{"id":7992,"date":"2022-05-10T09:00:00","date_gmt":"2022-05-10T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=7992"},"modified":"2022-05-10T09:00:00","modified_gmt":"2022-05-10T13:00:00","slug":"smoothies-are-a-colorful-fibertastic-vitamin-packed-answer-to-better-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2022\/05\/smoothies-are-a-colorful-fibertastic-vitamin-packed-answer-to-better-nutrition\/","title":{"rendered":"Los batidos son una respuesta colorida, fibrosa y repleta de vitaminas para una mejor nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness y nutrici\u00f3n<\/a> <\/div>\n\n

Los batidos son una respuesta colorida, fibrosa y repleta de vitaminas para una mejor nutrici\u00f3n<\/h1>\n\n
\n\n 10 de mayo de 2022<\/span>\n\n
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La fibra termina en el trasero (ejem) de muchos chistes<\/a>, pero la realidad es un poco preocupante: s\u00f3lo alrededor de 7% de estadounidenses<\/a> obtienen la cantidad diaria recomendada de fibra y la mayor\u00eda obtiene menos de la mitad de esa cantidad. \u00bfY qu\u00e9, dices? Desafortunadamente, hay una serie de resultados indeseables. Estudios muestran<\/a> que obtener mucha fibra de los frijoles, nueces, frutas y verduras reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n<\/div>

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Y esa es s\u00f3lo una gran raz\u00f3n para incorporar los batidos a su rutina diaria. Ll\u00e9valos con verduras de hojas verdes, un poco de mantequilla de nueces y tantas otras hierbas y vegetales que te apetezcan, y tendr\u00e1s un excelente comienzo para alcanzar los 25 a 30 gramos de fibra recomendados por d\u00eda. Tambi\u00e9n tendr\u00e1 una comida rica en nutrientes, rica en minerales y sabrosa.  <\/p>\n<\/div>

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Satisfaga su hambre y su gusto por lo dulce<\/h2>\n<\/div>
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Az\u00facar, y especialmente az\u00facar refinado, viene con muchas desventajas<\/a>(aumento de peso, diabetes, enfermedades card\u00edacas e inflamaci\u00f3n, entre ellas), pero tambi\u00e9n ilumina muchas regiones del cerebro que son \u201cbuenas sensaciones\u201d. Comer az\u00facar es gratificante y, para muchos de nosotros, tambi\u00e9n est\u00e1 envuelto en emociones, ya sea consolar sentimientos dif\u00edciles o celebrar buenos momentos. Lo que quiere decir que saber que te puede perjudicar y poder evitarlo son dos cosas muy distintas. <\/p>\n<\/div>

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Obtener az\u00facar de frutas junto con una dosis saludable de fibra proporciona una manera de obtener esa dulzura que muchos de nosotros anhelamos sin exagerar ni ingerir las calor\u00edas vac\u00edas de, por ejemplo, un pu\u00f1ado de gominolas o una barra de chocolate. Existe el peligro de ir demasiado lejos y darle a su batido el perfil nutricional de un batido (m\u00e1s sobre esto m\u00e1s adelante), pero medio pl\u00e1tano y algunas bayas contribuyen en gran medida a satisfacer a los golosos.<\/p>\n<\/div>

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Mientras tanto, tu batido tiene el poder de hacerte sentir sin hacerte sentir inc\u00f3modo. Mucha fibra, un poco de prote\u00edna y tantas verduras de hojas verdes ricas en fibra como puedas meter en la licuadora te mantendr\u00e1n durante bastante tiempo. <\/p>\n<\/div>

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Licue un batido verdaderamente saludable<\/h2>\n<\/div>
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\u201cSmoothie\u201d ha conseguido un halo de salud que no siempre merece. Claro, incorporar m\u00e1s frutas y verduras a tu cuerpo es una ventaja. Lo que pasa es que los batidos disponibles comercialmente est\u00e1n dise\u00f1ados para que vuelvas a comer, por lo que se dirigen a los centros de placer de tu cerebro con, s\u00ed, mucha az\u00facar. Hacer batidos en casa implica picar y limpiar un poco, pero te brinda la oportunidad de obtener realmente lo que necesitas de tu batido sin muchas cosas que no necesitas. <\/p>\n<\/div>

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Aqu\u00ed hay algunas recomendaciones sobre lo que se debe y lo que no se debe hacer para preparar batidos saludables que adem\u00e1s tengan un excelente sabor. <\/p>\n<\/div>

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