運動習慣が主にランニング、サイクリング、その他の有酸素運動などの有酸素運動に限定されている場合は、ヨガ、ピラティス、バレーなどの筋力トレーニングと柔軟性トレーニングの利点についてあまり深く考えたことがないかもしれません。大丈夫！なぜなら、これらの 1 つまたは複数をフィットネス ルーチンに追加するのに遅すぎるということはありません。
しかし、それらは正確には何でしょうか?そして、あなたのワークアウトスタイルとあなたが求めているメリットに最も適しているのはどれですか?それぞれについての簡単なガイドは次のとおりです。
ヨガ
ヨガは心と体の運動です そのルーツ 古代インドで行われていたものですが、1960 年代からフィットネス アクティビティとして人気が高まっています。これには、集中した呼吸のほか、複数の筋肉群を鍛えるさまざまなポーズを伸ばしたり保持したりすることが含まれます。 ヨガは強さと柔軟性を促進するだけでなく、マインドフルネスと落ち着きを促進します。
エネルギー、体力、持久力を高めながら、不安や痛みを軽減したいと思いませんか?ヨガを試してみませんか！
ピラティス
ピラティスは心と体を鍛えるエクササイズのシステムです。そうだった ジョセフ・ピラティスによって作成されました 20世紀初頭。ピラティスは、参加者をさまざまな方法でストレッチ、強化、調整するように設計された一連の器具を中心に開発されましたが、エクササイズ マットのみを必要とするマット ピラティスと呼ばれるピラティスのバージョンもあります。 （タオルと水筒も用意しておくとよいでしょう。）
かさばらずに筋力と筋肉の緊張を高めたいですか?筋肉や背中の怪我から回復していますか?この分野がもたらす集中力と記憶力の強化に興味がありますか?ピラティスはあなたにぴったりかもしれません。
バレ
広く普及しているという点では、バーレはおそらく 3 つの中で最も新しいものですが、そのルーツはクラシック バレエにあります。そうだった 1959年に作られた バレリーナのロッテ・バークによるもの。彼女は背中の怪我の後、リハビリ運動とバレエ・バレーのルーティンを組み合わせて運動システムを作り上げた。
バレの支持者はそれを次のように説明しています バーワーク、ヨガ、ピラティスの融合。 バレーでは、筋肉が疲労するまで鍛えられ、その後、疲労を軽減するためにストレッチされます。バーレは、しばしば陽気で、エネルギッシュで、有酸素運動をし、強化します。
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