{"id":6006,"date":"2021-04-26T21:19:35","date_gmt":"2021-04-26T21:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=6006"},"modified":"2021-04-26T21:19:35","modified_gmt":"2021-04-26T21:19:35","slug":"food-wisdom-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2021\/04\/food-wisdom-for-women\/","title":{"rendered":"La sagesse alimentaire pour les femmes"},"content":{"rendered":"
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\n Forme physique et nutrition<\/a> <\/div>\n\n

La sagesse alimentaire pour les femmes<\/h1>\n\n
\n\n 26 avril 2021<\/span>\n\n
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Si vous \u00eates une m\u00e8re et que vous souhaitez que votre famille mange des repas et des collations plus saines, vous voudrez peut-\u00eatre commencer par ce qu'il y a dans votre propre assiette. La raison\u00a0: des \u00e9tudes montrent que lorsque les femmes commencent \u00e0 manger des aliments plus nutritifs, leur les m\u00e9nages embo\u00eetent le pas<\/a>. Mais avec autant d'emballages proclamant que leur contenu est sain, il est souvent difficile de dire ce qui est nutritif et ce qui ne l'est pas. <\/p>\n<\/div>

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Choisir des aliments frais et non transform\u00e9s pour la majeure partie de votre alimentation est un bon d\u00e9but. Essayez d'obtenir la plupart de vos courses dans les limites ext\u00e9rieures de l'\u00e9picerie et \u00e9vitez les all\u00e9es du milieu o\u00f9 vous trouverez forc\u00e9ment des produits transform\u00e9s. Et lorsque vous commencerez \u00e0 consommer plus de fruits, de l\u00e9gumes, de prot\u00e9ines maigres, de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et de produits laitiers, vous vous sentirez \u00e9galement mieux et aurez fi\u00e8re allure. <\/p>\n<\/div>

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Dans cet esprit, la liste pratique ci-dessous comprend certains des meilleurs aliments du march\u00e9, ainsi que quelques-uns \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n<\/div>

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Les gentils<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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  1. Brocoli, chou fris\u00e9 et autres l\u00e9gumes crucif\u00e8res. Ces superaliments contiennent sulforaphane<\/a>, un produit chimique id\u00e9al pour lutter contre le cancer. Ces l\u00e9gumes sont \u00e9galement riches en vitamine C, indispensable \u00e0 la r\u00e9ponse immunitaire. Mais comme les nutriments ont tendance \u00e0 se d\u00e9composer lorsqu\u2019ils sont cuits, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les manger crus ou apr\u00e8s les avoir l\u00e9g\u00e8rement cuits \u00e0 la vapeur. <\/li>\n\n\n\n
  2. Amandes. Ces noix savoureuses fournissent \u00e0 votre corps des fibres alimentaires, des fibres alimentaires qui aident vos bact\u00e9ries intestinales \u00e0 produire des nutriments essentiels. Ils contiennent \u00e9galement une grande quantit\u00e9 de prot\u00e9ines et de bonnes graisses, ainsi que de la vitamine E. Vous voyez quelqu'un avec une bonne mine ? Il y a de fortes chances qu'elle ait des amandes dans son sac de sport et qu'elle les mange comme collation apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
  3. Haricots. Les haricots regorgent de magn\u00e9sium, de fer et de folate, tous des \u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 la sant\u00e9 reproductive. \u00c0 mesure que les femmes vieillissent, leurs niveaux de fer et de magn\u00e9sium diminuent souvent. Manger des aliments riches en ces nutriments d\u00e8s maintenant est un excellent moyen d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00e9ventuelles carences plus tard.<\/li>\n\n\n\n
  4. Myrtilles. Que vous les mangiez congel\u00e9s ou frais, dans un smoothie ou un muffin, essayez d'en mettre davantage dans votre assiette chaque jour. Les myrtilles contiennent de puissants antioxydants qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque et d'Alzheimer. <\/li>\n\n\n\n
  5. Poisson. Ces \u00e9toiles \u00e9cailleuses sont un ajout bien connu \u00e0 toute alimentation saine. Le poisson contient des acides gras om\u00e9ga-3<\/a>, qui sont responsables d\u2019une sant\u00e9 \u00e9clatante tant \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur qu\u2019\u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Ils r\u00e9duisent l\u2019inflammation dans tous les domaines, de la peau au cerveau en passant par le c\u0153ur, et constituent la cl\u00e9 de vo\u00fbte de bon nombre des r\u00e9gimes alimentaires les plus sains au monde.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
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    Les m\u00e9chants<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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    1. Yaourt aromatis\u00e9 sans gras. M\u00eame avec des noms et des emballages fantaisistes, ce produit est toujours plein de sucre et n'a pas beaucoup de valeur nutritionnelle. Le yaourt grec avec du miel ou des fruits est une meilleure option.<\/li>\n\n\n\n
    2. Pain blanc. Votre corps traite les glucides raffin\u00e9s comme le pain blanc, le riz et les p\u00e2tes comme s'il s'agissait de sucre, provoquant une inflammation \u00e0 l'\u00e9chelle du syst\u00e8me et des pics de glyc\u00e9mie. Optez plut\u00f4t pour un pain \u00e0 grains entiers avec des ingr\u00e9dients que vous pouvez prononcer. Si vous souhaitez modifier votre routine de p\u00e2tes, essayez des p\u00e2tes \u00e0 base de haricots, de lentilles ou de quinoa pour un apport nutritionnel suppl\u00e9mentaire.<\/li>\n\n\n\n
    3. Boissons sucr\u00e9es. Consommez le moins possible de sodas, de jus de fruits et de boissons alcoolis\u00e9es riches en sucre. Bien s\u00fbr, un cola ou un verre de vin occasionnel est tr\u00e8s bien. Mais lorsque la consommation de boissons riches en sucre devient une habitude, cela peut entra\u00eener une prise de poids rapide ainsi que des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux et des inflammations.<\/li>\n\n\n\n
    4. Margarine et autres substituts du beurre. Ceux-ci sont g\u00e9n\u00e9ralement fabriqu\u00e9s \u00e0 partir d\u2019huiles partiellement hydrog\u00e9n\u00e9es, mieux connues sous le nom de gras trans (le pire type de graisse pour votre corps). Utilisez de l'huile d'olive ou du vrai beurre avec mod\u00e9ration.<\/li>\n\n\n\n
    5. Sucre rafin\u00e9. Le sucre affecte la capacit\u00e9 de votre cerveau \u00e0 reconna\u00eetre les signaux de sati\u00e9t\u00e9 ou de faim, ce qui entra\u00eene une prise de poids. Cela a \u00e9galement un impact consid\u00e9rable sur votre corps, votre sommeil et votre fonction hormonale. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de laisser cela de c\u00f4t\u00e9 et d'opter pour d'autres \u00e9dulcorants, comme le miel, avec mod\u00e9ration.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
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      Bien que les conseils de cette liste conviennent \u00e0 tout le monde, ils visent sp\u00e9cifiquement \u00e0 maintenir le corps f\u00e9minin en bonne sant\u00e9. Et lorsque vous \u00eates en meilleure sant\u00e9, les recherches montrent que toute votre famille le sera \u00e9galement. <\/p>\n<\/div>

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