{"id":22165,"date":"2021-05-24T19:24:31","date_gmt":"2021-05-24T19:24:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=6094"},"modified":"2021-05-24T19:24:31","modified_gmt":"2021-05-24T19:24:31","slug":"a-mans-menu-through-the-years","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2021\/05\/a-mans-menu-through-the-years\/","title":{"rendered":"Le menu d'un homme au fil des ann\u00e9es"},"content":{"rendered":"
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\n Forme physique et nutrition<\/a> <\/div>\n\n

Le menu d'un homme au fil des ann\u00e9es<\/h1>\n\n
\n\n 24 mai 2021<\/span>\n\n
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\n \"Pomegranate\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n <\/div>\n\n<\/section>\n\n
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Avez-vous grandi en entendant l'expression \u00ab vous \u00eates ce que vous mangez \u00bb ? Il s'av\u00e8re que c'est vrai ! La nourriture que vous mangez \u00e0 chaque repas et collation tout au long de la journ\u00e9e a un impact sur la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 fonctionner et \u00e0 s'\u00e9panouir. Une alimentation saine et la connaissance des besoins nutritionnels sont essentielles pour se sentir mieux tout au long de sa vie. Juin est le Mois national de la sant\u00e9 des hommes<\/a>, et il n'y a pas de meilleur moment pour parler des besoins nutritionnels dont un homme ne devrait pas manquer, quel que soit son \u00e2ge.<\/p>\n<\/div>

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Une alimentation saine ne vous emp\u00eache pas seulement de prendre du poids. Votre corps se sentira physiquement mieux, oui, mais c'est parce que manger les bons aliments am\u00e9liore le fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire, la digestion, la sant\u00e9 de la peau, la sant\u00e9 cardiovasculaire et la sant\u00e9 de tous les autres syst\u00e8mes du corps. Obtenir la bonne quantit\u00e9 de vitamines et de min\u00e9raux gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation, c\u2019est comme souscrire la meilleure assurance possible.<\/p>\n<\/div>

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L\u2019\u00e9pid\u00e9mie d\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/h4>\n<\/div>
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Environ 74% des hommes am\u00e9ricains sont en surpoids, selon le Institut National du Diab\u00e8te et des Maladies Digestives et R\u00e9nales<\/a>. Malheureusement, m\u00eame si avoir un poids sant\u00e9 peut am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, le surpoids peut avoir l\u2019effet inverse. Le risque de maladie cardiaque et de diab\u00e8te, ainsi que de nombreuses autres maladies chroniques et aigu\u00ebs, augmente avec la prise de poids.<\/p>\n<\/div>

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La bonne nouvelle? Un moyen tr\u00e8s simple de vous assurer que vous faites de votre mieux pour vivre une vie saine est de surveiller ce que vous mettez dans votre assiette. Cela signifie manger des aliments de tous les groupes alimentaires : grains entiers, fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, prot\u00e9ines et produits laitiers. Les hommes ont besoin d\u2019environ 2 000 \u00e0 3 000 calories par jour pour maintenir un poids corporel et un m\u00e9tabolisme sains. <\/p>\n<\/div>

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20-50 ans<\/h4>\n<\/div>
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Les hommes en \u00e2ge de procr\u00e9er devraient pr\u00e9voir d\u2019avoir beaucoup de zinc dans leur assiette, car cela contribue \u00e0 maintenir la sant\u00e9 reproductive. Les hu\u00eetres, la viande rouge, les crustac\u00e9s et les graines de citrouille sont de bonnes sources de cette vitamine. Il est \u00e9galement important de consommer des quantit\u00e9s suffisantes de fibres, que vous pouvez acqu\u00e9rir en mangeant environ 2 tasses de fruits et 2,5 tasses de l\u00e9gumes par jour. Les grains entiers sont \u00e9galement une bonne source de fibres et d\u2019autres vitamines et min\u00e9raux, et 4 \u00e0 8 portions devraient suffire. Assurez-vous de v\u00e9rifier la taille des portions au dos de vos emballages de p\u00e2tes ou de riz, car la plupart des gens ont tendance \u00e0 manger plus d'une portion sans s'en rendre compte.<\/p>\n<\/div>

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L'ajout de beaucoup de l\u00e9gumineuses \u00e0 l'alimentation augmente les fibres ainsi que les prot\u00e9ines. Assurez-vous d'obtenir vos prot\u00e9ines aupr\u00e8s de plusieurs sources, pas seulement d'animaux. Le poisson est une excellente option car il fournit des acides gras om\u00e9ga-3, bons pour le fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral, la vision, la sant\u00e9 cardiaque et la sant\u00e9 des art\u00e8res. Privil\u00e9giez les prot\u00e9ines maigres comme la volaille pour limiter les graisses satur\u00e9es au minimum.<\/p>\n<\/div>

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Les graisses saines sont indispensables pour les personnes de tous \u00e2ges. La graisse a eu mauvaise r\u00e9putation dans le pass\u00e9 en raison de son association avec le surpoids ou son risque accru de maladie. Cependant, il est important de noter qu\u2019il existe des gras \u00e0 \u00e9viter, comme les gras trans et les gras satur\u00e9s, ainsi que les gras n\u00e9cessaires au fonctionnement corporel. Ces graisses saines se pr\u00e9sentent sous forme de graines, de noix, d\u2019avocats et d\u2019huiles v\u00e9g\u00e9tales, et constituent un \u00e9l\u00e9ment important de tout r\u00e9gime alimentaire complet.<\/p>\n<\/div>

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50-70 ans<\/h4>\n<\/div>
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La cl\u00e9 pour rester en bonne sant\u00e9 en vieillissant est d\u2019en avoir pour votre argent sur le plan nutritionnel. Vos besoins caloriques peuvent diminuer avec l\u2019\u00e2ge, mais vous avez quand m\u00eame besoin de beaucoup de vitamines et de min\u00e9raux. Par cons\u00e9quent, il est essentiel de manger des aliments denses sur le plan nutritionnel, c\u2019est-\u00e0-dire des aliments moins caloriques mais offrant n\u00e9anmoins une grande vari\u00e9t\u00e9 de nutriments.<\/p>\n<\/div>

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Vous devriez privil\u00e9gier les m\u00eames aliments complets, en mangeant beaucoup de fruits frais, de l\u00e9gumes, de prot\u00e9ines maigres, de grains entiers et de graisses saines. Les prot\u00e9ines peuvent d\u00e9sormais provenir de sources plus maigres, comme le tofu, la volaille et le poisson, et la viande rouge ne doit \u00eatre consomm\u00e9e qu'occasionnellement. Obtenir beaucoup de fibres provenant de ces sources est extr\u00eamement important \u00e0 mesure que vous vieillissez.<\/p>\n<\/div>

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70 ans et plus<\/h4>\n<\/div>
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Les hommes de plus de 70 ans pourraient \u00eatre expos\u00e9s \u00e0 un risque de carence en calcium ou en vitamine D<\/a>. Discutez avec votre m\u00e9decin de la possibilit\u00e9 de prendre un suppl\u00e9ment pour vous assurer que vous couvrez tous vos besoins nutritionnels. Cependant, obtenir les bonnes vitamines et min\u00e9raux \u00e0 partir d\u2019aliments frais et r\u00e9els peut \u00eatre un moyen plus facile pour le corps d\u2019absorber ces nutriments. Parmi les excellentes sources de calcium figurent le lait faible en gras, le fromage, le yaourt, le brocoli, le tofu, les amandes et le chou fris\u00e9. Le phosphore est un autre nutriment important et se trouve dans les produits laitiers ainsi que dans les sardines et le beurre de cacahu\u00e8te ou d'autres beurres de noix.<\/p>\n<\/div>

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Les besoins nutritionnels des hommes changent un peu avec l'\u00e2ge, mais quelle que soit la phase de la vie dans laquelle vous vous trouvez, il est important de manger des aliments entiers et \u00e0 forte densit\u00e9 nutritionnelle. En traitant correctement votre corps, vous \u00e9viterez les maladies courantes associ\u00e9es au vieillissement, telles que les maladies cardiaques, le diab\u00e8te et d'autres maladies chroniques. Maintenir un poids et un mode de vie sains vous aidera \u00e9galement \u00e0 rester actif plus longtemps, ce qui peut augmenter la long\u00e9vit\u00e9. Suivez ces directives comme un moyen simple d\u2019int\u00e9grer davantage de nutrition dans votre alimentation et de vous sentir mieux afin de pouvoir vivre votre meilleure vie\u00a0!<\/p>\n<\/div>

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