{"id":2049,"date":"2020-02-27T20:00:10","date_gmt":"2020-02-27T20:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=2049"},"modified":"2020-02-27T20:00:10","modified_gmt":"2020-02-27T20:00:10","slug":"to-get-and-stay-fit-care-for-your-lower-back","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/02\/to-get-and-stay-fit-care-for-your-lower-back\/","title":{"rendered":"Pour \u00eatre et rester en forme, prenez soin du bas de votre dos"},"content":{"rendered":"
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\n Forme physique et nutrition<\/a> <\/div>\n\n

Pour \u00eatre et rester en forme, prenez soin du bas de votre dos<\/h1>\n\n
\n\n 27 f\u00e9vrier 2020<\/span>\n\n
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De toutes les douleurs que votre corps peut souffrir, les maux de dos peuvent \u00eatre la pire forme de torture. Notamment parce que la solution passe souvent par l'am\u00e9lioration de la force et le retour \u00e0 l'activit\u00e9, deux objectifs qui peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 atteindre lorsque l'on souffre terriblement.<\/p>\n<\/div>

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Si vous essayez d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et de devenir plus actif, rendez service \u00e0 vous-m\u00eame et \u00e0 votre colonne vert\u00e9brale. Prenez des pr\u00e9cautions et tenez compte de ces conseils\u00a0:<\/p>\n<\/div>

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Travaillez votre c\u0153ur.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Bien qu\u2019il ait d\u2019autres fonctions importantes, le bas du dos est \u00e9galement une machine \u00e0 d\u00e9placer le poids, ce qui signifie qu\u2019il a besoin de muscles pour fonctionner correctement. Un noyau solide soutient votre colonne vert\u00e9brale et garantit qu'elle ne supporte pas plus de charge qu'elle ne le devrait. Mais renforcer votre noyau signifie faire plus que de simples redressements assis<\/a>. Soyez patient lorsque vous apprenez ces routines de musculation, car il faut du temps pour d\u00e9velopper des muscles inconnus. Utilisez des mouvements contr\u00f4l\u00e9s et non brusques. Et ajoutez des r\u00e9p\u00e9titions progressivement.<\/p>\n<\/div>

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Surveillez votre posture.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Une mauvaise posture a de nombreux effets n\u00e9gatifs<\/a>, mais l\u2019un des plus importants est la pression qu\u2019il exerce sur votre colonne vert\u00e9brale, en particulier sur les disques lombaires qui assurent le rembourrage. La bonne nouvelle est que c'est facile \u00e0 r\u00e9parer. Tenez-vous droit, utilisez une chaise ergonomique lorsque vous \u00eates assis et fixez-vous des rappels pour v\u00e9rifier r\u00e9guli\u00e8rement votre alignement pendant la journ\u00e9e. Ton le smartphone peut aider<\/a>. Assurez-vous de passer quelques minutes debout et de bouger chaque heure que vous passez assis.<\/p>\n<\/div>

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Utilisez des techniques de levage s\u00e9curitaires.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Il ne s'agit pas seulement de soulever avec les jambes<\/a>. Pliez les genoux, gardez votre poitrine en avant et dirigez avec vos hanches. Gardez vos \u00e9paules align\u00e9es avec vos hanches et maintenez le poids de tout ce que vous soulevez pr\u00e8s de votre corps.<\/p>\n<\/div>

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\u00c9tirez-vous intelligemment.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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La flexibilit\u00e9 est importante pour la sant\u00e9 du dos. Les muscles, les ligaments et les tendons qui aident \u00e0 contr\u00f4ler la colonne vert\u00e9brale doivent pouvoir bouger correctement pour maintenir votre colonne vert\u00e9brale align\u00e9e. UN programme d'\u00e9tirements sp\u00e9cialement con\u00e7us pour la colonne vert\u00e9brale<\/a> vous aidera \u00e0 suivre confortablement les conseils ci-dessus et \u00e0 \u00e9viter les blessures. Comme pour tout programme d\u2019\u00e9tirements, portez des v\u00eatements amples et confortables. D\u00e9placez-vous lentement et \u00e9vitez de rebondir pendant l\u2019\u00e9tirement. Maintenez les \u00e9tirements pendant 20 \u00e0 30 secondes, puis rel\u00e2chez-les lentement.<\/p>\n<\/div>

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Faites des choix sains.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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La sant\u00e9 de votre colonne vert\u00e9brale est affect\u00e9e par la sant\u00e9 de tout votre corps. Buvez beaucoup d'eau, \u00e9vitez la consommation excessive d'alcool et aliments inflammatoires<\/a>, et si tu fumes, trouver un moyen d'arr\u00eater<\/a>. Les conseils de style de vie et d\u2019exercice ci-dessus vous aideront \u00e9galement. Si l'exercice est difficile sur le moment, fixez-vous de petits objectifs pour avancer progressivement : montez et descendez les escaliers plusieurs fois de suite, marchez avec un ami ou asseyez-vous sur un ballon d'exercice pendant 20 minutes.<\/p>\n<\/div>

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Bien entendu, m\u00eame les meilleures habitudes ne peuvent pas vous prot\u00e9ger contre toutes les blessures possibles, sans parler des douleurs et des inconforts qui peuvent r\u00e9sulter du vieillissement. Si vous souffrez de douleurs au dos ou d'autres douleurs articulaires, votre m\u00e9decin<\/a> peut recommander un sp\u00e9cialiste qui peut proposer des solutions.<\/p>\n<\/div>

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