Vous voulez augmenter vos chances de vivre longtemps ?
Il suffit d’une once de prévention et d’une bonne dose de bon sens.
The common-sense part means eating un régime sain, getting regular exercise, and a few other basic, healthy habits—like getting enough sleep and not smoking.
Vous avez probablement déjà entendu parler de la prévention : on dit que cela vaut mieux que guérir.
Lorsqu’il s’agit des maladies les plus mortelles que vous pouvez contracter en vieillissant – le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle – vous vous portez bien mieux si vous en voyez les signes tôt. Et cela est vrai, que vous soyez déjà aux premiers stades de la maladie ou que vous soyez simplement à risque.
Connaître et pratiquer ces auto-examens simples vous permettra de savoir quand il est temps de voir un docteur– et la meilleure façon de corriger le tir avec des changements de traitement ou de mode de vie.
1. Votre IMC (indice de masse corporelle)
Trop de graisse corporelle peut vous exposer à un risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Pas assez de graisse corporelle et vous risquez un système immunitaire affaibli et des os fragiles.
Vous voulez une quantité saine de graisse corporelle. Mais combien?
Découvrez-le en calculant votre indice de masse corporelle (IMC). Un calculateur d'IMC en ligne utilisera votre taille, votre poids et votre sexe, ainsi que d'autres facteurs, comme votre rapport taille/taille, pour déterminer si votre poids se situe dans la fourchette saine. Votre médecin peut effectuer un test plus détaillé pour voir si l'estimation de la calculatrice est correcte. Et si vous avez du mal à contrôler les graisses uniquement par l’alimentation et l’exercice, votre médecin peut vous donner des conseils et des ressources qui peuvent vous aider.
2. Vos ongles
Ton ongles des mains et des pieds peut vous en dire beaucoup sur votre santé. Des changements dans leur forme, leur couleur, leur texture et leur croissance peuvent signifier la présence d’une maladie dans votre corps. Les lignes sombres sous les ongles sont souvent le signe d’un mélanome, le type de cancer de la peau le plus grave. Les ongles pâles peuvent indiquer une maladie du foie, une insuffisance cardiaque ou une anémie. Vérifiez régulièrement les changements et contactez votre médecin en cas de problème.
3. Votre peau
Skin cancer is the most common form of cancer in the U.S. It’s also the easiest to cure if caught early. The Skin Cancer Foundation recommends monthly self-examinations from head-to-toe, in order to know all your moles and lesions and be on top of any changes in color or shape. As you check, keep in mind the Lignes directrices ABCDE pour le mélanome :
- (Asymétrique: Si vous tracez une ligne imaginaire au centre du grain de beauté, les deux côtés correspondent-ils ? Sinon, vous avez trouvé un grain de beauté asymétrique, qui est considéré comme plus susceptible d'être un mélanome.
- (Frontière: Si la taupe a des bordures lisses et régulières, elle est moins susceptible d'être dangereuse. Si cela s’étend partout, c’est plus préoccupant.
- (Couleur: La plupart des grains de beauté sont tous d'une seule couleur, généralement une nuance de brun. Avoir une variété de couleurs différentes dans un seul grain de beauté est un signe d’avertissement de mélanome.
- (Diamètre: Il s'agit de la distance à travers le centre de la taupe. Quelle est la largeur? S'il est plus gros qu'une gomme à crayon, c'est préoccupant.
- (E)évoluant : La plupart des grains de beauté non menaçants se ressemblent au fil du temps. Si un grain de beauté évolue (en taille, forme, couleur ou hauteur), laissez-le examiner par votre médecin.
4. Vos gencives
Gum disease can be a serious health problem for adults, and has been linked to other diseases such as heart disease, stroke, and diabetes. Whenever you brush and floss, check for:
- Saignement des gencives
- Le recul des gencives
- Mauvaise haleine persistante ou mauvais goût dans la bouche
- Dents desserrées ou mobiles
- Formations de poches entre les dents et les gencives
Il peut s’agir de signes de parodontite ou de son précurseur, la gingivite. La gingivite peut être inversée et la progression de la maladie des gencives stoppée grâce à un contrôle approprié de la plaque dentaire. L'attraper à ce stade précoce est donc un réel plus.
5. Vos parties privées
Ce n’est peut-être pas le cas le plus facile à aborder. Mais la vérité est que ces endroits que vous gardez pour vous peuvent également cacher les premiers signes de cancer – et détecter ces signes tôt peut vous sauver la vie.
Les femmes devraient faire un auto-examen des seins once a month. The 5-year survival rate for Stage 1 breast cancer is 100%, whereas Stage 4 breast cancer is considered incurable. Catching the signs early can make a great difference. Men can get breast cancer too, so they should also contact their doctor if they notice anything unusual.
Men should check once a month for testicular cancer. It’s not as common as breast cancer is in women, but a testicular self-exam is easy and painless, and early detection is important to surviving this type of cancer.
Élaborez un plan d'auto-examen
Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de passer tous ces examens chaque mois, n'oubliez pas : vous n'êtes pas obligé de les faire tous en même temps. Faites un examen sous la douche et un autre chaque fois que vous vous coupez les ongles ou vous brossez les dents. Vérifiez les taupes lorsque vous avez accès à ces miroirs inclinés pleine longueur dans le vestiaire de la salle de sport ou dans le vestiaire du grand magasin. Soyez créatif et cohérent, et contacter un médecin si vous trouvez quelque chose qui vous inquiète.
Lorsque vous le ferez, vous économiserez peut-être bien plus qu’une livre de remède.
