訊。
- （直徑： 這是穿過痣中心的距離。有多寬？如果它的寬度比鉛筆橡皮擦大，那就值得關注了。
- (E) 旋轉： 大多數無威脅的痣隨著時間的推移看起來都一樣。如果痣的大小、形狀、顏色或高度發生變化，請讓醫生檢查一下。
4.你的牙齦
Gum disease can be a serious health problem for adults, and has been linked to other diseases such as heart disease, stroke, and diabetes. Whenever you brush and floss, check for:
- 牙齦出血
- 牙齦萎縮
- 持續的口臭或口腔異味
- 牙齒鬆動或移位
- 牙齒和牙齦之間形成牙袋
這些可能是牙周炎或其前兆牙齦炎的跡象。透過適當的牙菌斑控制，可以逆轉牙齦炎並阻止牙齦疾病的進展，因此在早期階段發現它是一個真正的優勢。
5.你的私處
他們可能不是最容易談論的。但事實是，那些你獨處的地方也可能隱藏癌症的早期跡象——儘早發現這些跡象可能會成為你的救星。
女性應該做一個 乳房自檢 once a month. The 5-year survival rate for Stage 1 breast cancer is 100%, whereas Stage 4 breast cancer is considered incurable. Catching the signs early can make a great difference. Men can get breast cancer too, so they should also contact their doctor if they notice anything unusual.
Men should check once a month for testicular cancer. It’s not as common as breast cancer is in women, but a testicular self-exam is easy and painless, and early detection is important to surviving this type of cancer.
制定自考計劃
如果您認為自己沒有時間每月完成所有這些考試，請記住：您不必同時進行所有這些考試。在淋浴時進行一項檢查，在修剪指甲或刷牙時進行另一項檢查。當您可以使用健身房更衣室或百貨公司更衣室中的全身鏡時，請檢查痣。要有創意，保持一致，並且 聯繫醫生 如果您發現任何讓您擔心的事情。
當你這樣做時，你可能節省的不僅僅是一磅治療費用。