あらゆる年齢向けの有酸素運動

有酸素運動の重要性についてまだ聞いたことがない人は、聞いてください。有酸素運動を増やすことには、慢性疾患を発症する可能性の減少、心臓の健康状態の改善、健康的な体重の維持など、多くの利点があります。 5 歳でも 95 歳でも、胸を躍らせる時が来ました。ここでは、人生のあらゆる年齢や段階に最適な有酸素運動の種類を紹介します。

してもいいです お子様が遊び場で遊んでいるのを見る、できるだけ速く走り、余分なジムの時間は必要ないと考えています。あなたは正しいかもしれませんが、子供たちが健康を維持するには、かなりの量の運動が必要です。しかし、子どもの場合は、必ずしも体重管理や心臓の健康に重点を置く必要はなく、生涯を通じて健康に過ごすための素晴らしい習慣を身につけられるよう支援する必要があります。アメリカ小児科学会は、6歳から17歳の子供には1日あたり少なくとも1時間の中程度から激しい有酸素運動が必要であると述べています。サイクリングやランニングなどの激しい運動は、週に 3 回程度行う必要があります。 

20 歳以上の若者にとって、運動は今も昔も同様に重要です。 20 代はさまざまな意味で運動能力のピークに達するため、この年齢層は自分が強くなり、運動療法を始める必要性をあまり感じないかもしれません。しかし、年齢を重ねても病気にならないように、あらゆる段階で体のケアをすることが重要です。この年齢層に対する推奨事項には、目標心拍数 100 ～ 170 bpm に到達すること、週に 6 日程度何らかの有酸素運動を行うことが含まれます。これは、30 分の激しいものから 45 分、さらには 60 分の穏やかで中程度のものまで、長さと強度が異なります。ポイントは、週のほとんどの日は体を動かし、心臓を鼓動させることです。

この20年間、 あなたは健康を維持するために運動します、健康的な体重を維持し、慢性疾患の発症を防ぎます。よく言われるように、予防は最良の薬です。つまり、週に約 5 日は有酸素運動が必要ということになります。 30代になると、物事に対する強度レベルをかなり高く保つことができます サーキットトレーニングやHIITなど。 40代の人は、脂肪燃焼効果を最大限に高めるために、体重をより穏やかなものに下げ、ウェイトトレーニングを追加することができます。

従うべき本当に重要なヒントは 1 つありますか?休みを取る。週に1～2日は体を休める時間を確保しましょう。すべてはバランスであることを忘れないでください。そのため、フィットネス計画で費やした余分なエネルギーのバランスを取るには、数日間休んで回復する必要があります。結局のところ、あなたはもう20歳ではありません。

年齢を重ねるにつれて、一生懸命努力して健康を維持するために、体を動かすことや運動することがさらに重要になります。怪我の可能性を減らすために、有酸素運動やその他の運動ルーチンの前にウォームアップとストレッチを怠らないようにしてください。 50代になると、ワークアウトの目標は、約20～40分の有酸素運動セッションを週に4～6回行い、追加のウエイトトレーニングも行うようになります。適度なペースに保ちましょう。 60代になったら、自分自身に少し優しくなって、週に3日程度、やりがいはあるものの、疲れない程度の有酸素運動をしてみましょう。ウォーキングとバランス運動は、何十年にもわたって老化するのに最適です。

AARP カードをお持ちなら、上級ステータスに昇格しましょう。仕事は辞めたかもしれませんが、それはフィットネス習慣をやめるという意味ではありません。 65 歳以上の成人は、早歩きなどの適度な有酸素運動を週に約 2 時間半行う必要があります。それでもジョギングなどの激しい運動をする場合は、その時間を週に約 1 時間半に減らすことができます。バランス、筋力、柔軟性を高めるエクササイズも素晴らしいオプションです。ヨガのクラスや太極拳に参加して、体を動かしながら心を刺激し続けましょう。

年齢を問わず、運動に関して覚えておくべき最も重要なことの 1 つは楽しむことです。ズンバのクラスで有酸素運動をしたり、家族と一緒にサイクリングしたり、 毛むくじゃらの相棒とジョギングするのは問題じゃない。面倒に感じることよりも、実際に楽しめることをやっているほうが、健康的なライフスタイルを維持できる可能性がはるかに高くなります。さあ、外に出て動きましょう！