{"id":22178,"date":"2021-09-01T14:45:31","date_gmt":"2021-09-01T14:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=6462"},"modified":"2021-09-01T14:45:31","modified_gmt":"2021-09-01T14:45:31","slug":"you-can-eat-healthy-when-dining-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2021\/09\/you-can-eat-healthy-when-dining-out\/","title":{"rendered":"\u00a1PUEDES comer sano cuando sales a cenar!"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness y nutrici\u00f3n<\/a> <\/div>\n\n

\u00a1PUEDES comer sano cuando sales a cenar!<\/h1>\n\n
\n\n 1 de septiembre de 2021<\/span>\n\n
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Despu\u00e9s de meses de carteles de cierre, muchos restaurantes de la zona est\u00e1n abriendo sus puertas para cenar en las tiendas. Esto es excelente para los restaurantes y negocios locales, pero puede ser perjudicial para la salud si no se tienen en cuenta ciertas cosas al salir a comer. Es totalmente posible comer sano apoyando al comercio local, pero tendr\u00e1s que prepararte para evitar con \u00e9xito las tentaciones que acechan en los men\u00fas.<\/p>\n<\/div>

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Para la mayor\u00eda de las personas, tomar decisiones saludables comienza con la comprensi\u00f3n de algunas reglas simples de alimentaci\u00f3n. Optar por alimentos reales, como verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y carnes magras, es un excelente punto de partida. Adem\u00e1s, puede tomar excelentes decisiones mientras cena fuera si elige su restaurante con cuidado. Indiana y el condado de Hancock tienen abundantes restaurantes de la granja a la mesa donde podr\u00e1 disfrutar de opciones frescas de temporada con poco conservante. <\/p>\n<\/div>

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Elegir tomarse su tiempo, comer despacio y disfrutar de la comida es otro aspecto importante para mantener una relaci\u00f3n saludable con la comida. Su cerebro tarda unos 20 minutos en recibir el mensaje de "lleno" de su est\u00f3mago, lo que deja tiempo suficiente para exagerar, especialmente si se trata de un plato favorito de su restaurante favorito. Toma peque\u00f1os bocados y saborea el sabor. Tomar sorbos de agua entre bocados tambi\u00e9n es una forma de alargar la comida.<\/p>\n<\/div>

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\u00bfPero qu\u00e9 debo comer?<\/h4>\n<\/div>
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Comer fuera de casa puede ser una pendiente resbaladiza para quienes se sienten atra\u00eddos por alimentos y porciones poco saludables. Una forma de contrarrestar esto es consultar el men\u00fa online del restaurante con antelaci\u00f3n. Si sabes lo que quieres antes de ir, puedes tomar una mejor decisi\u00f3n que decidir en el momento en que est\u00e1s hambriento. Conc\u00e9ntrese en los elementos del men\u00fa que usan las palabras asado, asado o al vapor.<\/a>y mant\u00e9ngase alejado de las selecciones que mencionen frito, empanizado, sofocado, alfredo, rico y cremoso.<\/p>\n<\/div>

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Ordene elementos del men\u00fa que incluyan vegetales o ensalada, adem\u00e1s de prote\u00ednas magras. Las salsas y aderezos son excelentes (y deliciosos) cuando se agregan a carnes o pastas, pero siempre puedes pedirlos \u201caparte\u201d para poder controlar la cantidad que se agrega a tu comida. Las sopas son otra gran opci\u00f3n si intentas pecar de saludable, ya que generalmente contienen una buena cantidad de verduras. Solo aseg\u00farate de elegir algo a base de caldo en lugar de crema.<\/p>\n<\/div>

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Unas palabras sobre seguridad alimentaria<\/h4>\n<\/div>
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Cuando elija salir a comer, mantenga Seguridad alimenticia<\/a> en mente. Esta frase suele traer im\u00e1genes de carnes y pescados crudos o poco cocidos. Si bien este es un factor importante, el t\u00e9rmino "seguridad alimentaria" tambi\u00e9n puede referirse a alergias alimentarias.<\/p>\n<\/div>

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Si sufre de alergias alimentarias, puede resultar dif\u00edcil saber qu\u00e9 restaurantes son seguros. Algunas personas tienen alergias extremas a ingredientes cotidianos como el gluten, los l\u00e1cteos y el man\u00ed, as\u00ed como a la soja y los huevos. Si consumen incluso una peque\u00f1a cantidad de dichos residuos, lo que se conoce como \u201ccontaminaci\u00f3n cruzada\u201d, se enferman incre\u00edblemente. Para estas personas al\u00e9rgicas, es \u00fatil leer el men\u00fa y el sitio web del restaurante antes de cenar. Es posible que tambi\u00e9n deba llamarlos para asegurarse de que trabajen para erradicar las posibilidades de contaminaci\u00f3n cruzada en su comida.<\/p>\n<\/div>

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Ya sea que reci\u00e9n est\u00e9 comenzando a tomar mejores decisiones en su estilo de vida o que haya estado comiendo saludablemente durante a\u00f1os, salir a cenar puede ser f\u00e1cil si simplemente planifica con anticipaci\u00f3n. Tenga en cuenta la capacidad de su cuerpo para indicarle cu\u00e1ndo est\u00e1 satisfecho y llene su plato con alimentos sencillos y saludables para mantener el rumbo. <\/p>\n<\/div>

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