{"id":22042,"date":"2020-02-28T15:48:17","date_gmt":"2020-02-28T15:48:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=2169"},"modified":"2020-02-28T15:48:17","modified_gmt":"2020-02-28T15:48:17","slug":"climbing-a-fun-low-impact-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/02\/climbing-a-fun-low-impact-workout-2\/","title":{"rendered":"Escalade\u00a0: un entra\u00eenement amusant et \u00e0 faible impact"},"content":{"rendered":"
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\n Sant\u00e9 possible<\/a> <\/div>\n\n

Escalade\u00a0: un entra\u00eenement amusant et \u00e0 faible impact<\/h1>\n\n
\n\n 28 f\u00e9vrier 2020<\/span>\n\n
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L\u2019escalade pourrait bien \u00eatre l\u2019engouement pour le fitness du futur. Vous pouvez le faire \u00e0 l'ext\u00e9rieur, \u00e0 l'int\u00e9rieur ou m\u00eame dans votre garage ou votre sous-sol.<\/a> Il a le potentiel de travaillez presque tous les muscles de votre corps<\/a>, fournit un excellent cardio et am\u00e9liore l'\u00e9quilibre et la coordination. C'est faible impact<\/a>-presque aucun impact. Et comme aussi gros qu'il est devenu<\/a> ces derni\u00e8res ann\u00e9es, sa popularit\u00e9 pourrait encore augmenter. L'escalade sportive (et son proche cousin le bloc) est en passe de devenir Sports olympiques<\/a> aux Jeux de 2020 \u00e0 Tokyo.<\/p>\n<\/div>

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Mais peut-\u00eatre que ce qu'il y a de mieux dans l'escalade, c'est qu'il est facile de s'initier. En tant qu'entra\u00eenement, ce n'est pas aussi extr\u00eame qu'on pourrait le penser.<\/a> Il n\u2019y a pas beaucoup d\u2019\u00e9quipement sp\u00e9cial n\u00e9cessaire. Et si vous grimpez avec des cordes et un baudrier pour d\u00e9buter, vous pourrez m\u00eame b\u00e9n\u00e9ficier d'une assistance lorsque vous en aurez besoin.<\/p>\n<\/div>

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Connaissant certains techniques de base<\/a> peut vous aider \u00e0 avoir plus de succ\u00e8s dans vos premi\u00e8res tentatives. Vous vous sentirez peut-\u00eatre plus en confiance en commen\u00e7ant dans une installation d'escalade en salle o\u00f9 les ascensions sont plus pr\u00e9visibles et o\u00f9 vous avez acc\u00e8s \u00e0 du mat\u00e9riel et \u00e0 des observateurs professionnels.<\/p>\n<\/div>

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Bras droits<\/h4>\n<\/div>
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Lorsque vous pliez les bras en grimpant, les muscles de vos bras doivent donner tout ce qu'ils ont pour supporter votre poids. En gardant vos bras tendus, non seulement vous r\u00e9partissez votre poids sur votre cadre, mais vous augmentez \u00e9galement votre port\u00e9e, ce qui est d'une grande aide lorsque vous recherchez vos prochaines prises.<\/p>\n<\/div>

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Utilisez vos pieds<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Si vous ne pliez pas les bras, comment allez-vous monter ? Utilisez vos jambes, qui sont beaucoup plus puissantes. Vos jambes assurent le levage, vos mains assurent l'\u00e9quilibre et vos pieds, dans l'ensemble, assurent la stabilit\u00e9. Essayez d'avoir vos pieds directement en dessous de vous autant que possible, laissez-les immobiles une fois qu'ils sont pos\u00e9s et gardez vos talons bas pour augmenter la surface dont vous disposez sur le mur.<\/p>\n<\/div>

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Connaissez vos poign\u00e9es<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Une fois que vous r\u00e9alisez que vous n\u2019\u00eates pas cens\u00e9 vous relever, vous apprendrez que vous avez beaucoup plus de flexibilit\u00e9 dans vos prises. Connaissez tous les diff\u00e9rents types et apprenez les strat\u00e9gies pour chacun. Certains, comme les \u00ab cruches \u00bb ou les \u00ab seaux \u00bb, sont faciles et offrent d'excellentes occasions de se reposer et de r\u00e9cup\u00e9rer (\u00e0 condition de ne pas les saisir trop fort). D\u2019autres, comme les \u00ab pinceurs \u00bb ou les \u00ab slopers \u00bb, demandent plus de finesse et plus de pratique.<\/p>\n<\/div>

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Quelles que soient les prises que vous pratiquez, assurez-vous de ne pas en faire plus que ce pour quoi vous \u00eates pr\u00eat. Vos tendons, vos ligaments et m\u00eame vos os mettent du temps \u00e0 s'adapter \u00e0 la tension qui peut provenir de poign\u00e9es plus intenses. \u00c9coutez votre corps et votre mentor grimpeur. Et apprendre super entra\u00eenements<\/a> vous pouvez vous entra\u00eener en dehors de la salle de sport et hors du mur pour d\u00e9velopper votre force.<\/p>\n<\/div>

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Apprenez les mouvements<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Pour aller au-del\u00e0 des bases, vous devrez apprendre quelques mouvements d'escalade sp\u00e9cifiques. Des mouvements comme le pas arri\u00e8re, le genou baiss\u00e9 et le stemming sont parfaits pour pr\u00e9server votre \u00e9nergie et garder votre centre de gravit\u00e9 pr\u00e8s du mur. En revanche, le marquage, l'abandon et le manteau sont des mesures qui vous aident \u00e0 progresser lorsque l'approche la plus simple n'est pas disponible. <\/p>\n<\/div>

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Ce sont tous d\u2019excellents moyens d\u2019augmenter la complexit\u00e9 et la cr\u00e9ativit\u00e9 de votre ascension et de vous aider \u00e0 utiliser davantage de groupes musculaires dans le processus.<\/p>\n<\/div>

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Soyez aventureux<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Une fois que vous ma\u00eetriserez les mouvements, vous serez peut-\u00eatre pr\u00eat \u00e0 les essayer sur un vrai mur. O\u00f9 que vous soyez, vous pouvez trouver de superbes spots de bloc, certains naturels, d'autres cr\u00e9\u00e9s par l'homme. C'est certainement une bonne id\u00e9e de partir avec un grimpeur professionnel ou exp\u00e9riment\u00e9 jusqu'\u00e0 ce que vous ma\u00eetrisiez l'escalade dans le monde r\u00e9el. Et assurez-vous de toujours grimper avec un ami, pour vous rep\u00e9rer et vous aider si vous \u00eates coinc\u00e9.<\/p>\n<\/div>

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