{"id":4816,"date":"2020-06-25T16:59:19","date_gmt":"2020-06-25T16:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4816"},"modified":"2020-06-25T16:59:19","modified_gmt":"2020-06-25T16:59:19","slug":"test-your-fitness-five-at-home-fitness-checks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/06\/test-your-fitness-five-at-home-fitness-checks\/","title":{"rendered":"Testez votre condition physique\u00a0: cinq contr\u00f4les de condition physique \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"
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\n Forme physique et nutrition<\/a> <\/div>\n\n

Testez votre condition physique\u00a0: cinq contr\u00f4les de condition physique \u00e0 domicile<\/h1>\n\n
\n\n 25 juin 2020<\/span>\n\n
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Si vous ne savez pas o\u00f9 vous en \u00eates, comment pouvez-vous savoir quand vous vous \u00eates am\u00e9lior\u00e9 (ou, bien au contraire),\u00a0? D\u00e9couvrez comment vous vous situez selon certains indicateurs cl\u00e9s de votre condition physique. <\/p>\n<\/div>

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V\u00e9rifiez votre pouls au repos<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Un c\u0153ur adulte en bonne sant\u00e9 bat 60 \u00e0 100 fois<\/a> par minute au repos. Une fr\u00e9quence cardiaque situ\u00e9e \u00e0 l'extr\u00e9mit\u00e9 inf\u00e9rieure de cette plage indique que votre c\u0153ur fonctionne efficacement, m\u00eame si de nombreux facteurs peuvent influencer la vitesse \u00e0 laquelle votre c\u0153ur bat, notamment l'\u00e2ge, le tabagisme, les maladies cardiovasculaires et m\u00eame la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce dans laquelle vous vous trouvez. <\/p>\n<\/div>

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Trouvez votre pouls et commencez \u00e0 compter. Si votre fr\u00e9quence cardiaque d\u00e9passe 100 fois par minute, r\u00e9p\u00e9tez le test plusieurs fois pour voir s'il s'agit d'un hasard. Sinon, consultez votre m\u00e9decin. Idem si votre c\u0153ur est inf\u00e9rieur \u00e0 60 battements par minute, \u00e0 moins que vous ne soyez un athl\u00e8te assez s\u00e9rieux. <\/p>\n<\/div>

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Mettez votre c\u0153ur au d\u00e9fi<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Si votre tronc (essentiellement tous les muscles du cou au bassin) est fort, votre corps est plus stable et votre \u00e9quilibre est meilleur. Ce qui est id\u00e9al pour travailler sur tout le reste et pour ne pas tomber lorsque vous tr\u00e9buchez.<\/p>\n<\/div>

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Si tu peux t'en sortir ces s\u00e9ries<\/a>, bon travail! Votre noyau est Hercule. Sinon, r\u00e9p\u00e9tez-le plusieurs fois par semaine pour y parvenir. <\/p>\n<\/div>

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Travaille ces jambes<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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En utilisant une chaise pour vous assurer de vous accroupir \u00e0 la m\u00eame hauteur \u00e0 chaque fois, faites autant de squats que possible : talons baiss\u00e9s, mains sur les hanches, fesses touchant la chaise au bas de chaque mouvement. <\/p>\n<\/div>

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Comment avez-vous fait? D\u00e9pend <\/a>sur votre sexe et votre \u00e2ge. Si vous \u00eates un homme de 41 ans, par exemple, et que vous pouvez faire 25 squats, f\u00e9licitations ! Vous \u00eates au dessus de la moyenne. Mais tu le savais, n'est-ce pas ? <\/p>\n<\/div>

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Poussez de haut en haut et de haut en haut<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Voici une information inattendue\u00a0: chercheurs trouv\u00e9 un lien<\/a> entre \u00eatre capable de faire un tas de pompes et savoir si vous aurez une crise cardiaque. (Plus de pompes signifie moins de risques, pour \u00eatre clair.) Donc cregarde ton formulaire<\/a>, mettez-vous au sol et voyez combien de pompes vous pouvez faire avant que vos bras ne se contractent. Le test a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 uniquement sur des hommes, mais 24 est un objectif comparable<\/a> pour femme.  <\/p>\n<\/div>

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V\u00e9rifiez votre flexibilit\u00e9<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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La flexibilit\u00e9 des ischio-jambiers et du bas du dos aide \u00e0 pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de dos et \u00e0 vous maintenir stable. Vous avez besoin d'un crit\u00e8re pour ce test. Placez-le sur le sol et collez-le sur la marque de 15 pouces\u00a0; vos pieds s'aligneront avec cette marque. <\/p>\n<\/div>

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Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et avancez lentement aussi loin que vous le pouvez. R\u00e9p\u00e9tez le test deux fois, en enregistrant votre port\u00e9e \u00e0 chaque fois. V\u00e9rifiez votre meilleur score contre ce tableau<\/a>. <\/p>\n<\/div>

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Quel est votre niveau de forme physique en ce moment ? \u00c9lev\u00e9 ou faible, nous voulons le savoir \u2013 et nous pouvons vous aider \u00e0 vivre en bonne sant\u00e9\u00a0! Faites-le-nous savoir sur les r\u00e9seaux sociaux et utilisez le hashtag #HancockHealthChallenge.<\/p>\n<\/div>

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