Gehirngesundheit 101

Angesichts der steigenden Fälle von Demenz und Alzheimer ist es kein Wunder, dass die Gesundheit des Gehirns in aller Munde ist. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht warten müssen, bis Sie Ihre AARP-Karte erhalten, um sich gut um Ihr Gehirn zu kümmern. Tatsächlich wird es Ihnen umso besser gehen, je früher Sie beginnen, sich für einen gesunden Lebensstil zu entscheiden.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns ist für ein gesundes Leben unglaublich wichtig, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um damit zu beginnen, auf sich selbst aufzupassen als jetzt. Sie haben vielleicht schon von trendigen Superfoods gehört, die Sie garantiert fit halten. Oder diese Apps auf Ihrem Handy, die Ihre geistige Leistungsfähigkeit auf die Probe stellen und behaupten, Demenz in Schach zu halten. Tatsächlich gibt es viele Dinge, die Sie tun können, die sowohl Spaß machen als auch gut für die Gesundheit Ihres Gehirns sind. Darüber hinaus bedeuten die meisten Entscheidungen, die Sie im Namen eines gesunden Gehirns treffen, auch einen insgesamt gesünderen Körper und damit eine längere Lebensdauer. 

Eine der besten Möglichkeiten, Krankheiten vorzubeugen, ist eine gesunde, vollwertige Ernährung. Dies gilt sowohl für Erkrankungen des Gehirns als auch für eine Vielzahl anderer chronischer Krankheiten. Es sollte keine Überraschung sein, dass viele Krankheiten, die sich auf den Körper auswirken, wie z DiabetesEs wird gezeigt, dass ein direkter Zusammenhang mit Demenz und Alzheimer besteht. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, einen gesunden Blutdruck, einen gesunden Cholesterinspiegel und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, die alle für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind.  

Halten Sie Ihren Verstand wach, indem Sie auf Junk Food verzichten. Anstatt sich eine Tüte Chips zu holen, gehen Sie lieber in die Warenabteilung Ihres örtlichen Lebensmittelladens oder auf den Bauernmarkt. Frisches Obst und Gemüse liefern einen Nährstoffschub, der Sie satt und konzentriert hält und Ihr Gehirn mit allen Nährstoffen versorgt, die es braucht. Auch Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind gute Optionen. Und vergessen Sie nicht andere magere Proteine wie Fisch, Hühnchen, Bohnen und Tofu. Beschränken Sie den vorverpackten Müll auf ein Minimum, um maximale Gesundheit zu erreichen. 

Schlafmangel ist ein wenig bekanntes Gesundheitsrisiko für Demenzerkrankungen. Unser Gehirn braucht Schlaf, um zu heilen und neu zu starten. Wenn wir auch nur ein kleines bisschen verpassen, fühlen wir uns neblig oder benommen. Stellen Sie sich also vor, welche Folgen es hat, wenn Sie über Monate oder sogar Jahre hinweg nicht schlafen. Versuchen Sie, eine konsistente Schlafroutine beizubehalten, die eine gute Dehnung von 7 bis 9 Stunden ermöglicht. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf Schlafstörungen wie Apnoe, die dem Gehirn den dringend benötigten Sauerstoff entziehen kann. 

ÜbungZusammen mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Schlaf können Sie Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Gehirns, gesund halten. Sport verbessert die Durchblutung und versorgt den Blutkreislauf mit frischem Sauerstoff, sodass Ihr Geist scharf bleibt und Ihr Gehirn Höchstleistungen erbringt. Sie müssen auch keinen Marathon laufen, um von den Vorteilen zu profitieren. Einfache Übungen wie Gehen, Schwimmen, sanfte Wassergymnastik und leichtes Gewichtheben eignen sich hervorragend für Ganzkörperbewegungen, unabhängig von Ihrem Alter. 

Diese Apps auf Ihrem Telefon sind richtig. Die Nutzung Ihres Gehirns zum Lösen oder Erstellen von Problemen ist eine großartige Möglichkeit, wachsam zu bleiben und Demenz in Schach zu halten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das schwierigste Kreuzworträtsel der Welt lösen müssen. Auch die Ausübung eines Hobbys, das Sie lieben, wie Vogelbeobachtung oder Stricken, die Aufnahme einer neuen Aktivität und die Nutzung Ihrer Fantasie beim Schaffen sind ebenfalls großartige Möglichkeiten, Ihre mentalen Muskeln zu trainieren. Wenn es Ihnen Spaß macht und Sie es wirklich genießen, werden Sie noch mehr davon haben, weil die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mitmachen, größer ist.

Apropos Hobbys und Interessen: Der Umgang mit anderen ist für eine gute Gehirngesundheit unerlässlich. Studien haben immer wieder gezeigt, dass wir Menschen soziale Wesen sind, die durch Beziehungen zu anderen gedeihen. Wenn wir diesen wichtigen Teil unseres Lebens nicht haben, erleben wir nicht nur ein höheres Maß an Stress, sondern können auch körperlich krank werden. Auch unsere geistige Gesundheit nimmt ab. Bleiben Sie also fit, indem Sie bis ins hohe Alter ein lebendiges soziales Leben pflegen. 

Die Gesundheit des Gehirns sollte bei jedem an erster Stelle stehen. Wenn wir keinen gesunden Geist haben, erleben wir einen Rückgang unserer Lebensqualität. Kümmern Sie sich um Ihren Körper, indem Sie sich richtig ernähren, Sport treiben, ausreichend schlafen, Ihren Geist nutzen und gesunde Beziehungen pflegen, und Sie sind auf dem Weg zu lebenslangem Wohlbefinden und Langlebigkeit. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder besondere Bedenken hinsichtlich der Gesundheit Ihres Gehirns haben, mit einem Arzt sprechen ist eine gute Idee.