{"id":3114,"date":"2020-03-11T16:27:59","date_gmt":"2020-03-11T16:27:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=3114"},"modified":"2020-03-11T16:27:59","modified_gmt":"2020-03-11T16:27:59","slug":"how-to-become-an-early-riser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/03\/how-to-become-an-early-riser\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo convertirse en un madrugador"},"content":{"rendered":"
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\n Consejos de atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/a>Bienestar mental<\/a> <\/div>\n\n

C\u00f3mo convertirse en un madrugador<\/h1>\n\n
\n\n 11 de marzo de 2020<\/span>\n\n
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Enero... a menudo se considera el mes m\u00e1s fr\u00edo y triste. \u00bfY qui\u00e9n puede culparnos por sentirnos as\u00ed? Se acab\u00f3 la emoci\u00f3n de las vacaciones, nuestro tiempo de vacaciones ha terminado, el cielo est\u00e1 suave y las temperaturas dan ganas de esconderse bajo un mont\u00f3n de mantas y no salir nunca m\u00e1s. PERO, tienes tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo para comenzar, as\u00ed que aqu\u00ed tienes algunos consejos para asegurarte de que esos d\u00edas grises no se interpongan en tu camino.<\/p>\n<\/div>

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Despi\u00e9rtate poco a poco\u00a0<\/h4>\n<\/div>
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Una de las formas m\u00e1s sencillas de empezar a ser una persona ma\u00f1anera no es \u201csimplemente hacerlo\u201d, sino\u00a0para entrar en una situaci\u00f3n anterior <\/a>despertar<\/a> tiempo de actividad<\/a>. Si normalmente te levantas de la cama a las 8:00 a. m. y solo te das unos minutos para salir por la puerta, comienza configurando la alarma a las 7:45 a. m. durante los pr\u00f3ximos d\u00edas. Luego, mu\u00e9valo nuevamente a las 7:30 a. m., luego a las 7:15 a. m., luego a las 7:00 a. m., etc., hasta llegar a la hora de despertar deseada. No tengas miedo de tomar las cosas con calma y dejar que tu cuerpo se adapte.<\/p>\n<\/div>

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Tiempo de dormir<\/h4>\n<\/div>
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Todo lo que se dice sobre despertarse m\u00e1s temprano va de la mano con\u00a0en realidad ir a la cama m\u00e1s temprano<\/em>. Para algunos es una p\u00edldora dif\u00edcil de tragar, pero conseguir la\u00a0Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas.<\/a>\u00a0Har\u00e1 que despertarse a la hora que desee sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Adem\u00e1s, si realmente te acuestas y te levantas m\u00e1s temprano, probablemente no sentir\u00e1s que est\u00e1s perdiendo mucho tiempo en tu d\u00eda.<\/p>\n<\/div>

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Hacer un plan<\/h4>\n<\/div>
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El simple hecho de programar el reloj m\u00e1s temprano no significa que ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil levantarse de la cama inmediatamente, por lo que es importante hacer un plan para las ma\u00f1anas. Prepara un atuendo que te guste usar por la ma\u00f1ana la noche anterior. Planifique con anticipaci\u00f3n un delicioso desayuno que esperar\u00e1 con ansias. Configure su cafetera para que tenga lista autom\u00e1ticamente su bebida favorita a tiempo. Planifica un ejercicio que disfrutes para comenzar el d\u00eda y ponerte en movimiento. Cuantas menos decisiones tengas que tomar inmediatamente despu\u00e9s de despertarte, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 la ma\u00f1ana. Adem\u00e1s, tener las cosas que te gustan en su lugar te har\u00e1 esperar con ansias el d\u00eda que te espera.<\/p>\n<\/div>

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Lo que no se debe hacer con la tecnolog\u00eda<\/h4>\n<\/div>
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Probablemente lo hayas escuchado antes, pero \u00bfsigues los consejos?\u00a0Apaga tu tel\u00e9fono<\/a>! O al menos gu\u00e1rdalo antes de acostarte. En lugar de navegar por Twitter o revisar un \u00faltimo correo electr\u00f3nico, evite la tentaci\u00f3n y acom\u00f3dese con un libro. El uso del tel\u00e9fono no solo estimula nuestro cerebro en lugar de adormecerlo, sino que el brillo de la luz azulada de la pantalla tambi\u00e9n puede enga\u00f1ar a nuestro cerebro haci\u00e9ndole pensar que todav\u00eda es de d\u00eda. As\u00ed que no tengas miedo de colgar el tel\u00e9fono entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.<\/p>\n<\/div>

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Dos t\u00e9cnicos<\/h4>\n<\/div>
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A pesar de que los tel\u00e9fonos m\u00f3viles y la tecnolog\u00eda suelen ser la causa de la falta de sue\u00f1o, en realidad existen varias aplicaciones y otros productos dise\u00f1ados para ayudarte a levantarte de la cama. Aqu\u00ed hay algunos interesantes:<\/p>\n<\/div>

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