間食しすぎ、浪費しすぎ、共有しすぎなど、自分が持たなければよかったと思う習慣を私たちは皆知っています。私たちはやりすぎていることをすべてやめたいと思っています。しかし 研究によると 悪い習慣をやめるよりも、健康的な新しい習慣を作る方が簡単かもしれません。それが本当であれば、まだ作っていない場合でも、作ることができる最も簡単な新しい習慣の 1 つは、もっと体を動かす習慣ということになります。
専門家は少なくとも30分間の中程度の摂取を推奨しています 身体活動 毎日。活発な活動はさらに有益である可能性があります。しかし重要なのは、それを実行し、それをルーチンの一部にすることです。引っ越しを確実に行うための 3 つの簡単な方法を次に示します。
儀式をする
習慣は、何度も繰り返し続ける小さな儀式から最も簡単に構築できます。儀式は習慣のようなものです。最大の違いは、習慣が実際に形成される前に儀式を続けることができることです。効果的な方法の 1 つ: 運動は儀式の一部にすぎない—儀式全体ではありません。おそらくあなたの習慣は次のようなものでしょう: あなたは6時に起きます。トレーニングウェアを着てください。ポットのコーヒーを飲み始めます。犬を外に出して走り始めます。走り終わったら、犬を家の中に戻し、座ってコーヒーをもう一杯飲み、シャワーを浴びて、仕事の準備をします。
この儀式のうち、運動に関係する部分はほんのわずかです。残りは、トレーニングウェアを着たり、コーヒーを淹れたりするなど、朝起きたばかりのときにやりやすいかもしれません。ランニングを儀式の他の部分と関連付けると、ランニングをやり遂げる可能性が高くなります。また、後で淹れたコーヒーを飲むなど、ちょっとしたご褒美があると役立つかもしれません。
小さく始めてください
初めて運動習慣を身に付ける場合、次のことが役立ちます。 たとえ多少小さな期待であっても、非常に合理的なものを設定する 出かけるたびに。毎日 1 日 3 マイルを走ると決めた場合、少なくとも一部の時間は達成できない可能性が高くなります。少なくとも週に 4 日は 1 マイルを走ると言うと、より成功する可能性が高くなります。そして、週に 4 マイルの距離を伸ばすことができます。
結果ではなく習慣に焦点を当てる
私たちの多くは、減量や 5 キロメートルのランニングなど、他の目標を念頭に置いて前向きな新しい習慣を始めます。これらは達成する価値のある目標かもしれませんが、より多くのことを進めること自体が前向きな一歩です。良い新しい習慣を身につけている限り、すぐに体重が減っても、大幅なマイル数が増えても関係ありません。
の代わりに 結果に焦点を当て、 もっと動くとどう感じるかに焦点を当ててください。朝はもっとエネルギーがありますか？呼吸がより明瞭になっていることに気づきましたか?古い痛みや痛みは解消されていますか？瞬間瞬間に気づいたポジティブな影響に焦点を当て、より大きな目標がやがて実現すると信じてください。
これらのヒントがうまくいかず、しばらくその習慣をやめてしまったら? あきらめないで。 長期にわたる良好な習慣への道のりは、多くの場合、平坦でも直線でもないものです。いつでも新たな決意を持ってやり直すことができます。結局のところ、どうやってそこにたどり着くかは重要ではありません。そこに到達することが重要なのです。