Wenn Sie noch nicht auf den Krafttrainings-Zug aufgesprungen sind, ist jetzt Ihre Chance, aus der endlosen Schleife von Laufbändern und Treppensteigern auszusteigen. Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu halten und Gewicht zu verlieren, aber wenn es nicht durch andere Trainingsarten, nämlich Widerstands- oder Krafttraining, ergänzt wird, tun Sie sich möglicherweise nicht viel Gutes. Tatsächlich erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie fit, trainiert und gesünder werden, wenn Sie der Mischung mehr Widerstand oder Gewicht hinzufügen!
Warum Gewichte?
Das Hinzufügen von Widerstand zu Ihrem Training hat verschiedene Vorteile. Frauen und Männer können dadurch die Knochenmasse erhöhen Krafttraining, wodurch das Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken, verringert wird. Es hilft Ihnen auch dabei, lange, schlanke und starke Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und das Körperfett reduziert. Auch stabilisierende Trainingseinheiten mit Krafttraining oder Gewichtheben eignen sich hervorragend, um die Gelenke vor Verletzungen zu schützen.
Geht es nur um Gewichtheben?
Obwohl viele Menschen Krafttraining mit Gewichtheben assoziieren, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Vorteile des Widerstands in Ihr Training zu integrieren. Pilates ist eine großartige Methode, um mit dem Körpergewicht lange und schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Rumpf zu stabilisieren. Wenn Sie an einem Pilates-Kurs teilnehmen, bei dem ein sogenannter „Reformer“ verwendet wird – ein Gerät, das beim Training für Widerstand sorgt – steigern Sie Ihren Kraftaufbaufaktor noch mehr. Yoga ist hilfreich für den Aufbau von Kraft und Flexibilität. Schwimmen, Zirkeltraining, Wassergymnastik und Radfahren sind weitere großartige Möglichkeiten, Muskeln und Kraft aufzubauen.
Wenn Sie nicht vorhaben, Kurse in Ihrem örtlichen Wellnesscenter zu besuchen, können Sie mit ein paar Hilfsmitteln und einem Satz Gewichte Ihren eigenen Trainingsraum zu Hause einrichten. Kettlebells scheinen derzeit in aller Munde zu sein, insbesondere bei denen, die Gewichte heben möchten. Sie haben eine andere Form als Kurzhanteln und verfügen über ein kugelförmiges Gewicht, das an einem Griff befestigt ist. Hanteln sind jedoch einfacher zu bedienen und haben etwas mehr Stabilität. Wofür Sie sich entscheiden, hängt von Ihrem Training und Ihren individuellen Vorlieben ab. Befolgen Sie dabei am besten die Anleitung eines Personal Trainers, da dieser Sie auf den sichersten und effektivsten Weg für Ihre Bedürfnisse führen kann.
Widerstandsbänder sind eine weitere tolle Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio. Dies ist eine vielseitige und einfache Möglichkeit, in die Welt des Krafttrainings einzusteigen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder versuchen, Ihre Kraft aufzubauen, bevor Sie einen Satz Gewichte in Angriff nehmen, sind diese die beste Wahl. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Personal Trainer haben, gibt es auf YouTube eine Reihe von Videos, die Sie durch Trainingseinheiten unterschiedlicher Länge und Intensität führen.
Einfache Möglichkeiten für den Einstieg
Probieren Sie zunächst einige einfache Übungen aus, bei denen Sie ein einfaches Körpergewicht als Widerstand verwenden. Die klassischen Übungen, die Sie im Sportunterricht in der Mittelschule gelernt haben, sind wahrscheinlich die effektivsten. Denken Sie an Liegestütze, Kniebeugen, Sideplanks, Sit-Ups und Bergsteiger. Stellen Sie sicher, dass Sie sich sowohl vor als auch nach jedem Krafttraining gut dehnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Sobald Sie etwas Kraft gewonnen haben und wissen, wie Sie Ihren Körper positionieren, können Sie mit Widerstandsbändern weitermachen und Übungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Streckungen und High-Plank-Beinheben durchführen. Kettlebells oder Kurzhanteln können für noch mehr Widerstand hinzugefügt werden und eignen sich hervorragend für eine Vielzahl von Bewegungen und Übungen.
Ob Sie sich für eine Teilnahme entscheiden ein wöchentlicher Pilates-Kurs, einen Satz Hanteln kaufen oder mit dem Schwimmen beginnen – wenn Sie Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, werden Sie sich besser und stärker fühlen. Durch die Stabilisierung von Muskeln und Gelenken, die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Steigerung Ihres Stoffwechsels sind Sie startklar für das frühmorgendliche Laufbandjoggen.