Möchten Sie Ihre Chancen auf ein langes Leben erhöhen?
Alles, was Sie brauchen, ist ein Quäntchen Prävention und eine gesunde Portion gesunder Menschenverstand.
The common-sense part means eating a healthy diet, getting regular exercise, and a few other basic, healthy habits—like getting enough sleep and not smoking.
Den Teil der Vorbeugung haben Sie wahrscheinlich auch schon einmal gehört: Man sagt, er sei mehr wert als ein Pfund Heilung.
Wenn es um die tödlichsten Krankheiten geht, die man mit zunehmendem Alter bekommen kann – Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck – sind Sie viel besser dran, wenn Sie die Anzeichen frühzeitig erkennen. Und das gilt unabhängig davon, ob Sie sich bereits im Anfangsstadium der Erkrankung befinden oder lediglich einem Risiko ausgesetzt sind.
Wenn Sie diese einfachen Selbstprüfungen kennen und praktizieren, wissen Sie, wann es Zeit ist einen Arzt aufsuchen– und wie man den Verlauf durch Behandlung oder Änderungen des Lebensstils am besten korrigieren kann.
1. Ihr BMI (Body-Mass-Index)
Zu viel Körperfett kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes erhöhen. Zu wenig Körperfett birgt die Gefahr eines geschwächten Immunsystems und brüchiger Knochen.
Sie möchten eine gesunde Menge an Körperfett. Aber wieviel?
Finden Sie es heraus, indem Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen. Ein Online-BMI-Rechner ermittelt anhand Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Geschlechts sowie anderer Faktoren wie Ihrem Taillen-zu-Größen-Verhältnis, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt. Ihr Arzt kann einen detaillierteren Test durchführen, um festzustellen, ob die Schätzung des Rechners korrekt ist. Und wenn Sie Probleme damit haben, Fett allein durch Ernährung und Bewegung zu kontrollieren, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Tipps und Ressourcen geben, die Ihnen helfen können.
2. Ihre Nägel
Dein Fingernägel und Zehennägel kann Ihnen viel über Ihre Gesundheit sagen. Veränderungen ihrer Form, Farbe, Textur und ihres Wachstums können auf das Vorhandensein einer Krankheit in Ihrem Körper hinweisen. Dunkle Linien unter den Nägeln sind oft ein Zeichen für ein Melanom, die schwerste Art von Hautkrebs. Blasse Nägel können auf eine Lebererkrankung, Herzinsuffizienz oder Anämie hinweisen. Überprüfen Sie regelmäßig, ob sich Veränderungen ergeben, und wenden Sie sich bei Bedenken an Ihren Arzt.
3. Ihre Haut
Skin cancer is the most common form of cancer in the U.S. It’s also the easiest to cure if caught early. The Skin Cancer Foundation recommends monthly self-examinations from head-to-toe, in order to know all your moles and lesions and be on top of any changes in color or shape. As you check, keep in mind the ABCDE-Richtlinien für Melanom:
- (Asymmetrisch: Wenn Sie eine imaginäre Linie in der Mitte des Maulwurfs zeichnen, stimmen die beiden Seiten dann überein? Wenn nicht, haben Sie ein asymmetrisches Muttermal gefunden, bei dem es sich eher um ein Melanom handelt.
- (Grenze: Wenn das Muttermal glatte, gleichmäßige Ränder hat, ist es weniger gefährlich. Wenn es sich überall ausbreitet, ist das besorgniserregender.
- (Farbe: Die meisten Muttermale sind alle einfarbig, meist in einem Braunton. Eine Vielzahl unterschiedlicher Farben in einem Muttermal ist ein Warnzeichen für ein Melanom.
- (Durchmesser: Dies ist der Abstand über die Mitte des Maulwurfs. Wie breit ist es? Wenn es einen größeren Durchmesser als ein Radiergummi hat, gibt das Anlass zur Sorge.
- (E)volving: Die meisten harmlosen Muttermale sehen im Laufe der Zeit gleich aus. Wenn sich ein Muttermal in Größe, Form, Farbe oder Höhe entwickelt, lassen Sie es von Ihrem Arzt untersuchen.
4. Ihr Zahnfleisch
Gum disease can be a serious health problem for adults, and has been linked to other diseases such as heart disease, stroke, and diabetes. Whenever you brush and floss, check for:
- Zahnfleischbluten
- Zurückgehendes Zahnfleisch
- Anhaltender Mundgeruch oder schlechter Geschmack im Mund
- Lockere oder sich verschiebende Zähne
- Bildung von Taschen zwischen Zähnen und Zahnfleisch
Dies können Anzeichen einer Parodontitis oder ihrer Vorstufe, der Gingivitis, sein. Durch eine ordnungsgemäße Plaquekontrolle kann eine Gingivitis rückgängig gemacht und das Fortschreiten der Zahnfleischerkrankung gestoppt werden. Daher ist es ein echter Vorteil, sie in diesem frühen Stadium zu erkennen.
5. Ihre Privatsphäre
Es ist vielleicht nicht so einfach, über sie zu sprechen. Aber die Wahrheit ist, dass Orte, die Sie für sich behalten, auch die ersten Anzeichen von Krebs verbergen können – und das frühzeitige Erkennen dieser Anzeichen kann lebensrettend sein.
Frauen sollten a Selbstuntersuchung der Brust once a month. The 5-year survival rate for Stage 1 breast cancer is 100%, whereas Stage 4 breast cancer is considered incurable. Catching the signs early can make a great difference. Men can get breast cancer too, so they should also contact their doctor if they notice anything unusual.
Men should check once a month for testicular cancer. It’s not as common as breast cancer is in women, but a testicular self-exam is easy and painless, and early detection is important to surviving this type of cancer.
Erstellen Sie einen Selbstprüfungsplan
Wenn Sie glauben, dass Sie keine Zeit haben, jeden Monat alle Prüfungen zu absolvieren, denken Sie daran: Sie müssen nicht alle gleichzeitig absolvieren. Machen Sie eine Untersuchung unter der Dusche und eine weitere, wann immer Sie Ihre Nägel schneiden oder Ihre Zähne putzen. Überprüfen Sie Muttermale, wenn Sie in der Umkleidekabine des Fitnessstudios oder in der Umkleidekabine des Kaufhauses Zugang zu den Ganzkörper-Winkelspiegeln haben. Seien Sie kreativ und konsequent wenden Sie sich an einen Arzt wenn Sie etwas finden, das Sie beunruhigt.
Wenn Sie dies tun, können Sie viel mehr als ein Pfund Heilmittel einsparen.
