{"id":1836,"date":"2020-02-26T20:21:35","date_gmt":"2020-02-26T20:21:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=1836"},"modified":"2020-02-26T20:21:35","modified_gmt":"2020-02-26T20:21:35","slug":"how-to-keep-getting-daylight-all-winter-long","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/fr\/2020\/02\/how-to-keep-getting-daylight-all-winter-long\/","title":{"rendered":"Comment continuer \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier de la lumi\u00e8re du jour tout l\u2019hiver"},"content":{"rendered":"
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\n Bien-\u00eatre mental<\/a> <\/div>\n\n

Comment continuer \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier de la lumi\u00e8re du jour tout l\u2019hiver<\/h1>\n\n
\n\n 26 f\u00e9vrier 2020<\/span>\n\n
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Des pulls douillets, des chemin\u00e9es cr\u00e9pitantes, se blottir avec ses proches ou un bon livre : il y a beaucoup de choses \u00e0 appr\u00e9cier en hiver sous les latitudes nordiques. Mais si vous comptez sur une forte dose quotidienne de lumi\u00e8re du jour, cela peut \u00eatre difficile \u00e0 obtenir. \u00c0 moins de d\u00e9m\u00e9nager \u00e0 Aruba, que pouvez-vous faire pour obtenir plus de soleil dans votre vie\u00a0?<\/p>\n<\/div>

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Plut\u00f4t que de vous rendre dans un lit de bronzage, o\u00f9 vous risquez de cancer de la peau<\/a> et vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 de la peau<\/a> est augment\u00e9<\/a>, pensez \u00e0 un coffret de luminoth\u00e9rapie ou autre lampe con\u00e7ue pour lutter contre les effets du trouble saisonnier efficace.<\/p>\n<\/div>

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L'utilisation typique d'une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re consiste \u00e0 rester assis \u00e0 la lumi\u00e8re de la bo\u00eete pendant 20 \u00e0 30 minutes au cours de la premi\u00e8re heure apr\u00e8s le r\u00e9veil. La forte lumi\u00e8re de la bo\u00eete d\u00e9clenche votre cerveau pour d\u00e9marrer son cycle circadien de 24 heures, remettant efficacement votre esprit et votre corps en mode printemps\/\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<\/div>

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Les experts recommandent de s\u2019asseoir entre 16 et 24 pouces de la lumi\u00e8re, mais sans la regarder directement. La FDA ne teste, n'approuve ni ne r\u00e9glemente les caissons lumineux, alors faites vos recherches et consultez votre m\u00e9decin avant de commencer \u00e0 l'utiliser. Vous devriez certainement d\u2019abord consulter votre m\u00e9decin si vous avez des probl\u00e8mes oculaires ou un trouble bipolaire.<\/p>\n<\/div>

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Il y a un peu facteurs \u00e0 garder \u00e0 l'esprit lors de l'utilisation d'une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re<\/a>. Votre lumi\u00e8re doit fournir une exposition \u00e0 10 000 lux de lumi\u00e8re (environ 1 lumen par m\u00e8tre carr\u00e9, donc plus vous \u00eates proche de votre source de lumi\u00e8re, plus vous obtenez r\u00e9ellement de lux). Vous en voulez \u00e9galement un qui \u00e9met peu ou pas de lumi\u00e8re UV (sinon vous risquez d\u2019endommager votre peau et vos yeux).<\/p>\n<\/div>

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Mais qu\u2019en est-il des neuf ou dix heures de jour qui nous restent encore pendant l\u2019hiver ? Cela peut sembler peu, surtout lorsque la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure est si basse. Mais vous pouvez essayer d\u2019utiliser au maximum les heures qui vous restent.<\/p>\n<\/div>

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Les chercheurs qui ont \u00e9tudi\u00e9 la question ont d\u00e9couvert qu'avoir acc\u00e8s \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle pendant sa journ\u00e9e de travail fait une grande diff\u00e9rence<\/a>. Dans une \u00e9tude r\u00e9cente, les participants disposant d\u2019une fen\u00eatre donnant sur l\u2019ext\u00e9rieur dormaient pr\u00e8s d\u2019une heure de plus par nuit, ce qui se traduisait par une meilleure humeur, une dur\u00e9e d\u2019attention plus longue et une meilleure m\u00e9moire.<\/p>\n<\/div>

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\u00c0 b\u00e9n\u00e9ficiez des avantages<\/a>, les postes de travail doivent \u00eatre situ\u00e9s entre 20 et 25 pieds d'une fen\u00eatre, car la lumi\u00e8re naturelle ne p\u00e9n\u00e8tre pas beaucoup plus loin. (Que vous puissiez ou non \u00ab voir \u00bb la fen\u00eatre importe moins.) Mais si un si\u00e8ge pr\u00e8s de la fen\u00eatre n'est pas une option, essayez de sortir pendant votre d\u00e9jeuner et vos autres pauses. Et si vous pouvez faire une promenade ou un autre exercice pendant cette p\u00e9riode, c\u2019est encore mieux.<\/p>\n<\/div>

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En parlant d\u2019exercice en plein air, essayez de ne pas laisser le froid vous ralentir ou vous pousser \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur pour de bon. Avec le\u00a0bon \u00e9quipement et pr\u00e9paration appropri\u00e9e<\/a>, c'est une autre excellente fa\u00e7on de profiter d'un peu de soleil et\u00a0am\u00e9liorez votre humeur hivernale.<\/a><\/p>\n<\/div>

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