あなたのストレスはあなたにストレスを与えていますか？

過去 2 年間は少しストレスを感じていたと言っても過言ではありません。ストレスは私たちの精神的健康だけでなく、身体的健康にも悪影響を及ぼします。実際、慢性的なストレスにさらされている人は、頭痛や不眠症から高血圧や心臓病に至るまで、さまざまな病気を発症するリスクがあります。 4 月をストレスへの意識を高めることに充てるのも不思議ではありません。 (4 月は納税申告月でもあり、それとは関係ありませんよね?) 長期的なストレスが自分にどのような影響を与えるか、対処方法が必要か疑問に思っている場合は、私たちと一緒に深く掘り下げてみましょう。

多くのフージャー人にとってストレスの原因となる主な要因には、お金、仕事、家族、人間関係、経済見通しが含まれます。これに世界的なパンデミックによる健康危機が加わると、ストレス率は急上昇します。

ストレスは、少量であれば、実際に私たちの体に役立ちます。たとえば、仕事の期限を守るモチベーションになる可能性があります。また、危険が差し迫っていて、自分の頭で考える必要がある状況でも、命を救うことができます。この期間中、体はアドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールというホルモンを放出します。これにより、心臓の鼓動、筋肉の緊張、血圧の上昇、痛みに対する反応の鈍化、感覚の鋭敏化など、体内で一連の反応が引き起こされます。これらはすべて、より多くのエネルギーを消化や成長などの長期的な使用から逸らしながら、迅速な行動に利用できるようにします。

しかし、ストレスが長く続きすぎると問題が発生し、これらのホルモンが体に悪影響を及ぼし始めます。たとえば、職場の危機に対処するためのストレスによるモチベーションは素晴らしいものですが、長期的な目標に対して慢性的なストレス状態に陥ると、実際に目標を達成するのに悪影響を及ぼします。慢性的なストレスは、エネルギーの正常な使用や貯蔵などの身体の機能を妨げ、糖尿病のリスクを高めたり、動脈壁を弛緩させて高血圧のリスクを高めたり、成長を阻害することさえあります。 

このため、ストレスを管理することが非常に重要です。健康的なストレス管理は人によって異なり、何が自分にとって最適であるかによって大きく異なります。良いニュース？ストレスを軽減するテクニックやコツは人の数だけあり、リラックスしてストレスの多い状況から解放される方法がきっと見つかります。

瞑想は、全体的なストレスを軽減し、幸福感を得るのに最適な方法です。そうは言っても、人によっては瞑想、特に「じっと座る」という面が非常に難しい場合があります。瞑想にはさまざまな方法があります。それはただ座って練習するだけではありません。たとえば、歩行瞑想は、呼吸に集中しながら、ゆっくりと注意深く動くのに最適な方法です。横になってガイド付き瞑想をしたり、体を完全にリラックスさせながらいわゆる「ボディスキャン」を行うこともできます。座った瞑想も素晴らしく、通常は呼吸の意識が組み込まれています。また、ヨガ自体が感動的な瞑想であることを忘れないでください。心がさまよってしまう傾向がある場合には、ヨガが適しているかもしれません。などの Web サイトを通じて、オンラインで多くの実践方法を見つけることができます。 ヨガインターナショナル などのアプリ インサイトタイマー.

体が落ち着いているときに自分の呼吸がどのように感じられるかに気づいたことはありますか?通常、吸う息と吐く息は長く、安定して、ゆっくりと感じられます。したがって、意識的にこのように呼吸すると、神経系が「落ち着く時期だ」というメッセージを受け取るのは当然です。ヨガでは「プラナヤム」とも呼ばれる多くの呼吸法は、まさにそれを目的としています。呼吸を遅くする簡単な方法の 1 つは、吸うよりも長く吐き出すことです。たとえば、4 数えて息を吸い、6 数えて吐きます。呼吸法を練習することで、日々のストレスの影響を軽減し、ストレスが溜まっていると感じたときに神経系を落ち着かせる方法を学ぶことができます。

楽しい方法で体を動かすことはストレス解消に最適です。心血管運動は特に効果的です。あなたの地元に参加してください ハンコック ウェルネス センター 水中エアロビクス、ズンバなど、さまざまなグループ カーディオ クラスをご利用ください。ストレス解消になるような楽しいことを見つけてください。嫌いな運動を選んで慢性的なストレスを増大させないでください。

自然の中にいるだけで、私たちの興奮した神経系が落ち着き、落ち着くのです。ハンコック郡にはさまざまな素晴らしい自然保護区があり、 ペンシー・トレイル グリーンフィールドでは、新鮮な空気をたっぷりと吸いながら、長い散歩やサイクリングを楽しむことができます。仕事や家庭でストレスを感じたら、外を散歩して、静かな自然環境の中で空間と孤独を得るのにどのように役立つか見てみましょう。

ストレスのレベルに関係なく、休憩を取る時期を察知できるように、自分の体と心を調整することが非常に重要です。日々のストレスレベルが健康を維持するには高すぎる場合は、大きな変化を起こす時期が来ている可能性もあります。まず、瞑想、呼吸法、運動、屋外での時間、その他自分が楽しむことを毎日、毎週、または毎月の日課に組み込んで、ストレス意識向上月間を祝いましょう。