Welches Cardio-Training ist das Richtige für Sie?

Unabhängig davon, ob Sie bis zum Herbst ein Trainingsprogramm haben oder nicht, ist die wöchentliche Abwechslung in der Bewegung der Schlüssel zu guter Gesundheit und Wohlbefinden. Auch wenn Sie gerne Gewichtheben oder Pilates betreiben, ist es eine notwendige Aktivität, Ihre Herzfrequenz durch Cardiotraining zu steigern. 

Das Beste am Cardiotraining ist die Möglichkeit, es individuell zu gestalten. Es gibt so viele Möglichkeiten, Herz und Lunge zu trainieren, aber alle Wege führen zu besserer Gesundheit, mehr Energie und besserer Ausdauer. Sie stärken Ihr Immunsystem und verringern gleichzeitig das Risiko, eine ganze Reihe chronischer Erkrankungen zu entwickeln.

Möchten Sie sich lieber in einem Tanzkurs austoben? Wie wäre es mit einer schönen Joggingrunde auf dem Bürgersteig? Oder ist Schwimmen eher Ihr Stil? Unabhängig davon, für welche Aktivität Sie sich entscheiden, ist es wichtig, dass Ihnen das, was Sie tun, Spaß macht, damit Sie eher dabei bleiben. Wenn Sie von einer strengen Routine profitieren, ist die Wahl einer oder zwei Cardio-Varianten eine gute Option. Wenn Sie jedoch gerne an einem teilnehmen möchten vielfältige Übungsmöglichkeiten, kann es für Sie vorteilhafter sein, bestimmte Tage einfach als „Cardio“-Tage oder „Krafttraining“-Tage zu bezeichnen und den Rest Ihrem aktuellen Befinden zu überlassen.

HIIT – Hochintensives Intervalltraining (allgemein bekannt als HIIT) ist Krafttraining vom Feinsten. Wenn Sie den Begriff „Krafttraining“ hören, denken Sie vielleicht nicht sofort an Cardio. Das Beste an diesem kurzen, aber intensiven Training ist jedoch, dass es Muskelstraffung und -aufbau mit einer kräftigen Portion Cardio-Training kombiniert. Sie können HIIT-Workouts so anpassen, dass sie beliebige Bewegungen enthalten. Wenn Sie Inspiration brauchen, gehen Sie zu einem der HIIT-Kurse in den Hancock Wellness Centers, wo geschulte Trainer Sie dabei unterstützen können, mit dieser effektiven Methode ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.

Läuft – Das ist offensichtlich, oder? Ganz gleich, ob Sie gelegentlich einen Kilometer laufen oder ein trainierter Marathonläufer sind: Laufen kann Ihrem gesamten Herz-Kreislauf-System zugute kommen. Wenn Sie jedoch gerne auf dem Bürgersteig trainieren, um Ihre tägliche Dosis Cardio zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Schuhe und atmungsaktive Kleidung tragen, damit Sie sich wohlfühlen und sich nicht verletzen.

Radfahren – Springen Sie auf Ihr Fahrrad, um draußen zu fahren, oder machen Sie sich auf den Weg nach oben Fahrradkurse Ein Besuch in Ihrem örtlichen Wellnesscenter kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig Ihre Gelenke schonen. Darüber hinaus kann die ganze Familie mitfahren!

Baden – Dies ist Cardio-Training, gemischt mit Krafttraining, dank des Wasserwiderstands. Schwimmen ist eine großartige Option, da es ein lebenslanges Trainingsprogramm sein kann, vor allem, weil es die Gelenke schont und sich leicht umstellen lässt. Wenn Sie nicht nur Bahnen schwimmen möchten, können Sie auch an verschiedenen teilnehmen Wassersportkurse wie Yoga (ja, wir haben Yoga gesagt!), Tabata und mehr in den Hancock Wellness Centers. 

Reingeheng – Gehen ist wie Schwimmen für fast jeden in jedem Alter sicher. Es ist auch die am besten zugängliche Übung auf dieser Liste. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Schuhe, und schon kann es losgehen. Wenn Sie gerne täglich flotte Spaziergänge mit einem Freund (mit oder ohne Fell) machen, dann bekommen Sie Ihre Dosis Cardio.

Alle diese Übungen sind nur eine Ausgangspunkt für die große Auswahl an Cardio-Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Die meisten Ärzte empfehlen, fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität zu absolvieren, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Denken Sie daran: Wie bei allem ist Mäßigung der Schlüssel. Fügen Sie etwas Ruhe, Dehnübungen und sogar Gewichtheben oder mehr Krafttraining hinzu, um Ihr Fitnessprogramm für den Herbst abzurunden.