{"id":22037,"date":"2020-02-27T20:10:15","date_gmt":"2020-02-27T20:10:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=2091"},"modified":"2020-02-27T20:10:15","modified_gmt":"2020-02-27T20:10:15","slug":"cheers-to-the-brain-and-keepin-it-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/02\/cheers-to-the-brain-and-keepin-it-healthy\/","title":{"rendered":"Bravo au cerveau\u2026 et gardez-le en bonne sant\u00e9"},"content":{"rendered":"
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\n Bien-\u00eatre mental<\/a> <\/div>\n\n

Bravo au cerveau\u2026 et gardez-le en bonne sant\u00e9<\/h1>\n\n
\n\n 27 f\u00e9vrier 2020<\/span>\n\n
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Avez-vous pris le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 quel point votre cerveau est g\u00e9nial\u00a0? C'est \u00e9poustouflant ! Regarde ce que j'ai fait l\u00e0?<\/p>\n<\/div>

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Mais le cerveau, vraiment est<\/em><\/strong> g\u00e9nial. Votre cerveau est constitu\u00e9 de neurones (comme l'ordinateur c\u00e9r\u00e9bral), du soma ou corps cellulaire (contient toutes les parties actives des neurones), de l'axone qui agit comme des c\u00e2bles de connexion et des dendrites sont les terminaisons nerveuses qui s'\u00e9tendent et permettent le neurones pour communiquer entre eux. Le cerveau contr\u00f4le tout, depuis la fa\u00e7on dont vous voyez, sentez et go\u00fbtez jusqu\u2019\u00e0 vous permettre de mettre un pied devant l\u2019autre ou d\u2019agiter la main. C'est le centre de la pens\u00e9e, de l'action et de tout votre \u00eatre.<\/p>\n<\/div>

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Alors que les baby-boomers continuent de prosp\u00e9rer et de vieillir avec une conscience de soi renouvel\u00e9e, nous avons beaucoup entendu parler de \u00ab sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u00bb. Un nombre croissant de personnes souhaitent maintenir un cerveau fonctionnel le plus longtemps possible dans l\u2019espoir de pr\u00e9server leur qualit\u00e9 de vie. Rassurez-vous, un cerveau d\u00e9faillant n\u2019est pas une cons\u00e9quence in\u00e9vitable du vieillissement. En fait, il y a des choses plut\u00f4t int\u00e9ressantes que vous pouvez faire pour pr\u00e9server la vieille \u00ab mati\u00e8re grise \u00bb, selon le \u00c9cole de m\u00e9decine de Harvard<\/a><\/p>\n<\/div>

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  1. Obtenez une stimulation mentale - Gr\u00e2ce \u00e0 des recherches sur des souris et des humains, les scientifiques ont d\u00e9couvert que les activit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales stimulent de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses et peuvent m\u00eame aider le cerveau \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de nouvelles cellules, d\u00e9veloppant ainsi une \u00ab plasticit\u00e9 \u00bb neurologique et constituant une r\u00e9serve fonctionnelle qui constitue une protection contre l'avenir. perte de cellules. Toute activit\u00e9 mentalement stimulante devrait aider \u00e0 d\u00e9velopper votre cerveau. Lisez, suivez des cours, essayez la \u00ab gymnastique mentale \u00bb, comme des puzzles de mots ou des probl\u00e8mes math\u00e9matiques. Exp\u00e9rimentez des choses qui n\u00e9cessitent de la dext\u00e9rit\u00e9 manuelle ainsi qu'un effort mental, comme le dessin, la peinture et d'autres travaux manuels.<\/li>
  2. Faites de l\u2019exercice physique \u2013 La recherche montre que l\u2019utilisation de vos muscles aide \u00e9galement votre esprit. Les animaux qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l'exercice augmentent le nombre de minuscules vaisseaux sanguins qui am\u00e8nent du sang riche en oxyg\u00e8ne \u00e0 la r\u00e9gion du cerveau responsable de la pens\u00e9e. L'exercice stimule \u00e9galement le d\u00e9veloppement de nouvelles cellules nerveuses et augmente les connexions entre les cellules c\u00e9r\u00e9brales (synapses). Cela se traduit par des cerveaux plus efficaces, plus plastiques et plus adaptatifs, ce qui se traduit par de meilleures performances chez les animaux vieillissants. L\u2019exercice abaisse \u00e9galement la tension art\u00e9rielle, am\u00e9liore le taux de cholest\u00e9rol, aide \u00e0 \u00e9quilibrer la glyc\u00e9mie et r\u00e9duit le stress mental, ce qui peut aider votre cerveau ainsi que votre c\u0153ur.<\/li>
  3. Am\u00e9liorez votre alimentation \u2013 Une bonne alimentation peut aider votre esprit ainsi que votre corps. Par exemple, les personnes qui suivent un r\u00e9gime de style m\u00e9diterran\u00e9en mettant l\u2019accent sur les fruits, les l\u00e9gumes, le poisson, les noix, les huiles insatur\u00e9es (huile d\u2019olive) et les sources v\u00e9g\u00e9tales de prot\u00e9ines sont moins susceptibles de d\u00e9velopper des troubles cognitifs et une d\u00e9mence.<\/li>
  4. Am\u00e9liorez votre tension art\u00e9rielle \u2013 L\u2019hypertension art\u00e9rielle \u00e0 la quarantaine augmente le risque de d\u00e9clin cognitif chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Modifiez votre mode de vie pour maintenir votre pression aussi basse que possible. Restez mince, faites de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement, limitez votre consommation d'alcool \u00e0 deux verres par jour, r\u00e9duisez le stress et mangez bien.<\/li>
  5. Am\u00e9liorez votre glyc\u00e9mie \u2013 Le diab\u00e8te est un facteur de risque important de d\u00e9mence. Vous pouvez contribuer \u00e0 pr\u00e9venir le diab\u00e8te en mangeant sainement, en faisant r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice et en restant mince. Mais si votre glyc\u00e9mie reste \u00e9lev\u00e9e, vous aurez besoin de m\u00e9dicaments pour bien la contr\u00f4ler.<\/li>
  6. Am\u00e9liorez votre taux de cholest\u00e9rol \u2013 Des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cholest\u00e9rol LDL (\u00ab mauvais \u00bb) sont associ\u00e9s \u00e0 un risque accru de d\u00e9mence. L\u2019alimentation, l\u2019exercice, le contr\u00f4le du poids et l\u2019\u00e9vitement du tabac contribueront grandement \u00e0 am\u00e9liorer votre taux de cholest\u00e9rol. Mais si vous avez besoin d\u2019aide suppl\u00e9mentaire, demandez des m\u00e9dicaments \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/li>
  7. Envisagez de l'aspirine \u00e0 faible dose - Certaines \u00e9tudes observationnelles sugg\u00e8rent que l'aspirine \u00e0 faible dose peut r\u00e9duire le risque de d\u00e9mence, en particulier de d\u00e9mence vasculaire. Demandez \u00e0 votre m\u00e9decin si vous \u00eates candidat.<\/li>
  8. \u00c9vitez le tabac \u2013 \u00c9vitez le tabac sous toutes ses formes.<\/li>
  9. N'abusez pas de l'alcool - La consommation excessive d'alcool est un facteur de risque majeur de d\u00e9mence. Si vous choisissez de boire, limitez-vous \u00e0 deux verres par jour.<\/li>
  10. Prenez soin de vos \u00e9motions \u2013 Les personnes anxieuses, d\u00e9prim\u00e9es, priv\u00e9es de sommeil ou \u00e9puis\u00e9es ont tendance \u00e0 obtenir de mauvais r\u00e9sultats aux tests de fonctions cognitives. De mauvais scores ne pr\u00e9disent pas n\u00e9cessairement un risque accru de d\u00e9clin cognitif chez les personnes \u00e2g\u00e9es, mais une bonne sant\u00e9 mentale et un sommeil r\u00e9parateur sont certainement des objectifs importants.<\/li>
  11. Prot\u00e9gez votre t\u00eate \u2013 Les traumatismes cr\u00e2niens mod\u00e9r\u00e9s \u00e0 graves, m\u00eame sans commotion c\u00e9r\u00e9brale diagnostiqu\u00e9e, augmentent le risque de d\u00e9ficience cognitive.<\/li>
  12. Construisez des r\u00e9seaux sociaux \u2013 Des liens sociaux solides ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 un risque plus faible de d\u00e9mence, ainsi qu\u2019\u00e0 une tension art\u00e9rielle plus basse et \u00e0 une esp\u00e9rance de vie plus longue.<\/li><\/ol>\n<\/div>
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