{"id":4822,"date":"2020-06-26T19:33:39","date_gmt":"2020-06-26T19:33:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4822"},"modified":"2020-06-26T19:33:39","modified_gmt":"2020-06-26T19:33:39","slug":"pregnancy-and-postpartum-recovery-can-be-made-easier-through-the-ancient-practice-of-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/06\/pregnancy-and-postpartum-recovery-can-be-made-easier-through-the-ancient-practice-of-yoga\/","title":{"rendered":"El embarazo y la recuperaci\u00f3n posparto pueden ser m\u00e1s f\u00e1ciles gracias a la antigua pr\u00e1ctica del yoga"},"content":{"rendered":"
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\n Relaciones Saludables<\/a> <\/div>\n\n

El embarazo y la recuperaci\u00f3n posparto pueden ser m\u00e1s f\u00e1ciles gracias a la antigua pr\u00e1ctica del yoga<\/h1>\n\n
\n\n 26 de junio de 2020<\/span>\n\n
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\u00bfEn qu\u00e9 piensas cuando escuchas la palabra yoga? \u00bfUn anciano indio realizando posturas de contorsi\u00f3n corporal mientras canta? \u00bfYoguis delgados y musculosos realizando asanas incre\u00edblemente complicadas mientras sudan profusamente en una clase de Bikram?<\/p>\n<\/div>

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Para muchos de nosotros en Occidente, el yoga ha llegado a significar algo que no es posible en la danza cotidiana de la vida. Pero el hecho es que el yoga prenatal y posnatal puede ser excelente para ayudarla durante su transici\u00f3n a la maternidad.<\/p>\n<\/div>

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El embarazo, el parto y la recuperaci\u00f3n postnatal son una carga para la salud emocional, mental y f\u00edsica de la mujer. Los suaves ejercicios de estiramiento y respiraci\u00f3n realizados durante el yoga pueden activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, provocando as\u00ed una respuesta de relajaci\u00f3n en el cuerpo. Las posturas centradas en la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n crean la sensaci\u00f3n de mirar hacia dentro, lo que permite la digesti\u00f3n de las emociones dif\u00edciles y el estr\u00e9s. Y nada genera m\u00e1s estr\u00e9s para el cuerpo y la mente que dar a luz a un ser humano diminuto.<\/p>\n<\/div>

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S\u00edntomas comunes. Alivio poco com\u00fan.<\/h4>\n<\/div>
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Por supuesto, hay otras partes divertidas del embarazo adem\u00e1s del parto. Estos pueden incluir malestares f\u00edsicos como dolor lumbar, ci\u00e1tica, s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, dolores y molestias, n\u00e1useas, fatiga y muchos m\u00e1s. Una vez m\u00e1s, El yoga puede ser una gran herramienta.<\/a> para aliviar estos s\u00edntomas m\u00e1s comunes. Los estiramientos pueden alargar los m\u00fasculos, reducir la tensi\u00f3n y provocar un aumento del flujo sangu\u00edneo a las zonas doloridas del cuerpo. <\/p>\n<\/div>

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Tambi\u00e9n se ha demostrado que el yoga proporciona alivio durante el parto, ya que el estiramiento y el fortalecimiento de los m\u00fasculos y las articulaciones pueden ayudar al beb\u00e9 a avanzar por el canal del parto. La respiraci\u00f3n realizada durante una clase de yoga puede ayudar a aumentar la capacidad de la mujer para respirar profundamente durante el embarazo y el parto, aumentando la respuesta de relajaci\u00f3n y disminuyendo los niveles de dolor de la mujer.<\/p>\n<\/div>

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Lo mejor es buscar una clase de yoga espec\u00edfica para el embarazo, pero si no tienes muchas opciones y debes asistir a una clase general, aseg\u00farate de seguir una pocas pautas<\/a>. No realice giros profundos ni se acueste boca abajo o boca arriba. Adem\u00e1s, aseg\u00farese de ser cuidadoso con la profundidad al realizar sus posturas, ya que sus ligamentos y articulaciones son m\u00e1s propensos a lesionarse durante el embarazo y el posparto. Tambi\u00e9n se deben evitar los pliegues o inversiones profundos hacia adelante. Abundan las opciones en l\u00ednea<\/a>, as\u00ed que si te sientes c\u00f3modo practicando en casa, esta es otra opci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>

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Beneficios del yoga para las nuevas madres<\/h4>\n<\/div>
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Los numerosos beneficios del yoga pueden acompa\u00f1ar a una mujer hasta el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n posnatal. Los senos doloridos y agrandados, la falta de sue\u00f1o, el sangrado, la posible recuperaci\u00f3n de una cirug\u00eda abdominal, un aumento de las exigencias con un nuevo beb\u00e9 y los cambios de humor posparto son parte del divertido c\u00f3ctel de recuperaci\u00f3n. Las clases de yoga posnatal y \u201cBaby and Me\u201d se centran en esta experiencia y ayudan a crear una comunidad para mujeres que se recuperan del parto. El aspecto comunitario es en realidad una de las mejores partes de estas clases, ya que el aislamiento puede resultar abrumador para las nuevas madres. <\/p>\n<\/div>

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Las clases de posparto tambi\u00e9n se centran en curar el cuerpo con suaves ejercicios de fortalecimiento. Si no puede encontrar una clase de yoga posparto en su \u00e1rea, hay opciones en l\u00ednea disponibles, que incluyen V\u00eddeos y tutoriales gratuitos para nuevas madres.<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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El yoga se define como la uni\u00f3n del cuerpo y la mente. La forma verdaderamente femenina de yoga reside profundamente en las trincheras de la maternidad. Ya sea que est\u00e9s criando a un beb\u00e9 o cuidando a uno fuera de tu cuerpo, est\u00e1s involucrado en una forma profunda de yoga. Agregue ejercicios de respiraci\u00f3n y posturas que pueden ayudar a mantener su cuerpo sano y completo, y tendr\u00e1 los ingredientes para un embarazo o una recuperaci\u00f3n posparto m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<\/div>

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