{"id":4296,"date":"2020-03-31T21:06:19","date_gmt":"2020-03-31T21:06:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4296"},"modified":"2020-03-31T21:06:19","modified_gmt":"2020-03-31T21:06:19","slug":"so-you-want-to-run-a-half-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/03\/so-you-want-to-run-a-half-marathon\/","title":{"rendered":"Vous voulez donc courir un semi-marathon. . ."},"content":{"rendered":"
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\n Forme physique et nutrition<\/a> <\/div>\n\n

Vous voulez donc courir un semi-marathon. . .<\/h1>\n\n
\n\n 31 mars 2020<\/span>\n\n
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Premi\u00e8rement : Superbe ! Bien pour vous. Courir un semi-marathon fait partie de ces activit\u00e9s incontournables qui n\u00e9cessitent beaucoup de courage (et de bons soutiens-gorge de course), qui vous rendront incroyablement fier et qui am\u00e9liorent votre confiance pendant des ann\u00e9es. Parce que, h\u00e9, si vous pouvez vous engager dans ce genre de programme d'entra\u00eenement et ensuite y arriver ? Rien ne peut vraiment vous arr\u00eater. <\/p>\n<\/div>

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\u00c0 toute vapeur! <\/p>\n<\/div>

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Regarder un film, lire un livre<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Restez avec nous ici\u00a0: votre entra\u00eenement peut commencer sur le canap\u00e9. Vraiment! Une grande partie de la course \u00e0 pied sur de longues distances consiste \u00e0 pr\u00e9parer votre cerveau \u00e0 ce qui vous attend. Cette ventouse c\u00e8de bien avant vos jambes, votre c\u0153ur ou vos poumons.  <\/p>\n<\/div>

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Pr\u00e9parez-vous \u00e0 relever les d\u00e9fis \u00e0 venir avec un livre <\/a>ou film <\/a>cela montre la douleur, les triomphes et le d\u00e9vouement qu\u2019inspire la course. Ou sautez les listes et passez directement \u00e0 La Bretagne court un marathon<\/a> pour une chronique intelligente et dr\u00f4le de l'entra\u00eenement, des premiers pas \u00e0 la course de fond. <\/p>\n<\/div>

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Votre entra\u00eenement doit inclure beaucoup plus d'activit\u00e9s, bien s\u00fbr, mais il y a beaucoup \u00e0 dire sur le fait de commencer en gardant la fin \u00e0 l'esprit. Et du pop-corn. <\/p>\n<\/div>

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Trouvez un programme\u2026 et une course<\/strong><\/p>\n<\/div>

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La plupart des programmes de semi-marathon vous recommandent d'avoir un niveau de base d'environ trois milles, puis de vous pr\u00e9parer sur 12 semaines. Vous pouvez trouver des programmes qui augmentent la formation par kilom\u00e8tre ou par temps, et sur une p\u00e9riode plus ou moins longue\u00a0; ils sont partout sur Internet et vos clubs de course locaux auront les leurs. <\/p>\n<\/div>

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Avoir un programme d\u2019entra\u00eenement pour vous guider est d\u2019une grande aide pour rester en mouvement et sans blessure. Il serait facile d'essayer de progresser trop vite et d'\u00eatre mis \u00e0 l'\u00e9cart \u00e0 cause de fractures de stress, de tendinites ou de l'une des dizaines d'autres fa\u00e7ons dont vous pouvez vous blesser en surentra\u00eenant. Avec un programme, vous vous entra\u00eenez plus intelligemment, selon un horaire qui assure votre s\u00e9curit\u00e9. <\/p>\n<\/div>

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Si vous avez une course en t\u00eate, r\u00e9fl\u00e9chissez pour savoir si vous pouvez vraiment \u00eatre pr\u00eat pour la distance et si vous le pouvez, inscrivez-vous avant de pouvoir changer d'avis ! L'engagement prend de nombreuses formes\u00a0; des frais de course \u00e9lev\u00e9s peuvent vous permettre de continuer lorsque vous ne le souhaitez pas. Et parfois, m\u00eame le coureur le plus enthousiaste ne le ressent tout simplement pas. <\/p>\n<\/div>

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jumeler<\/strong><\/p>\n<\/div>

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La responsabilit\u00e9 peut faire des merveilles pour votre formation. Si vous n'avez pas d'amis qui partagent votre objectif de semi-marathon, recherchez un groupe de course \u00e0 pied dans votre r\u00e9gion. Si vous courez avec un groupe ou m\u00eame un ami, vous avez int\u00e9r\u00eat \u00e0 ne pas laisser tomber quelqu'un d'autre les jours o\u00f9 le temps n'est pas hospitalier ou vous voulez vraiment faire environ 8 000 choses qui ne sont pas<\/em> en cours d'ex\u00e9cution. <\/p>\n<\/div>

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Un copain de course peut \u00e9galement \u00eatre id\u00e9al pour r\u00e9pondre \u00e0 vos questions et partager des conseils. Vous vous poserez beaucoup de questions au fur et \u00e0 mesure de la progression de la formation. S'appuyant sur le exp\u00e9rience de ceux qui y sont all\u00e9s<\/a> peut \u00eatre rassurant et motivant. <\/p>\n<\/div>

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Alimentez votre corps<\/strong><\/p>\n<\/div>

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\u00c0 mesure que vous augmentez votre kilom\u00e9trage, votre corps s\u2019adapte et vos besoins nutritionnels et caloriques changent en m\u00eame temps. Si vous consommez d\u00e9j\u00e0 beaucoup de l\u00e9gumes et de prot\u00e9ines saines, vous \u00eates sur un bon d\u00e9part. Quelques petits des changements dans quoi ou quand vous mangez<\/a> Au fur et \u00e0 mesure que vous avancez dans la seconde moiti\u00e9 de votre programme d\u2019entra\u00eenement, comme ajouter des \u00e9lectrolytes \u00e0 votre eau, cela peut aider votre corps \u00e0 absorber l\u2019effort suppl\u00e9mentaire. <\/p>\n<\/div>

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\u00catre excit\u00e9<\/strong><\/p>\n<\/div>

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D\u00e9cider de courir un semi-marathon est un grand engagement. Il faut partir maintenant pour une course qui est encore dans trois mois. Vous passerez autant de temps \u00e0 planifier votre course, \u00e0 apprendre \u00e0 r\u00e9ussir votre course et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer des courses qu'\u00e0 parcourir des kilom\u00e8tres. Et puis, palpitations cardiaques, le grand jour arrivera. <\/p>\n<\/div>

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\u00c7a va \u00eatre incroyable. Tu es<\/em>\n\u00e7a va \u00eatre incroyable. <\/p>\n<\/div>

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