Sie haben vielleicht gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Unabhängig davon, ob dieser Vergleich nützlich ist oder nicht, bestreiten nur wenige Menschen, dass die Amerikaner weniger aktiv sind als früher –vor allem bei der Arbeit. Und Sitzen ist nicht nur ein Fitnessproblem. Eine Empfehlung der American Heart Association warnt davor, dass die negativen Auswirkungen von längerem Sitzen nicht ungeschehen bleiben, ganz gleich, wie viel körperliche Aktivität eine Person ausübt.
Um die Sache noch verwirrender zu machen, gibt es aktuelle Studien, die davor warnen den ganzen Tag stehen kann auch schlecht für Ihr Herz sein. Also, was ist es?
Der Schlüssel liegt darin, sagen Experten vermeiden verlängert Sitzung durch die Teilnahme an vielen verschiedenen Arten von Aktivitäten außerhalb des Trainings im Laufe des Tages. Mehr bewegen, weniger sitzen. Um es klar zu sagen: Sitzen Manchmal ist auch ok.
Da ein Tag so viele Stunden hat, werden Sie viele verschiedene Aktivitäten benötigen, um von Ihrem Sitzplatz aufzustehen. Hier sind 25 Ideen für den Einstieg:
- Füllen Sie Wasser oder Kaffee nach
- Gehen Sie mit dem Hund spazieren
- Machen Sie eine Pizza – von Grund auf
- Nehmen Sie an einer geführten (oder nicht geführten) Tour teil
- Strecken
- Machen Sie eine Tanzpause
- Blätter harken
- Gießen Sie diese durstig aussehenden Büropflanzen
- Gehen Sie zur Bank
- Benutzen Sie die Treppe
- Die Fenster putzen
- Machen Sie ein Wandertreffen
- Sammle Müll in der Nachbarschaft ein
- Garten
- Malen Sie eine Landschaft
- Wandern
- Ordnen Sie Ihr Bücherregal neu
- Reinigen und saugen Sie Ihr Auto
- Benutzen Sie einen Korb im Supermarkt
- Hängen Sie die Bilder auf, die Sie herumliegen haben
- Üben Sie Ihren Altpapier-Hook-Shot
- Den Rasen mähen
- Ein Museum besuchen
- Ein Musikinstrument spielen
- Auf ein Vorschulkind aufpassen
Hier sind noch ein paar unserer Favoriten in Videoform:
Haben Sie eine Lieblingsbeschäftigung außerhalb des Trainings, die Ihnen Spaß macht? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
Quellen und externe Links
Abgerufen von:
GENIALE Übungen für Stubenhocker
https://www.huffpost.com/entry/neat-exercise_n_1680454
Abgerufen von:
Den ganzen Tag zu stehen ist doppelt so schlimm wie sitzen für Ihr Herz
https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20860422/standing-all-day-is-twice-as-bad-as-sitting-for-your-heart/
Abgerufen von:
Sport ist kein „Gegenmittel“ gegen übermäßiges Sitzen: Experten
https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20160815/exercise-not-an-antidote-to-too-much-sitting-heart-experts-say#1
Abgerufen von:
Weniger aktiv bei der Arbeit, Amerikaner haben zugenommen
https://well.blogs.nytimes.com/2011/05/25/less-active-at-work-americans-have-packed-on-pounds/?mcubz=0