Avec l'augmentation des cas de démence et de maladie d'Alzheimer, il n'est pas étonnant que la santé du cerveau soit une préoccupation de tous. La vérité est que vous n’avez pas besoin d’attendre d’obtenir votre carte AARP pour commencer à prendre soin de votre cerveau. En fait, plus tôt vous commencerez à faire des choix de vie sains, mieux vous vous porterez.
Il n'y a pas de meilleur moment que le présent.
Maintenir un cerveau en bonne santé est extrêmement important pour mener une vie saine, et il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à prendre soin de vous. Vous avez peut-être entendu parler des superaliments à la mode qui vous garantissent de rester alerte. Ou ces applications sur votre téléphone qui testent vos prouesses mentales et prétendent tenir la démence à distance. En vérité, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire qui sont à la fois agréables et bénéfiques pour la santé de votre cerveau. Non seulement cela, mais la plupart des choix que vous faites au nom d’un cerveau sain sont également synonymes d’un corps globalement plus sain et, par conséquent, d’une longévité.
Commencez par bien manger.
L’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies consiste à adopter une alimentation saine et complète. Cela vaut pour les maladies cérébrales ainsi que pour de nombreuses autres maladies chroniques. Il ne faut pas s'étonner que de nombreuses maladies affectant le corps, telles que diabète, ont un lien direct avec la démence et la maladie d'Alzheimer. Bien manger vous aide à maintenir une tension artérielle, un taux de cholestérol et de sucre dans le sang sains, tous essentiels à la santé du cerveau.
Gardez l’esprit vif en supprimant la malbouffe. Au lieu d'aller chercher ce sac de chips, dirigez-vous vers l'allée des produits de votre épicerie locale ou du marché fermier. Les fruits et légumes frais contiennent un apport nutritionnel qui peut vous garder rassasié et concentré, et nourrir votre cerveau de tous les bienfaits dont il a besoin. Les noix, les graines et les grains entiers sont également d’excellentes options. Et n'oubliez pas les autres protéines maigres comme le poisson, le poulet, les haricots et le tofu. Gardez les déchets préemballés au minimum pour bénéficier d'une santé maximale.
Maintenant, dormez un peu.
La privation de sommeil est un risque pour la santé peu connu en matière de démence. Notre cerveau a besoin de sommeil pour guérir et se réinitialiser. Lorsque nous manquons ne serait-ce qu’un petit peu, nous nous sentons brumeux ou groggy. Imaginez alors les conséquences d’un manque de sommeil au fil des mois, voire des années. Essayez de maintenir une routine de sommeil constante qui permet un bon étirement de 7 à 9 heures. Assurez-vous de consulter un médecin pour tout les troubles du sommeil comme l'apnée, qui peut priver le cerveau de l'oxygène dont il a tant besoin.
Faites du mouvement.
Exercice, associé à une alimentation saine et à un sommeil adéquat, peut maintenir tout votre corps en bonne santé, y compris votre cerveau. L'exercice améliore la circulation et fournit de l'oxygène frais dans la circulation sanguine, gardant votre esprit vif et votre cerveau au maximum de ses performances. Vous n’avez pas non plus besoin de courir un marathon pour en récolter les bénéfices. Des exercices simples tels que la marche, la natation, l’aquagym doux et l’haltérophilie légère sont excellents pour le mouvement de tout le corps, quel que soit votre âge.
Utilise le ou perd le.
Ces applications sur votre téléphone ont raison. Utiliser votre cerveau pour résoudre ou créer des problèmes est un excellent moyen de rester alerte et de tenir la démence à distance. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez résoudre les mots croisés les plus difficiles au monde. Profiter d'un passe-temps que vous aimez, comme l'observation des oiseaux ou le tricot, vous lancer dans une nouvelle activité et utiliser votre imagination pour créer sont également d'excellents moyens de travailler vos muscles mentaux. Si vous prenez du plaisir à le faire et que vous l’appréciez vraiment, vous en retirerez encore plus car vous êtes plus susceptible de participer.
Restez social.
En parlant de passe-temps et d’intérêts, socialiser avec les autres est impératif pour une bonne santé cérébrale. Des études ont montré à maintes reprises que nous, les humains, sommes des créatures sociales qui prospèrent grâce à leurs relations avec les autres. Lorsque nous n’avons pas cet élément important en place dans notre vie, non seulement nous subissons des niveaux de stress plus élevés, mais nous pouvons également tomber physiquement malades. Notre santé mentale décline également. Alors, restez alerte en maintenant une vie sociale dynamique jusque dans vos dernières années.
La santé cérébrale devrait figurer en tête de liste des préoccupations de chacun. Si nous n’avons pas un esprit sain, nous constatons une diminution de notre qualité de vie. Prenez soin de votre corps en mangeant bien, en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment, en utilisant votre esprit et en entretenant des relations saines, et vous serez sur la bonne voie pour un bien-être et une longévité tout au long de votre vie. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous avez des préoccupations spécifiques concernant la santé cérébrale, parler avec un médecin est une bonne idée.
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