{"id":22147,"date":"2020-05-27T18:48:56","date_gmt":"2020-05-27T18:48:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4671"},"modified":"2020-05-27T18:48:56","modified_gmt":"2020-05-27T18:48:56","slug":"rescue-snacks-from-the-junk-food-list","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/05\/rescue-snacks-from-the-junk-food-list\/","title":{"rendered":"Sauvez les collations de la liste de la malbouffe"},"content":{"rendered":"
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\n Forme physique et nutrition<\/a> <\/div>\n\n

Sauvez les collations de la liste de la malbouffe<\/h1>\n\n
\n\n 27 mai 2020<\/span>\n\n
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Les collations et les habitudes alimentaires saines ne font pas toujours bon m\u00e9nage, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver de friandises bonnes pour vous. Essayez ces alternatives savoureuses aux produits emball\u00e9s et voyez si vous ne trouvez pas un nouveau favori.<\/p>\n<\/div>

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Choisissez votre envie<\/h4>\n<\/div>
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Les collations r\u00e9pondent g\u00e9n\u00e9ralement aux fringales, et\nles envies se d\u00e9clinent en quatre vari\u00e9t\u00e9s de base<\/a>: cr\u00e9meux, croquant, sal\u00e9 et sucr\u00e9. La science affirme que si vous choisissez une envie \u00e0 satisfaire \u00e0 la fois, vous pouvez \u00e9viter les inconv\u00e9nients des aliments transform\u00e9s et la probabilit\u00e9 de manger plus que vous n\u2019auriez d\u00fb. Pour une recette cr\u00e9meuse, essayez des morceaux de fromage \u00e0 p\u00e2te molle de taille g\u00e9rable, comme des b\u00e2tonnets de mozzarella ou des meules miniatures d'edam emball\u00e9es individuellement. Pour du croquant, faites r\u00f4tir quelques pois chiches ou des chips de l\u00e9gumes. Pour le sal\u00e9, recherchez des paquets d'olives en portions individuelles (pas celles ultra-sal\u00e9es farcies au piment). Pour une recette sucr\u00e9e et moelleuse, essayez les raisins secs. Ces bo\u00eetes individuelles ne sont pas r\u00e9serv\u00e9es aux enfants.<\/p>\n<\/div>

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Quand les jetons sont jou\u00e9s<\/h4>\n<\/div>
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Les croustilles augmentent les calories et les graisses et, comme le souligne une marque, en manger une seule n'est pas facile. Au lieu de la tentation de ce gros sac<\/a>, changer<\/a>\n\u00e0 du pop-corn souffl\u00e9 \u00e0 l'air libre, une poign\u00e9e d'amandes ou d'autres noix, ou des alternatives aux chips, notamment des collations au chou fris\u00e9 et aux algues. Si vous ne pouvez absolument pas vivre sans chips, lisez les informations nutritionnelles de votre marque pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et reconditionnez les portions contr\u00f4l\u00e9es dans des sacs \u00e0 collations afin de pouvoir manger quelque chose du d\u00e9but \u00e0 la fin sans en faire trop.<\/p>\n<\/div>

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Cuit au four, pas frit<\/h4>\n<\/div>
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Am\u00e9liorez la valeur sant\u00e9 de vos collations<\/a> avec un changement de m\u00e9thodes ou d'ingr\u00e9dients. Au lieu de chips frites, choisissez des options cuites au four. Remplacez la cr\u00e8me glac\u00e9e riche en mati\u00e8res grasses par des fruits surgel\u00e9s faibles en gras, du lait glac\u00e9 ou du yaourt glac\u00e9. Remplacez les biscuits par des galettes de riz, des biscuits Graham ou des biscuits au gingembre. <\/p>\n<\/div>

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Pour \u00e9conomiser de l'argent et avoir encore plus de contr\u00f4le sur les ingr\u00e9dients de vos friandises, fabriquez-les vous-m\u00eame<\/a>. Tranchez et r\u00f4tissez les l\u00e9gumes avec un m\u00e9lange d'\u00e9pices sans sel. Faites fondre le chocolat noir, lancez des morceaux de banane sur une fourchette pour pouvoir les tremper, les enrober et les congeler. Remplissez les moules \u00e0 barres glac\u00e9es de fruits coup\u00e9s et de yaourt nature pour une collation rafra\u00eechissante.<\/p>\n<\/div>

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Entre collation et repas<\/h4>\n<\/div>
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Vous avez regard\u00e9 les restes de spaghetti dans le r\u00e9frig\u00e9rateur en pensant \u00e0 quel point ils seraient d\u00e9licieux \u00e0 la place d'une collation, mais cela ne laissera pas de place pour le d\u00eener. Pour fouetter un r\u00e9gal rapide<\/a> qui vous donne le plaisir des p\u00e2tes sans les m\u00e9ga glucides ni les calories, essayez les spaghettis edamame, les spirales de courgettes ou les nouilles de soja. Garnir d'un peu d'huile d'olive et d'un peu de fromage v\u00e9g\u00e9talien r\u00e2p\u00e9, ou de tomates cerises hach\u00e9es avec un peu de basilic.<\/p>\n<\/div>

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G\u00e2teau-toi<\/h4>\n<\/div>
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Au lieu de perdre un match avec une grosse tranche de g\u00e2teau au chocolat ou le coin d'un moule \u00e0 brownies, offrez-vous g\u00e2teau des anges<\/a>. L\u00e9ger et moelleux, il contient bien moins de calories que les friandises cuites au four traditionnelles et si vous le pr\u00e9parez \u00e0 partir d'un recette sant\u00e9<\/a>, c'est encore mieux. Servez-le avec quelques baies et mangez avec le sourire.<\/p>\n<\/div>

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Restez simple et frais<\/h4>\n<\/div>
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Les fruits frais contiennent du sucre, mais pas le sucre transform\u00e9 et raffin\u00e9 que vous trouverez dans les collations emball\u00e9es. \u00c0 Changez l'exp\u00e9rience culinaire<\/a>, exp\u00e9rimentez votre pr\u00e9sentation. Past\u00e8que? Mettez-le dans le mixeur. Pommes? Tranchez-les et trempez-les dans le jus de citron pour pouvoir les manger lentement sans qu'ils brunissent. Essayez des fruits \u00e0 chair ferme comme Honeycrisp ou Granny Smith afin de pouvoir faire des tranches tr\u00e8s fines, pour une collation qui prend plus de temps \u00e0 manger. Raisins? Essayez-les congel\u00e9s.<\/p>\n<\/div>

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Oui, il faut un moment pour pr\u00e9parer certaines de ces alternatives de collations saines, mais voyez les choses de cette fa\u00e7on : le temps que vous investissez dans la pr\u00e9paration de quelque chose qui est bon pour vous et votre famille est du temps que vous n'avez pas \u00e0 regretter ce que vous avez mang\u00e9.<\/p>\n<\/div>

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Quelles sont vos collations sant\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es ? Faites-le-nous savoir et utilisez le hashtag #HancockHealthChallenge\u00a0!<\/p>\n<\/div>

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