Des analgésiques simples pour les personnes occupées

Stress et horaires : les deux vont de pair et, sans une bonne gestion, peuvent créer un cercle vicieux. Avec la fin des vacances d’été et la reprise des activités scolaires et des jeux, il peut être facile d’être surchargé. Mais avant de laisser la panique s'installer, jetez un œil à quelques-unes des façons dont vous pouvez réduire le stress et vider votre esprit, vous permettant ainsi de gérer votre emploi du temps de manière plus saine. 

Cela semble être la réponse évidente : lorsque vous en mettez trop dans votre assiette, vous dites simplement « non ». Si seulement c’était aussi simple, mais c’est peut-être le cas. Il peut être difficile de dire à un ami que vous ne pouvez pas assister à sa réunion ou à votre enfant qu'il n'y a tout simplement pas assez de temps cette semaine pour rendre visite à son ami préféré. Mais plus tu gagnes dire non une habitude, plus ce sera facile et mieux vous vous sentirez avec un emploi du temps plus gérable. 

Saviez-vous qu’il existe différents types de respiration et que toutes ne sont pas bonnes pour vous ? Lorsque nous sommes stressés, notre respiration a tendance à devenir plus rapide, entraînant des étourdissements, une augmentation de la fréquence cardiaque et des tensions musculaires. Ces réactions physiques peuvent parce que le corps pour libérer des signaux de stress, conduisant à des crises de panique. 

Cependant, lorsque nous respirons lentement et par le ventre (respiration diaphragmatique), nous créons un chemin de respiration plus profond, ce qui contribue à réduire les sensations de stress. Pour ressentir les bienfaits de cette respiration, inspirez profondément par le nez, détendez vos épaules et expirez par la bouche. Si vous ressentez déjà de l'anxiété, essayez de respirer profondément par le nez, comptez jusqu'à quatre, expirez en comptant jusqu'à six ou sept, puis répétez le cycle. Le fait de vous concentrer sur le comptage et le schéma que vous avez créé peut vous aider à détourner votre attention de l'anxiété et à vous sentir plus équilibré. 

Pour beaucoup d’entre nous, il ne s’agit tout simplement pas de vivre sans caféine. Des cafés du matin aux colas de l'après-midi, la caféine que vous ingérez peut s'accumuler, ce qui peut entraîner une augmentation du stress. La caféine est une drogue qui peut entraîner une augmentation niveaux de cortisol, ce qui peut avoir un impact sur votre humeur et votre sommeil, et vous donner envie d'en manger davantage. 

Au lieu d'une autre dose de caféine, optez pour quelque chose avec un peu moins, comme un thé vert non sucré ou un décaféiné au lait de coco. Il aura le même goût, vous donnera une touche de douceur et contribuera à passer une journée moins stressée. 

On dit que la musique est bonne pour l’âme, mais elle est aussi remarquablement bonne pour le cerveau. Dans un récent Étude britannique, les scientifiques ont découvert que les personnes qui écoutaient ce qu'on appelle aujourd'hui « la chanson la plus relaxante du monde » éprouvaient une 65% réduction de l'anxiété. La chanson de Marconi Union, « Weightless » a été créée en collaboration avec des thérapeutes du son et a été conçue avec des tonalités et des harmonies conçues pour réduire les niveaux de cortisol. Essaie et voyez si vous ressentez ses effets calmants. 

Lorsque vous vous sentez stressé et surbooké, vous ne pensez probablement pas à mettre un morceau de chewing-gum dans votre bouche pour calmer vos nerfs, mais vous devriez le faire. Des études ont montré que mâcheurs de chewing-gum habituels ressentent moins de stress tout au long de la journée que ceux qui ne mâchent pas. De plus, mâcher du chewing-gum peut vous aider à vous sentir plus alerte. Assurez-vous simplement d’emprunter la voie sans sucre. 

Avez-vous déjà ressenti un sentiment de calme et de paix en sentant votre fleur préférée ou en respirant une bougie à la lavande ? En effet, les parfums, en particulier ceux de lavande, peuvent contribuer à réduction du stress. Les huiles essentielles, composés concentrés extraits de plantes, sont souvent utilisées comme thérapie complémentaire pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression. 

La prochaine fois que vous vous sentirez paniqué ou stressé à cause de votre emploi du temps, essayez l'une de ces techniques pour vous détendre. Le meilleur, c'est qu'ils n'ajoutent pas plus de temps à votre journée déjà chargée et qu'avec de la pratique, ils peuvent devenir un élément régulier de la gestion du stress.