{"id":22152,"date":"2020-09-09T19:41:14","date_gmt":"2020-09-09T19:41:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=5131"},"modified":"2020-09-09T19:41:14","modified_gmt":"2020-09-09T19:41:14","slug":"breathe-in-breathe-out-how-to-cope-with-covid-19-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/09\/breathe-in-breathe-out-how-to-cope-with-covid-19-stress\/","title":{"rendered":"Inhale, exhale: c\u00f3mo afrontar el estr\u00e9s del COVID-19"},"content":{"rendered":"
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\n Bienestar mental<\/a> <\/div>\n\n

Inhale, exhale: c\u00f3mo afrontar el estr\u00e9s del COVID-19<\/h1>\n\n
\n\n 9 de septiembre de 2020<\/span>\n\n
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A menos que tengas un superpoder secreto o vivas bajo una roca, es muy probable que hayas experimentado alguna estr\u00e9s y ansiedad<\/a> este a\u00f1o. La pandemia de COVID-19 ha cambiado la vida tal como la conocemos: cambiando la forma en que trabajamos, vivimos y jugamos.<\/p>\n<\/div>

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COVID-19 ataca el sistema respiratorio, con falta de aire y dificultad para respirar como algunos de los s\u00edntomas comunes<\/a>. La Dra. Leslie Wise, terapeuta respiratoria de Hancock Health, comparte c\u00f3mo est\u00e1 ayudando a pacientes con enfermedades pulmonares cr\u00f3nicas a superar la pandemia y a comprender c\u00f3mo algunas de esas t\u00e9cnicas podr\u00edan ser \u00fatiles para el resto de nosotros.<\/p>\n<\/div>

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"La respiraci\u00f3n es una de esas t\u00e9cnicas que utilizamos todos los d\u00edas y simplemente no pensamos en ella", dijo el Dr. Wise. \u201cTe permite concentrarte en algo que puedes controlar. No puedes controlar el estr\u00e9s que est\u00e1 sucediendo. No se puede controlar la pandemia. Pero podemos controlar c\u00f3mo respiramos. Y una vez que controlemos nuestra respiraci\u00f3n, podremos empezar a centrarnos en otras cosas adem\u00e1s del estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n<\/div>

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Los pacientes del Dr. Wise se encuentran entre los m\u00e1s vulnerables al COVID-19: personas con c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, EPOC, asma y bronquitis cr\u00f3nica.<\/p>\n<\/div>

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C\u00f3mo utilizar la respiraci\u00f3n con los labios fruncidos para afrontar el estr\u00e9s del COVID-19<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Una t\u00e9cnica que la Dra. Wise utiliza a menudo con sus pacientes se llama respiraci\u00f3n con los labios fruncidos. Ella describe esta t\u00e9cnica como respirar profundamente durante dos segundos por la nariz y luego exhalar lentamente por los labios durante cuatro segundos.<\/p>\n<\/div>

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"Es muy importante respirar por la nariz", dijo el Dr. Wise. \u201cPorque tu cuerpo tiene una forma de filtrar el aire y calentarlo. Al inhalar por la nariz, eso permite que eso suceda\u201d.<\/p>\n<\/div>

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El Dr. Wise dijo que la respiraci\u00f3n corta y superficial es com\u00fan cuando nos sentimos estresados o ansiosos.<\/p>\n<\/div>

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\u201cSimplemente t\u00f3mate ese tiempo para respirar profundamente unas cinco veces por la nariz y exhala por la boca, y trata de recuperar la compostura\u201d, dijo. "Es \u00fatil usarlo en cualquier tipo de situaci\u00f3n estresante, pero m\u00e1s ahora que tenemos este miedo cuando estamos en p\u00fablico o cuando estamos con otras personas y empezamos a entrar en p\u00e1nico".<\/p>\n<\/div>

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Limite la cantidad de tiempo que dedica a las conversaciones sobre COVID<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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M\u00e1s all\u00e1 de la respiraci\u00f3n profunda, el Dr. Wise tambi\u00e9n anima a todos a limitar la cantidad de noticias sobre COVID-19 que ingieren a diario. Como ocurre con la mayor\u00eda de las cosas en la vida, todo es mejor con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>

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\u201cLo m\u00e1s importante que le digo a la gente es que establezcan l\u00edmites a la cantidad de conversaciones sobre COVID que se permite que ocurran en casa\u201d, dijo el Dr. Wise. \u201cPorque cuanto m\u00e1s hablas de ello, m\u00e1s te estresas y m\u00e1s pensamos: 'Dios m\u00edo, \u00bfqu\u00e9 va a pasar con el mundo?' Casi se sale de control y tratamos de resolver todos los problemas del mundo cuando comenzaron como una simple pregunta: \u00bfdeber\u00eda usar una m\u00e1scara?<\/p>\n<\/div>

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As\u00ed que apaga la televisi\u00f3n, ponte la mascarilla y respira hondo. Todos somos #INThisTogether.<\/p>\n<\/div>

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