{"id":3114,"date":"2020-03-11T16:27:59","date_gmt":"2020-03-11T16:27:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=3114"},"modified":"2020-03-11T16:27:59","modified_gmt":"2020-03-11T16:27:59","slug":"how-to-become-an-early-riser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/03\/how-to-become-an-early-riser\/","title":{"rendered":"Comment devenir un l\u00e8ve-t\u00f4t"},"content":{"rendered":"
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\n Conseils de sant\u00e9<\/a>Bien-\u00eatre mental<\/a> <\/div>\n\n

Comment devenir un l\u00e8ve-t\u00f4t<\/h1>\n\n
\n\n 11 mars 2020<\/span>\n\n
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Janvier\u2026 c'est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme le mois le plus froid et le plus morne. Et qui peut nous reprocher de ressentir cela. L\u2019effervescence des vacances est termin\u00e9e, notre temps de vacances est termin\u00e9, le ciel est fade et les temp\u00e9ratures donnent envie de s\u2019enfouir sous un tas de couvertures et de ne jamais en sortir. MAIS, vous avez vos r\u00e9solutions du Nouvel An pour commencer, alors voici quelques conseils pour vous assurer que ces jours gris ne vous g\u00eanent pas.<\/p>\n<\/div>

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R\u00e9veillez-vous progressivement\u00a0<\/h4>\n<\/div>
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L\u2019un des moyens les plus simples de commencer \u00e0 devenir une personne du matin n\u2019est pas simplement de \u00ab le faire \u00bb, mais plut\u00f4t de \u00ab le faire \u00bb.\u00a0pour revenir \u00e0 un pass\u00e9 ant\u00e9rieur <\/a>se r\u00e9veiller<\/a> temps libre<\/a>. Si vous sortez habituellement du lit \u00e0 8h00 et que vous ne vous accordez que quelques minutes pour sortir, commencez par r\u00e9gler votre alarme \u00e0 7h45 pour les prochains jours. Remettez-le ensuite \u00e0 7h30, puis 7h15, puis 7h00, etc., jusqu'\u00e0 ce que vous atteigniez l'heure de r\u00e9veil souhait\u00e9e. N'ayez pas peur d'y aller lentement et de laisser votre corps s'adapter.<\/p>\n<\/div>

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Heure de dormir<\/h4>\n<\/div>
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Tout ce qui a \u00e9t\u00e9 dit sur le fait de se r\u00e9veiller plus t\u00f4t va de pair avec\u00a0en fait, je me couche plus t\u00f4t<\/em>. C'est une pilule difficile \u00e0 avaler pour certains, mais obtenir le\u00a0recommand\u00e9 7 \u00e0 9 heures de sommeil<\/a>\u00a0facilitera grandement le r\u00e9veil \u00e0 l'heure que vous souhaitez. De plus, si vous vous couchez plus t\u00f4t et vous levez plus t\u00f4t, vous n'aurez probablement pas l'impression de perdre beaucoup de temps dans votre journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>

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Faire un plan<\/h4>\n<\/div>
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Le simple fait de r\u00e9gler votre horloge plus t\u00f4t ne signifie pas qu'il sera imm\u00e9diatement plus facile de vous lever du lit, il est donc important de planifier vos matin\u00e9es. Pr\u00e9parez une tenue que vous aimerez porter le matin de la veille. Planifiez un d\u00e9licieux petit-d\u00e9jeuner \u00e0 l\u2019avance. R\u00e9glez votre cafeti\u00e8re pour que votre infusion pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e soit automatiquement pr\u00eate \u00e0 temps. Planifiez un exercice que vous aimez pour commencer votre journ\u00e9e et vous faire bouger. Moins vous aurez de d\u00e9cisions \u00e0 prendre imm\u00e9diatement apr\u00e8s votre r\u00e9veil, plus votre matin\u00e9e vous semblera facile. De plus, avoir d\u00e9j\u00e0 en place les choses que vous aimez vous fera, esp\u00e9rons-le, esp\u00e9rer la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/p>\n<\/div>

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Techniques \u00e0 ne pas faire<\/h4>\n<\/div>
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Vous l\u2019avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu, mais suivez-vous les conseils ?\u00a0\u00c9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone<\/a>! Ou du moins, rangez-le avant de vous coucher. Au lieu de parcourir Twitter ou de consulter un dernier e-mail, \u00e9vitez la tentation et lisez plut\u00f4t un livre. Non seulement l\u2019utilisation du t\u00e9l\u00e9phone stimule notre cerveau au lieu de l\u2019endormir, mais la lueur de la lumi\u00e8re bleut\u00e9e de l\u2019\u00e9cran peut \u00e9galement tromper notre cerveau en lui faisant croire qu\u2019il fait encore jour. N'ayez donc pas peur de poser le t\u00e9l\u00e9phone 30 \u00e0 60 minutes avant l'heure du coucher.<\/p>\n<\/div>

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Dos techniques<\/h4>\n<\/div>
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Bien que les t\u00e9l\u00e9phones portables et la technologie soient souvent une cause du manque de sommeil, il existe en r\u00e9alit\u00e9 plusieurs applications et autres produits con\u00e7us pour vous aider \u00e0 sortir du lit ! En voici quelques-uns int\u00e9ressants\u00a0:<\/p>\n<\/div>

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