ストライドをHIITする

身体活動は私たちにとって素晴らしいことです。気分を改善し、健康を強化し、睡眠の質を高めます。しかし、仕事に行く、子供たちをアクティビティに連れて行く、犬の散歩、夕食の準備、その他約 700 億もの用事の合間に、運動する時間を見つけるのは難しい場合があります。これがまさに、迅速かつ効率的な高強度インターバル トレーニング (HIIT) の人気を高めている理由です。

この記事では、HIIT とは何かについて詳しく説明し、このエクササイズの利点を探り、最も忙しい人の日常生活の一部にどのように取り入れることができるかを示します。

高強度インターバルトレーニングとは、短時間の激しい運動と低強度の回復期間を交互に行うワークアウトを指します。これにより、心拍数が急速に上昇し、従来のワークアウトにかかる時間よりも短い時間で健康上の利点を得ることができます。

10 ～ 30 分間続く典型的な HIIT ワークアウトには、短距離走、サイクリング、自重トレーニングなどが含まれます。短時間の激しい運動（たとえば、30 秒間の全力疾走）の後に、数分間のよりリラックスしたジョギングが続きます。その後、このプロセスが繰り返されます (通常、1 回のワークアウトで 4 ～ 6 回)。

短時間で激しい HIIT ワークアウトは、2 倍の時間をかけてリラックスしたワークアウトを行った場合と同じ健康上の利点をもたらします。それらの利点は正確には何でしょうか?読む。  

最初のステップは、アクティビティを選択することです。 2 番目のステップは、ゆっくりとしたペースの回復期間と組み合わせて、さまざまな長さの激しい運動を試し始めることです。

ただし、始める前に、いくつかの提案があります。 （いつもそうじゃないですか？）

HIIT の概念に適した身体活動は数多くあります。ただし、ここでは私たちが見つけたトレーニングのサンプルをいくつか紹介します。追加の器具 (自転車やプールなど) が必要なものもあれば、足とモチベーションだけで済むものもあります。

水泳。 自由形を 15 ～ 30 秒間できるだけ早く行い、その後、よりリラックスした平泳ぎに切り替えて 15 ～ 30 秒間行い、その後 60 ～ 90 秒間休憩します。このシーケンスを 20 ～ 30 分間繰り返します。

自転車。 30 秒間できるだけ速くペダルをこぎ、その後 2 ～ 4 分間ゆっくりと楽なペースでペダルをこぎます。このシーケンスを 15 ～ 30 分間繰り返します。
ランニング。 ゆっくりとジョギングしてウォーミングアップし、15 秒間できるだけ速く走ります。 1 ～ 2 分間のスロージョギングまたはウォーキングに戻ります。このシーケンスを 10 ～ 20 分間繰り返します。

HIIT と筋力トレーニングの相対的な利点は何ですか?

HIIT トレーニングは心臓に焦点を当てますが、筋力トレーニングは筋肉に焦点を当てます。もちろん、この 2 つを組み合わせることはいつでも可能です。

たとえば、通常のボディービルトレーニングに 1 分間の有酸素運動 (縄跳び、ジャンピング ジャック、バーピーなど) を追加して、ウェイトリフティングの各セット後に心臓を高鳴らせることができます。次に、15 ～ 30 秒の短い休憩を取り、残りのワークアウトでこのプロセスを繰り返します。

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