在宅勤務時の食欲のコントロール

新型コロナウイルス感染症は、誰も予想していなかった方法で仕事と学校を自宅にもたらしました。そして、ステイホームのストレスとすぐ近くにキッチンがあることも重なり、パンデミックの負担を大きくする人も出てきました。これらのヒントは、新型コロナウイルスによる食欲を抑えるのに役立ちます。

お腹が空いたときに食べて、食事の間に満足感が得られるように食事を計画しましょう。食品の価値を最大限に高めてタンパク質と繊維を豊富に摂取できるため、適度な量を食べた後は満腹になります。昼食と夕食の間の軽食は健康的な選択肢の 1 つに限定してください。

いつお腹が空くのか、どれくらい食べているのか、何を食べたいのかを記録しておくと、不健康な食事パターンを見つけるのに役立ちます。たとえば、動揺したり緊張したときに食事をする人もいれば、退屈しているときに間食をする人もいます。また、その両方を行う人もいます。

水分補給は渇望を消し去ります。そして良いニュースは、在宅勤務の場合、1 日に 10 個程度の推奨メガネを着用するための選択肢がたくさんあることです。 Hにレモンまたはライムを追加できます₂お、炭酸水を冷蔵庫に入れておくか、無糖のお茶をいろいろ作ってみましょう。ただし、すべての飲み物が同じ健康価値をもたらすわけではないので、甘いお茶、高カロリーのコーヒー飲料、ジュースなどの甘いものは避けてください。

健康的な散歩、ランニング、サイクリングをしましょう。毎日運動することで、再び座って仕事をするときの明晰さが増し、忙しくてキッチンから離れることもなくなります。

チップス数枚やクッキー 1 枚しか食べられないのですか?次に、食料品店でそれらの商品をスキップして、誘惑を避けてください。ローストアーモンド、生のフルーツ、ニンジン、バナナなど、真の栄養価のあるおやつを選び、分量管理システムを確立しましょう。スナックバッグに適量を詰めておけば、食べ過ぎて後で後悔することを避けやすくなります。

胃が満腹になったことを脳に伝えるまでに 5 ～ 20 分かかることをご存知ですか?つまり、食べ終わるはずの時間に、知らず知らずのうちに20分も食べ続けてしまう可能性があるということです。ゆっくりと食事をし、休憩をとり、心とお腹の調子を整えることで、この問題に対処しましょう。

特大の食品容器を使用すると、手から袋へ、口から袋へという食事パターンとなり、底が見えるまで食べ終わらない、むしゃむしゃロボットになってしまう可能性があります。携帯電話をスクロールしたり電子メールを読んだりすることに気を取られているときは、特に考えなしに小食をする傾向にあります。そのため、おやつの時間には他のことをしないようにしてください。

ストレスをコントロールすればするほど、食生活の乱れが少なくなります。したがって、ストレスを感じているときは、慰めを求めてキッチンに向かうのではなく、友人や家族とおしゃべりをしましょう。新型コロナウイルス感染症が蔓延している今ではそれがごく普通のことです。

ビールからバーボン、そしてその間のあらゆるものに至るまで、アルコールは一日にエンプティカロリーを追加し、数杯飲むとアルコールが食欲を刺激するため過食する可能性が高まります。しかし、多くの人にとって、 適度に飲酒する 飲み物を 1 ～ 2 杯飲むのは正しい選択です。毎日の食事の中で高カロリーのものではないだけです。  

これらの素晴らしいヒントは、在宅勤務による体重増加を防ぐのに役立ちます。さらに栄養と運動に関するアドバイスをお探しの場合は、 お問い合わせ！私たちはあなたの健康づくりをいつでもお手伝いいたします。