着心地の良いセーター、パチパチ音を立てる暖炉、愛する人たちと丸くなったり、楽しい本を読んだり、北半球の冬には楽しみがたくさんあります。しかし、毎日大量の日光を当てようとすると、それを手に入れるのは難しいかもしれません。アルバに移住する以外に、生活の中でもっと太陽の光を浴びるために何ができるでしょうか?
日焼けベッドに向かうのではなく、 皮膚ガン そして 皮膚の早期老化 は 増加した、季節性効果的障害の影響に対抗するために設計された光療法ボックスまたはその他のランプを検討してください。
一般的なライト ボックスの使用には、起床後 1 時間以内にボックスからの光の中に 20 ～ 30 分間座ることが含まれます。ボックスからの強い光が脳の 24 時間概日サイクルを開始させ、心と体を効果的に春/夏のモードに戻します。
専門家は、光を直接見ないようにして、光から 16 ～ 24 インチ以内に座ることを推奨しています。 FDA はライトボックスの試験、承認、規制を行っていないため、使用を開始する前に調査し、医師に相談してください。目の問題や双極性障害がある場合は、まず医師に相談してください。
いくつかあります ライトボックスを使用する際に留意すべき事項。ライトは 10,000 ルクスの光にさらされる必要があります (1 平方メートルあたり約 1 ルーメンなので、光源に近づくほど実際に得られるルクスは高くなります)。また、紫外線をほとんど、またはまったく放出しないものも必要です（そうしないと、皮膚や目に損傷を与える危険があります）。
しかし、冬の間、私たちにまだ残されている 9 ～ 10 時間の日照時間はどうなるのでしょうか?特に外気温が非常に低い場合には、それは大したことではないように思えるかもしれません。しかし、残された時間をできるだけ有効に活用するように努めることはできます。
この問題を研究した研究者は、勤務中に自然光にアクセスできることが重要であることを発見しました。 大きな違いを生む。最近のある研究では、屋外に窓がある参加者は一晩あたりの睡眠時間が 1 時間近く長くなり、その結果、気分が良くなり、注意力が持続し、記憶力が向上しました。
に 恩恵を受ける、自然光がそれ以上浸透しないため、ワークステーションは窓から 20 ～ 25 フィート以内に配置する必要があります。 （窓が「見える」かどうかはそれほど重要ではありません。）ただし、窓側の席が選択肢にない場合は、昼食やその他の休憩中に外に出るようにしてください。その間、散歩やその他の運動を取り入れることができれば、さらに良いでしょう。
屋外での運動に関して言えば、寒さのせいで運動の速度が落ちたり、屋内に追い込まれたりしないように注意してください。とともに 適切なギアと適切な準備、それは少し日光を吸収し、 冬の気分を高めます。