{"id":5163,"date":"2020-09-14T18:16:39","date_gmt":"2020-09-14T18:16:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=5163"},"modified":"2020-09-14T18:16:39","modified_gmt":"2020-09-14T18:16:39","slug":"revitalize-mental-health-with-pen-and-paper-five-ways-to-begin-journaling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/09\/revitalize-mental-health-with-pen-and-paper-five-ways-to-begin-journaling\/","title":{"rendered":"Revitalice la salud mental con l\u00e1piz y papel: cinco formas de empezar a llevar un diario."},"content":{"rendered":"
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\n Bienestar mental<\/a> <\/div>\n\n

Revitalice la salud mental con l\u00e1piz y papel: cinco formas de empezar a llevar un diario.<\/h1>\n\n
\n\n 14 de septiembre de 2020<\/span>\n\n
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Llevar un diario es una de las herramientas m\u00e1s vers\u00e1tiles y eficaces para mejorar la salud mental. Puede ayudarle a despejar su mente, resolver problemas, realizar un seguimiento de su estado de \u00e1nimo o s\u00edntomas, identificar patrones, aclarar objetivos y medir el progreso, seg\u00fan Kelle Zeabart,<\/a> un trabajador social cl\u00ednico autorizado en Hancock Counseling and Psychiatric Services.<\/p>\n<\/div>

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"Es una actividad que puede ser una salida saludable para cualquier persona que experimente algo", dijo. "Esta actividad puede beneficiar a cualquier persona que pueda sentirse abrumada o que tenga dificultades para concentrarse, alguien que est\u00e9 procesando un evento traum\u00e1tico de la vida, alguien que busque empoderamiento en su vida o alguien que intente navegar emociones o situaciones fuertes en la vida".<\/p>\n<\/div>

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No se preocupe por crear el registro escrito perfecto para su futuro bi\u00f3grafo famoso; todo lo que necesitas es l\u00e1piz y papel (o teclado, si lo prefieres) y unos minutos. Estas cinco t\u00e9cnicas le ayudar\u00e1n a empezar.<\/p>\n<\/div>

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P\u00e1ginas de la ma\u00f1ana<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Acu\u00f1ado por Julia Cameron<\/a> en su libro El camino del artista<\/em>, las p\u00e1ginas de la ma\u00f1ana son tres p\u00e1ginas de flujo de conciencia, escritas a mano y completadas cuando te despiertas por primera vez. Su prop\u00f3sito es superar el miedo, la negatividad y la mezquindad y alcanzar una visi\u00f3n que conduzca al cambio. Descarga de cerebros, incluso cuando se trata de unas pocas l\u00edneas de Odio esto, no s\u00e9 qu\u00e9 escribir, mira esa ardilla listada.<\/em>\u2014puede limpiar las capas superficiales de tu mente y liberarla para actividades m\u00e1s intencionales.<\/p>\n<\/div>

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Diario de gratitud<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Las personas que practican activamente la gratitud obtienen una sorprendente variedad de beneficios<\/a>, desde una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte hasta m\u00e1s felicidad y menos soledad. El h\u00e1bito diario de Oprah de grabar cinco cosas por las que est\u00e1 agradecida<\/a> La inspir\u00f3 a decir: "Irradias y generas m\u00e1s bondad para ti cuando eres consciente de todo lo que tienes y no te concentras en lo que no tienes".<\/p>\n<\/div>

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Escribir sobre el trauma<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Terapia de escritura excesiva,<\/a> iniciado por el psic\u00f3logo social Dr. James W. Pennebaker<\/a>, ha demostrado en m\u00faltiples estudios que ayuda a las personas a superar el trauma y avanzar hacia la curaci\u00f3n. Este m\u00e9todo<\/a> sugiere no<\/em> escribiendo todos los d\u00edas; cuando se trata de un trauma es m\u00e1s eficaz limitarlo a tres sesiones cronometradas, evitando as\u00ed hundirse en la preocupaci\u00f3n obsesiva y rumia<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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Diario de afecto positivo<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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En un estudio del Centro M\u00e9dico Hershey del Estado de Pensilvania de 2014 sobre diario de afecto positivo<\/a>, los participantes escribieron s\u00f3lo sobre aspectos positivos de ellos mismos y de sus vidas. Mostraron menor ansiedad, angustia mental y estr\u00e9s percibido despu\u00e9s de solo un mes. Para este m\u00e9todo aseg\u00farese de acentuar lo positivo<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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ESCRIBIR<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Zeabart sugiere utilizar la sigla ESCRIBIR de Psicolog\u00edaPositiva.com<\/a> y Centro de terapia de diario<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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W: \u00bfSobre qu\u00e9 quieres escribir?<\/p>\n<\/div>

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R: Revisar\/reflexionar. Pruebe declaraciones que comiencen con siento, quiero, <\/em>o Creo<\/em>.<\/p>\n<\/div>

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I: Investigar pensamientos y sentimientos.<\/p>\n<\/div>

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T: T\u00f3mese el tiempo.<\/p>\n<\/div>

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ES: Salir. Resuma sus conclusiones y tome medidas para realizar cambios.<\/p>\n<\/div>

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Otros estilos que vale la pena considerar:<\/p>\n<\/div>

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