{"id":5432,"date":"2020-11-18T15:52:18","date_gmt":"2020-11-18T15:52:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=5432"},"modified":"2020-11-18T15:52:18","modified_gmt":"2020-11-18T15:52:18","slug":"lighten-your-mood-even-in-the-darkest-days","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/11\/lighten-your-mood-even-in-the-darkest-days\/","title":{"rendered":"All\u00e9gez votre humeur m\u00eame dans les jours les plus sombres"},"content":{"rendered":"
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\n Bien-\u00eatre mental<\/a> <\/div>\n\n

All\u00e9gez votre humeur m\u00eame dans les jours les plus sombres<\/h1>\n\n
\n\n 18 novembre 2020<\/span>\n\n
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L\u2019automne est tellement taquin. Tout d\u2019abord, les journ\u00e9es plus fra\u00eeches et le spectacle spectaculaire des feuilles. Puis l\u2019obscurit\u00e9 \u2013 des couchers de soleil plus t\u00f4t, des paysages sombres et un temps froid qui s\u2019installe. Le changement est si difficile pour tant de gens qu\u2019il constitue un d\u00e9sordre en soi. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est plus susceptible d'affecter les femmes que les hommes, et il n'est surprenant pour personne qu'il soit \u00e9galement plus fr\u00e9quent l\u00e0 o\u00f9 le ciel est plus gris et les temp\u00e9ratures plus basses.<\/p>\n<\/div>

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Souffrez-vous de TAS\u00a0? Si votre humeur change lorsque la saison change et que vous vous retrouvez \u00e0 dormir, \u00e0 manger plus et \u00e0 profiter moins de la vie, vous pourriez b\u00e9n\u00e9ficier d'une routine d'exercice r\u00e9guli\u00e8re et de beaucoup de lumi\u00e8re. Pour jusqu'\u00e0 80%<\/a> des personnes confront\u00e9es au TAS, la luminoth\u00e9rapie quotidienne avec une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re \u00e0 haute intensit\u00e9 r\u00e9duit les sympt\u00f4mes.<\/p>\n<\/div>

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C\u2019est logique, non ? Il vous manque la lumi\u00e8re du soleil.<\/a> Votre cerveau a besoin de ces produits chimiques induits par la lumi\u00e8re, et tout ce que vous pouvez faire pour simuler le soleil vous aide \u00e0 vous sentir mieux. Voici comment obtenir le coup de pouce dont vous avez besoin.<\/p>\n<\/div>

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Commencer de bonne heure<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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La plupart des gens obtiennent de meilleurs r\u00e9sultats en utilisant une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re d\u00e8s leur premier r\u00e9veil. Il y a quelque chose \u00e0 dire sur le fait de commencer votre journ\u00e9e avec le soleil, et ce quelque chose est un regain de s\u00e9rotonine qui tend \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur et \u00e0 augmenter votre niveau d'\u00e9nergie. Mieux que des beignets \u00e0 un kilom\u00e8tre lumineux de la campagne.<\/p>\n<\/div>

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Obtenez du luxe<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Lux est la mesure du flux lumineux dans une zone donn\u00e9e, et pour la luminoth\u00e9rapie, vous voulez un 10 000 lux<\/a> boite \u00e0 lumi\u00e8re. Une ampoule \u00e0 spectre complet peut-elle vous donner le m\u00eame effet\u00a0? Eh bien, oui, en th\u00e9orie, mais vous \u00eates moins susceptible de pouvoir vous impr\u00e9gner des rayons concentr\u00e9s si vous \u00eates simplement assis dans une pi\u00e8ce avec une ampoule que lorsque vous utilisez une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re con\u00e7ue pour fournir ces pr\u00e9cieux lumens. directement sur votre peau avide de lumi\u00e8re (puis dans votre cerveau stress\u00e9, o\u00f9 la s\u00e9rotonine commence \u00e0 affluer).<\/p>\n<\/div>

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\u00catre coh\u00e9rent<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Pour la plupart des personnes souffrant de TAS, les r\u00e9sultats surviennent rapidement (en trois \u00e0 cinq jours), mais ils peuvent \u00e9galement dispara\u00eetre rapidement. Visez environ 30 minutes devant une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re chaque jour. Si vous utilisez une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re de faible intensit\u00e9, vous aurez besoin de plus de temps. Ce n'est cependant pas trop difficile \u00e0 g\u00e9rer\u00a0: si vous pouvez garder la lightbox \u00e0 environ deux pieds de votre visage, vous en b\u00e9n\u00e9ficiez, vous pouvez donc absorber vos lumi\u00e8res quotidiennes pendant que vous travaillez, lisez ou rafra\u00eechissez-le \u00e0 la maison. tentative de p\u00e9dicure.<\/p>\n<\/div>

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