健康的な食事の習慣を身につけましょう

あなたは正しい健康食品を食べていますか？あなたの食事に乳製品が多すぎますか?砂糖はどれくらいですか あまりにも 多くの？驚くべきことに、健康的な食事に関するこれらすべての質問に対する答えは、従うべき 1 つの簡単なガイドにあります。それは、子供用イートウェル プレートです。 

の イートウェルプレート は、健康的な食事のガイドであり、子供たちが食事で適切な量の食品と栄養素を摂取できるように設計されています。 Eatwell プレートは 5 つの食品セクションまたはグループに分かれています。これら 5 つのセクションが連携して、毎日どのような食品をどのくらい摂取すべきかについて説明します。 

イートウェル プレートのこのセクションには、体の成長と発育に必要な重要なビタミンとミネラルが含まれています。これには、ビタミンC、A、K、カルシウム、鉄、葉酸が含まれます。果物や野菜を毎日摂取することは、水を飲むのと同じくらい重要です。

炭水化物セクションは、砂糖、穀物、でんぷん質の野菜など、エネルギーを提供する食品を表します。米、パスタ、ジャガイモはどれも炭水化物が豊富な食品です。子供たちは同量の果物、野菜、炭水化物を食べる必要があります。 

タンパク質セクションは、筋肉量を構築するために私たちの体に必要なすべての必須アミノ酸を含む肉、魚、卵などの食品を表します。たんぱく質は超重要！私たちの骨、筋肉、臓器の成長を助けるためにそれらが必要です。

イートウェルプレートのこのセクションには、チーズやヨーグルトなどの乳製品が含まれていますが、乳製品にアレルギーや不耐症を持つ人が必要に応じて牛乳の代わりに使用できる、豆乳やアーモンドミルクなどの乳製品以外の代替品も含まれています。この食品グループは、子供たちがより強い骨とより健康な筋肉を持つのに役立ちます。 

油脂セクションは、多くの食品に含まれる濃縮されたエネルギー源を表しており、脂肪酸と呼ばれる構成要素で構成されています。脂肪分の多い食べ物や甘い飲み物やお菓子を思い浮かべてください。油脂の摂取量は少量に制限してください。そうしないと、食事が多すぎるとコレステロールが上昇し、心臓病のリスクが高まります。 

Eatwell プレートは、どの食品をより頻繁に食べるべきで、どの食品をあまり食べるべきではないかを理解するための優れた方法です。毎日適切な量のビタミン、ミネラル、その他の栄養素を確実に摂取できるように、食事のバランスをとる方法を示します。

たとえば、イートウェル プレートは、私たちの食べ物のほとんどがプレートの主要な部分から摂取されるべきであることを示しています。ジャガイモ、パン、米などの全粒のでんぷん質の食品。果物、野菜、肉。 

皿の他の部分からの食品は少量のみとるべきです。バターやクリームなどの全脂肪乳製品。フィッシュフィンガーやチキンナゲットなどの揚げ物や衣を付けた食品。甘いお菓子や砂糖を加えた飲み物。これらの食品には脂肪や糖分が多すぎるため、食べすぎると体重増加やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

保護者向けの注意事項: 健康的な食事とはどのようなものか学ぶことができるよう、幼い頃からイートウェル プレートのガイドラインに従うようにお子様に勧めてください。よく食べることは、子供たちが精神的にも肉体的にも活動的で強く保つのに役立ちます。