カフェイン習慣を断ち切る

カフェインは世界で最も人気のある合法薬物です。コーヒーを飲むか、ソーダを飲むか、あるいは他の形態のカフェインを摂取するかにかかわらず、あなたは多数派です。アン 米国人口の推定85% カフェイン入り飲料を毎日少なくとも 1 杯摂取しており、ほとんどの人はカフェイン飲料を、長時間労働や精神的疲労、あるいはその両方を乗り切るための無害な気休めだと考えています。

それでも、FDA はカフェインの摂取を次の範囲に制限することを推奨しています。 1日あたり400ミリグラム、レギュラーコーヒーの 4 ～ 5 杯にほぼ相当し、十分な余裕があるように思えます。それは、1 日に 1 ポットを作る昔ながらのコーヒー愛好家のためのものです。しかし、エナジードリンクやエスプレッソを何ショットも入れたコーヒーが好きなら、おそらくその 400 ミリグラムをもっと早く飲んでいるでしょう。

結論から言えば、睡眠に問題があったり、イライラして不安を感じたり、胃の調子が悪くなったり、心臓が高鳴ったりする場合は、やりすぎている可能性があります。また、妊娠や授乳を希望している場合は、大幅に摂取量を減らす必要があるかもしれません。

したがって、カフェインの摂取量が一線を越えて、朝のおいしい一杯のコーヒーから一日中中毒に至る場合は、その習慣を断ち切る方法を考え始めたほうがよいかもしれません。そうすれば、睡眠と気分の改善、血圧と不安の低下、さらには体重減少など、あらゆる種類の素晴らしい健康上の利点が得られる可能性があります。ここでいくつかのヒントを紹介します。

通常、Java ジャイブを突然停止するのは楽しいことではありません。冷たい七面鳥のカフェイン離脱は、頭痛、頭の霧、そして一般的にイライラ感を引き起こす可能性があります。極端な場合、インフルエンザにかかったのではないかと思うかもしれません。バズキルはカフェインの摂取をやめてから半日から1日後に始まり、1日から2日くらいで最悪の状態に達し、1週間ほど続くこともあります。ただし、その後は、カフェインを摂取していない自分の背中を押してください。

しかし、残念ながら、カフェインをやめる決意をしたとしても、多くの人はカフェイン離脱の副作用、またはその恐怖のためにカフェインをやめることを思いとどまるのに十分です。そこで、簡単にできるアプローチを試してみてはいかがでしょうか。ブレーキを踏むのではなく、 徐々に摂取量を減らしてください その代わり。

正しい考え方を身につけるためのいくつかのコツ:

肝心なのは、あなたがそうであれば、 カフェインなしでは生きていけないと確信している、それは自分の消費を見直す良い理由になります。少しの決意と上記のヒントがあれば、カフェイン摂取量をより健康的なレベルに引き上げられる可能性が高くなります。あなたの人生におけるカフェインの役割やその他の中毒性についてさらに質問がある場合は、 お問い合わせ。お手伝いします！