脳の健康 101

認知症やアルツハイマー病の症例が増加しているため、脳の健康が誰もが気になるのも不思議ではありません。真実は、AARP カードを取得するまで脳のケアを始めるのを待つ必要はありません。実際、健康的なライフスタイルの選択を早く始めるほど、より良い生活が送れます。

健康な脳を維持することは、健康的な生活を送る上で非常に重要であり、今ほど自分自身のケアを始めるのに最適な時期はありません。元気を保つことが保証されている流行のスーパーフードについて聞いたことがあるかもしれません。あるいは、あなたの精神力をテストし、認知症を防ぐと主張する携帯電話のアプリ。実のところ、楽しくて脳の健康のためにできることはたくさんあります。それだけでなく、健康な脳を目指して行う選択のほとんどは、体全体の健康、ひいては長寿にもつながります。 

病気を予防する最良の方法の 1 つは、健康的な自然食品の食事を食べることです。これは脳疾患だけでなく、他の多くの慢性疾患にも当てはまります。次のような多くの病気が体に影響を及ぼすことは驚くべきことではありません。 糖尿病、認知症やアルツハイマー病と直接的な関係があることが示されています。正しく食べることは、脳の健康に不可欠な血圧、コレステロール、血糖値を健康に維持するのに役立ちます。  

ジャンクフードを排除して心を鋭く保ちましょう。ポテトチップスの袋を買う代わりに、地元の食料品店やファーマーズ マーケットの農産物コーナーに行ってください。新鮮な果物や野菜は、満腹感と集中力を維持し、脳に必要な栄養をすべて与える栄養価の高いものです。ナッツ、種子、全粒穀物も素晴らしい選択肢です。魚、鶏肉、豆、豆腐など、他の脂肪の少ないタンパク質も忘れないでください。健康状態を最大限に高めるために、あらかじめ包装されたジャンク品は最小限に抑えてください。 

睡眠不足は認知症疾患の健康リスクとしてはあまり知られていません。私たちの脳は、回復とリセットのために睡眠を必要とします。少しでも何かを逃すと、私たちは霧がかかったように感じたり、頭がもうろうとしてしまいます。それでは、何ヶ月も、あるいは何年も睡眠をとらなかった場合の結果を想像してみてください。 7～9時間のストレッチを可能にする一貫した睡眠習慣を維持するようにしてください。何かあった場合は必ず医師の診察を受けてください 睡眠障害 無呼吸など、脳に必要な酸素が不足する可能性があります。 

エクササイズ、健康的な食事と適切な睡眠とともに、脳を含む体全体の健康を保つことができます。運動は循環を改善し、血流に新鮮な酸素を送り込み、精神を鋭敏にし、脳のパフォーマンスを最高の状態に保ちます。メリットを享受するためにマラソンを走る必要もありません。ウォーキング、水泳、軽い水中エアロビクス、軽い重量挙げなどの簡単な運動は、年齢に関係なく、全身を動かすのに最適です。 

あなたの携帯電話にあるそれらのアプリは正しいです。頭を使って問題を解決したり創造したりすることは、頭脳明晰さを維持し、認知症を防ぐための素晴らしい方法です。ただし、世界で最も難しいクロスワードを解く必要があるという意味ではありません。バードウォッチングや編み物など、大好きな趣味を楽しんだり、新しい活動を始めたり、想像力を使って創作したりすることも、精神力を鍛える素晴らしい方法です。楽しくやっていて本当に楽しんでいるなら、参加する可能性が高くなるので、より多くの成果が得られるでしょう。

趣味や興味について言えば、脳の健康を保つためには、他の人と交流することが不可欠です。研究は、私たち人間が社会的な生き物であり、他者との関係を通じて繁栄することを何度も示しています。この重要な部分が生活の中に適切に備わっていないと、私たちはより高いレベルのストレスを経験するだけでなく、身体的に病気になる可能性があります。私たちの精神的健康も同様に低下します。ですから、高齢になっても活気に満ちた社会生活を維持することで、頭脳明晰であり続けましょう。 

脳の健康は誰にとっても懸念事項リストの最上位にあるべきです。心が健康でないと、生活の質が低下します。正しく食事をし、運動し、十分な睡眠をとり、頭を使い、健全な人間関係を維持することで、自分の体を大切にしましょう。そうすれば、生涯にわたる健康と長寿を実現できるでしょう。どこから始めればよいかわからない場合、または脳の健康について具体的な懸念がある場合は、 医者と話す は良いアイデアです。