Viele von uns leben in einer Kultur, die den Alltagsstress über die Wichtigkeit des Ausruhens stellt. Deshalb sind sie ausgebrannt und erschöpft. Man könnte meinen, dass wir problemlos einschlafen würden, wenn unsere übermüdeten Köpfe auf die weichen und kuscheligen Kissen fallen. Leider scheint das Gegenteil der Fall zu sein.
Viele Amerikaner – um genau zu sein jeder dritte Amerikaner – berichten von Schlafproblemen und Schlafproblemen. Sprechen Sie mit jemandem, den Sie kennen, und Sie werden Leute finden, die alle möglichen DIY-Verrücktheiten ausprobieren, nur um sich nachts müde oder ausgeruht zu fühlen, wenn der Morgen kommt.
Ganz gleich, ob es Ihnen nach einem stressigen Arbeitstag schwerfällt, zur Ruhe zu kommen, ob Ihr Geist nicht aufhört, an To-Do-Listen zu denken, oder ob Sie selbsternannter Schlafloser sind, vielleicht gibt es Hoffnung in Form von etwas ganz in Ihrer Nähe: Ihrem Smartphone.
Dafür gibt es eine App
Während viele von uns versuchen, vor dem Zubettgehen weniger Zeit am Telefon zu verbringen, gibt es möglicherweise einige Apps, die uns dabei helfen können, gut zu schlafen. Sobald Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zum Entspannen genommen haben und sich bereit fühlen, etwas Ruhe zu finden, gibt es eine Vielzahl hilfreicher Apps, die Sie in einen tiefen und erholsamen Schlaf führen. Da jedoch nicht alle gleich sind, müssen Sie wissen, wo Sie suchen müssen, wenn Sie die Ruhe und Entspannung suchen, die Sie so dringend benötigen.
Eine einzigartige Lösung
Apps bieten eine einzigartige Lösung für zahlreiche Schlafprobleme. Viele davon sind speziell auf den Benutzer zugeschnitten. Was für Sie funktioniert, hängt von der Ursache Ihres Problems ab. Besteht Ihr Problem darin, dass Sie den Strom Ihrer Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen scheinbar nicht stoppen können? Meditations-Apps könnten die beste Wahl für Sie sein. Was ist, wenn Sie versuchen, eine Schlafroutine einzubauen? Schlaf-Tracking-Apps können Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Geht Ihnen das Schnarchen Ihres Partners wirklich zu? Etwas beruhigendes weißes Rauschen oder Musik (und schalldichte Kopfhörer) könnten genau das sein, was Sie brauchen.
Meditation und achtsame Entspannung für Anfänger und Fortgeschrittene
Die Außenwelt auszuschalten und sich auf die innere Welt einzustellen, ist ein wichtiger Schritt, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Wenn die Nacht hereinbricht, geschieht dies für viele Menschen ganz natürlich und sie bevorzugen ruhigere Aktivitäten wie Lesen. Wenn Sie endlich bereit sind, sich ins Bett zu legen, können Meditations-Apps Ihnen dabei helfen, die Wachheitsschwelle zu überwinden und sich endlich zu entspannen und Ihrem Körper nachzugeben. Geführte Meditationen eignen sich hierfür hervorragend, da Sie eine beruhigende Stimme in Ihren Ohren haben, die Ihrem eigenen Geist hilft, für die Nacht abzuschalten. Schauen Sie sich diese Apps für eine große Auswahl an Meditationen an und für jeden ist etwas dabei, egal ob Sie Anfänger oder Profi sind.
- Kopfraum – Diese App führt Benutzer sowohl durch tägliche Übungen als auch durch Schlafmeditationen. Das Praktizieren von Meditation während des Tages kann Ihnen dabei helfen, einen entspannteren Abend zu verbringen. Daher lohnt es sich, sie auch in Ihre Morgen- oder Nachmittagsroutine einzubauen.
- Insight-Timer – Mit nach Lehrer und Thema durchsuchbaren Meditationen sowie beruhigender Musik ist diese App eines der besten Gratisangebote, die Sie finden können. Die App verfolgt auch Ihre Meditationen, sodass Sie sehen können, an wie vielen aufeinanderfolgenden Tagen Sie geübt haben.
- Ruhig – Ganz gleich, ob Sie eine Pause einlegen oder mehr Entspannung in Ihren Alltag integrieren möchten, diese App ist ein großartiger Verbündeter. Sie können sogar Schlafgeschichten genießen, eine Mischung aus ruhiger Musik und beruhigenden Geschichten, die sowohl für Erwachsene als auch für Kinder großartig ist.
Um Ihren Schlaf zu verfolgen und eine Routine aufzubauen
Wenn Sie dazu neigen, spät zu Bett zu gehen und sich dann die ganze Nacht hin und her zu wälzen, ist möglicherweise eine Schlafroutine angebracht. Schlafzyklus ist eine App für iOS und Android, die zu einer der besten Schlaf-Tracking-Apps des Jahres 2022 gekürt wurde. Indem sie Ihren Schlaf verfolgt und Sie zum perfekten Zeitpunkt weckt, kann diese App Ihnen helfen, sich ausgeruhter und weniger benommen zu fühlen Morgen. Es kann Ihnen auch helfen, mehr über Ihre Schlafqualität zu erfahren und darüber, wie viel Ruhe Sie jede Nacht bekommen. Ausreichend Schlaf ist nicht nur gut für Ihre Stimmung, sondern auch wichtig für Ihre körperliche Gesundheit. Tatsächlich kann Schlafmangel zu einer Vielzahl chronischer und akuter Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen führen.
Weißes Rauschen und andere schöne Audiosignale
Wenn Sie bei Lärm einschlafen müssen, können Sie es vergessen, Hunderte von Dollar für eine Schlafmaschine auszugeben. Jetzt haben Sie mit einem Smartphone an Ihrer Seite ein tragbares und vollständig anpassbares Gerät für weißes Rauschen zur Hand. Besserer Schlaf ist eine umfassende Bibliothek anpassbarer Sounds, ideal für Kinder und Erwachsene. Sie bieten sogar Schlafgeschichten an, ideal für die jüngere Gruppe unruhiger Schläfer, die ihre Eltern nachts wach halten und um ein weiteres Glas Wasser bitten. Noisli ist eine ähnliche App, die Umgebungsgeräusche mit Offline-Funktionen bietet, sodass Sie sie sogar unterwegs mitnehmen können. Viele Meditations-Apps, wie die oben genannten, bieten tolle Instrumentalmusik oder Naturgeräusche zur Auswahl. Wenn Sie versuchen, sich zu beruhigen und einzuschlafen, sind Ihnen keine Grenzen gesetzt.
Indem Sie sich dafür entscheiden, zu meditieren, entspannende Musik oder Geräusche zu hören oder eine Schlafroutine einzuführen, verringern Sie Ihre eigenen Ängste und Ihren Stress und helfen Ihnen, besser und länger zu schlafen. Es ist so wichtig, gut zu schlafen, und wenn Sie wissen, dass Sie über Apps verfügen, die Ihnen dabei helfen, können Sie sich noch sicherer fühlen, dass Sie in der Lage sind, ein paar Z's zu bekommen.