{"id":5316,"date":"2020-10-09T13:38:31","date_gmt":"2020-10-09T13:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=5316"},"modified":"2020-10-09T13:38:31","modified_gmt":"2020-10-09T13:38:31","slug":"breaking-the-caffeine-habit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/10\/breaking-the-caffeine-habit\/","title":{"rendered":"Romper el h\u00e1bito de la cafe\u00edna"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\n\n<\/div>
\n
\n\n
\n\n
\n\n
\n Fitness y nutrici\u00f3n<\/a>Bienestar mental<\/a> <\/div>\n\n

Romper el h\u00e1bito de la cafe\u00edna<\/h1>\n\n
\n\n 9 de octubre de 2020<\/span>\n\n
\n\n Compartir<\/span>\n\n
\n\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n \n \n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n\n \n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n \"\"\/\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n <\/div>\n\n<\/section>\n\n
\n\n<\/div>
\n

La cafe\u00edna es la droga legal m\u00e1s popular del mundo. Ya sea que bebas caf\u00e9, refrescos o ingieras cualquier otra forma de cafe\u00edna, eres mayor\u00eda. Un Se estima que 85% de la poblaci\u00f3n de EE. UU.<\/a> Consume al menos una bebida con cafe\u00edna todos los d\u00edas, y la mayor\u00eda de la gente la considera un estimulante inofensivo que les ayuda a superar largas horas de trabajo, fatiga mental o ambas.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

A\u00fan as\u00ed, la FDA recomienda que limitemos nuestro consumo de cafe\u00edna a 400 miligramos al d\u00eda<\/a>, aproximadamente equivalente a cuatro o cinco tazas de caf\u00e9 normal, lo que parece un gran margen de maniobra. Y es para un bebedor de caf\u00e9 de la vieja escuela, que prepara una taza al d\u00eda. Pero si le gustan las bebidas energ\u00e9ticas o los caf\u00e9s con varias tomas de espresso, probablemente est\u00e9 bebiendo esos 400 miligramos mucho m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

La conclusi\u00f3n es que si tiene problemas para dormir, se siente nervioso y ansioso, le duele el est\u00f3mago o le late el coraz\u00f3n con fuerza, es posible que se est\u00e9 exagerando. Y si est\u00e1 intentando quedar embarazada o amamantando, es posible que deba reducir significativamente su consumo.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Entonces, si su consumo de cafe\u00edna cruza la l\u00ednea de una sabrosa taza de caf\u00e9 matutino a una adicci\u00f3n durante todo el d\u00eda, es posible que desee comenzar a pensar en c\u00f3mo romper con el h\u00e1bito. Cuando lo haga, podr\u00eda verse recompensado con todo tipo de excelentes beneficios para la salud: mejor sue\u00f1o y estado de \u00e1nimo, menor presi\u00f3n arterial y ansiedad y tal vez incluso p\u00e9rdida de peso. Aqu\u00ed hay algunos consejos.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Pavo fr\u00edo<\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Detener abruptamente Java Jive generalmente no es divertido. La abstinencia bruta de cafe\u00edna puede provocar dolores de cabeza, confusi\u00f3n mental y una sensaci\u00f3n de irritaci\u00f3n generalizada. En casos extremos, puede pensar que ha contra\u00eddo gripe. El efecto letal comienza entre medio d\u00eda y un d\u00eda despu\u00e9s de dejar de ingerir cafe\u00edna, alcanza su peor momento alrededor de uno o dos d\u00edas y puede durar aproximadamente una semana. Despu\u00e9s de eso, sin embargo, \u00a1dale una palmadita en la espalda a tu yo sin cafe\u00edna!<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Pavo no fr\u00edo<\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Pero, desafortunadamente, si ha decidido dejar la cafe\u00edna, los efectos secundarios de la abstinencia (o el miedo a ellos) son suficientes para que muchas personas dejen de consumirla. Entonces tal vez pruebe un enfoque sencillo. En lugar de pisar el freno, reduzca su ingesta gradualmente<\/a> en cambio.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Algunos trucos para que adoptes la mentalidad adecuada:<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n