Six exercices cérébraux à commencer dès maintenant

Vous avez probablement entendu l'expression « utilisez-le ou perdez-le ». Les spécialistes du cerveau pensaient que, à propos des humains adultes, à la quarantaine, nous ne produisions plus de nouveaux neurones et que le mieux que nous puissions espérer était de conserver les cellules cérébrales saines dont nous disposions. Mais recherche récente suggère que la vérité est plus compliquée que cela. En adoptant une attitude d’exploration et d’ouverture à de nouvelles expériences tout au long de votre vie, vous pouvez non seulement protéger votre cerveau, mais également l’aider à continuer à se développer tout au long de votre vie. Ces habitudes saines pour le cerveau et ces entraînements cérébraux amusants peuvent également aider.

Apprendre et pratiquer un instrument de musique améliore la mémoire et la vigilance mentale et il a été démontré qu’il améliore la structure et le fonctionnement du cerveau. Il renforce également les capacités multisensorielles et augmente le flux sanguin dans l’hémisphère gauche du cerveau. Utiliser votre instrument vocal peut également être bénéfique pour votre cerveau. Le chant a été montré pour améliorer la mémoire, les capacités de réflexion et l'humeur des patients atteints de la maladie d'Alzheimer à un stade précoce.

Les bienfaits de l’apprentissage sur le cerveau ne se limitent pas à la musique. Des recherches similaires ont montré que apprendre de nouvelles connaissances ou compétences a le potentiel de renforcer les connexions au sein de votre cerveau et d’améliorer la mémoire et la fonction cérébrale globale. Plus le matériel est exigeant, mieux c'est. Ainsi, même si vous n'êtes pas nécessairement obligé de revenir en arrière et d'obtenir ce doctorat, vous pourriez avoir intérêt à sortir un peu de votre zone de confort.

Nous ne mettons généralement pas la jonglerie sur notre liste de compétences de vie importantes, mais nous devrions peut-être repenser cela. UN Une étude britannique a suivi un groupe d'adultes ayant appris à jongler sur une période de six semaines et ont constaté des changements dans la substance blanche de leur cerveau, par rapport à un groupe témoin. Des études similaires sur des athlètes qui jouent sports de balle rapides— comme le football ou le basket-ball — ont montré à quel point ces disciplines peuvent affecter les capacités et le câblage du cerveau.

Nous avons tendance à considérer les activités artisanales comme le tricot ou le quilting comme des passe-temps relaxants ou des débouchés créatifs enrichissants. Et ils le sont. Mais des études suggèrent qu’ils favorisent également une bonne santé cognitive et peuvent contribuer à réduire la perte de mémoire plus tard dans la vie. Quoi de plus, arts créatifs en tout genre Il a été démontré que ce sont des antidépresseurs naturels et qu'ils ont des effets bénéfiques sur la santé mentale similaires à ceux de la méditation.

Il y a beaucoup de avantages de l'exercice en plein air. Nous avons couvert un certain nombre d'entre eux ici au cours des derniers mois. Mais ce que vous n’auriez peut-être jamais soupçonné, ce sont les nombreux avantages mentaux de l’exercice en plein air, surtout lorsque vous sortez des sentiers battus. Il a été démontré que la randonnée, ainsi que le temps passé dans la nature en général, présentent des avantages supplémentaires en termes de Fonction cognitive et santé mentale. Mais même si vous ne pouvez pas partir sur les sentiers, il a été démontré que l’exercice est l’un des meilleurs moyens de rester mentalement alerte tout au long de votre vie.

Si toutes ces discussions sur l’exercice et l’activité vous fatiguent un peu, rassurez-vous. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau est de bénéficier d’un sommeil suffisant et de bonne qualité. En plus de bienfaits pour la santé physique et mentale on s'y attendrait, les chercheurs ont découvert que le sommeil aide à débarrasser le cerveau des toxines qui s'accumulent dans notre liquide céphalo-rachidien pendant les heures d'éveil, en particulier une toxine appelée bêta-amyloïde qui a tendance à s'accumuler dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer. C'est également excellent pour vos réflexes et votre concentration.

Ce qui est une excellente nouvelle si vous envisagez de perfectionner vos compétences en jonglage.