{"id":4296,"date":"2020-03-31T21:06:19","date_gmt":"2020-03-31T21:06:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4296"},"modified":"2020-03-31T21:06:19","modified_gmt":"2020-03-31T21:06:19","slug":"so-you-want-to-run-a-half-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/03\/so-you-want-to-run-a-half-marathon\/","title":{"rendered":"Entonces quieres correr una media marat\u00f3n. . ."},"content":{"rendered":"
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\n Fitness y nutrici\u00f3n<\/a> <\/div>\n\n

Entonces quieres correr una media marat\u00f3n. . .<\/h1>\n\n
\n\n 31 de marzo de 2020<\/span>\n\n
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Primero: \u00a1Excelente! Bien por usted. Correr una media marat\u00f3n es uno de esos elementos de la lista de deseos que requiere mucho coraje (y buenos sujetadores para correr), que te har\u00e1 sentir incre\u00edblemente orgulloso y que mejorar\u00e1 tu confianza durante a\u00f1os. Porque, oye, \u00bfsi puedes comprometerte con ese tipo de r\u00e9gimen de entrenamiento y luego hacerlo realidad? Realmente no hay nada que te detenga. <\/p>\n<\/div>

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\u00a1Todo vapor! <\/p>\n<\/div>

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Ver una pel\u00edcula, leer un libro.<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Qu\u00e9date con nosotros aqu\u00ed: tu entrenamiento puede comenzar en el sof\u00e1. \u00a1En realidad! Una gran parte de correr largas distancias es preparar el cerebro para lo que se avecina. Ese tonto cede mucho antes que tus piernas, tu coraz\u00f3n o tus pulmones.  <\/p>\n<\/div>

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Prepare su mente para los desaf\u00edos que se avecinan con un libro <\/a>o pel\u00edcula <\/a>que muestra el dolor, los triunfos y la devoci\u00f3n que inspira correr. O s\u00e1ltate las listas y salta directamente a Breta\u00f1a corre un marat\u00f3n<\/a> Para una cr\u00f3nica inteligente y divertida del entrenamiento, desde los primeros pasos hasta la carrera de fondo. <\/p>\n<\/div>

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Tu entrenamiento debe incluir mucha m\u00e1s actividad, claro, pero hay mucho que decir a favor de comenzar con el fin en mente. Y unas palomitas de ma\u00edz. <\/p>\n<\/div>

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Encuentre un programa y una carrera<\/strong><\/p>\n<\/div>

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La mayor\u00eda de los programas de media marat\u00f3n recomiendan tener un nivel de carrera base de aproximadamente tres millas y luego prepararse durante 12 semanas. Puede encontrar programas que aumentan el entrenamiento por milla o por tiempo, y durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto o m\u00e1s largo; Est\u00e1n en Internet y los clubes de corredores locales tendr\u00e1n los suyos propios. <\/p>\n<\/div>

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Tener un programa de entrenamiento que te oriente es de gran ayuda para mantenerte en movimiento y libre de lesiones. Ser\u00eda f\u00e1cil intentar progresar demasiado r\u00e1pido y quedar marginado por fracturas por estr\u00e9s, tendinitis o cualquiera de las otras docenas de formas en las que puedes lastimarte por el sobreentrenamiento. Con un programa, entrenas de manera m\u00e1s inteligente, en un horario que te mantiene seguro. <\/p>\n<\/div>

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Si tienes una carrera en mente, trabaja en retrospectiva para determinar si realmente puedes estar preparado para la distancia y, si puedes, \u00a1inscr\u00edbete antes de que puedas cambiar de opini\u00f3n! El compromiso se presenta de muchas formas; una tarifa de carrera considerable puede mantenerte en movimiento cuando simplemente no quieres. Y a veces ni siquiera el corredor m\u00e1s entusiasta lo siente. <\/p>\n<\/div>

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amigo arriba<\/strong><\/p>\n<\/div>

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La rendici\u00f3n de cuentas puede hacer maravillas en tu formaci\u00f3n. Si no tienes amigos que compartan tu objetivo de media marat\u00f3n, busca un grupo de corredores en tu \u00e1rea. Si corres con un grupo o incluso con un amigo, te beneficiar\u00e1s al no querer decepcionar a nadie en esos d\u00edas en los que el tiempo no es el adecuado o en los que realmente quieres hacer unas 8.000 cosas que no lo son<\/em> correr. <\/p>\n<\/div>

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Un compa\u00f1ero de carrera tambi\u00e9n puede ser excelente para responder tus preguntas y compartir consejos. Vas a tener muchas preguntas a medida que avance el entrenamiento. Apoy\u00e1ndose en el experiencia de quienes han estado all\u00ed<\/a> puede ser tranquilizador y motivador. <\/p>\n<\/div>

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Alimenta tu cuerpo<\/strong><\/p>\n<\/div>

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A medida que aumenta su kilometraje, su cuerpo se adapta y sus necesidades nutricionales y cal\u00f3ricas cambian con \u00e9l. Si ya consume muchas verduras y prote\u00ednas saludables, ha tenido un gran comienzo. Alguna peque\u00f1a cambios en qu\u00e9 o cu\u00e1ndo comes<\/a> A medida que avanzas hacia la segunda mitad de tu programa de entrenamiento, como agregar electrolitos al agua, puede ayudar a tu cuerpo a absorber el esfuerzo adicional. <\/p>\n<\/div>

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Emocionarse<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Decidir correr una media marat\u00f3n es un gran compromiso. Hay que empezar ahora para una carrera para la que todav\u00eda faltan tres meses. Pasar\u00e1s tanto tiempo planeando correr, aprendiendo c\u00f3mo triunfar en tu carrera y recuper\u00e1ndote de las carreras como registrando millas. Y entonces, \u00a1palpitaciones!, llegar\u00e1 el gran d\u00eda. <\/p>\n<\/div>

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Va a ser incre\u00edble. Est\u00e1s<\/em>\nva a ser incre\u00edble. <\/p>\n<\/div>

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