{"id":22118,"date":"2020-03-12T14:27:18","date_gmt":"2020-03-12T14:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=3379"},"modified":"2020-03-12T14:27:18","modified_gmt":"2020-03-12T14:27:18","slug":"8-superfoods-you-can-find-easily-without-going-to-krypton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/03\/8-superfoods-you-can-find-easily-without-going-to-krypton\/","title":{"rendered":"8 superalimentos que puedes encontrar f\u00e1cilmente (sin tener que ir a Krypton)"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness y nutrici\u00f3n<\/a> <\/div>\n\n

8 superalimentos que puedes encontrar f\u00e1cilmente (sin tener que ir a Krypton)<\/h1>\n\n
\n\n 12 de marzo de 2020<\/span>\n\n
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\u00bfQu\u00e9 tienen en com\u00fan el bok choy, las bayas de acai, el edamame, las hojas de mostaza y la linaza? Todos son \u201csuperalimentos\u201d: alimentos muy densos en vitaminas, minerales y antioxidantes beneficiosos. Tampoco est\u00e1n disponibles en todas partes.<\/p>\n<\/div>

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Alcanzar el estatus de superalimento puede aumentar el reconocimiento del nombre de un alimento; gracias a un popular Comercial de Bud Light<\/a><\/strong>, ahora sabemos que la quinua se pronuncia "keen-wah", no "queen-oh". Aunque puede que no te resulte m\u00e1s f\u00e1cil encontrarlo en el supermercado m\u00e1s cercano a ti.<\/p>\n<\/div>

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Pero no tienes que ir hasta el planeta natal de Superman, ni siquiera hasta el mercado gourmet de tres ciudades m\u00e1s all\u00e1, para encontrar muchos superalimentos para alimentarte a ti y a tu familia. Busque los ocho superalimentos a continuaci\u00f3n en casi cualquier lugar donde se vendan alimentos:<\/p>\n<\/div>

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manzanas<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de Harvard encontr\u00f3 que ciertos flavonoides, una sustancia qu\u00edmica natural que abunda en frutas y verduras, pueden ser altamente beneficioso para el control de peso<\/a><\/strong>. Las manzanas son ricas en estos flavonoides. Disfr\u00fatelos crudos, con c\u00e1scara, para obtener el mayor beneficio.<\/p>\n<\/div>

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Bayas<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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El mismo estudio encontr\u00f3 que las bayas comunes como los ar\u00e1ndanos y las fresas son ricas en flavonoides que controlan la grasa. Los ar\u00e1ndanos y las moras tambi\u00e9n son ricos en antioxidantes que previenen el c\u00e1ncer<\/a><\/strong>, as\u00ed como vitamina C que estimula el sistema inmunol\u00f3gico. Al igual que con las manzanas, las bayas crudas brindan el mayor impulso nutricional.<\/p>\n<\/div>

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Br\u00f3coli<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Si tus padres siempre intentaban que comieras br\u00f3coli, hay una buena raz\u00f3n. El br\u00f3coli es rico en fibra, pero bajo en carbohidratos digeribles. Eso es bueno para tu intestino y el vientre que lo rodea. Tiene un alto contenido de vitaminas y minerales, incluida la vitamina K1, folato, potasio, manganeso y hierro, y antioxidantes beneficiosos, especialmente sulforafano. Si cocina el br\u00f3coli (tambi\u00e9n es delicioso crudo, solo o en ensalada), coc\u00ednelo al vapor hasta que est\u00e9 verde brillante para obtener el mejor valor nutritivo.<\/p>\n<\/div>

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Chocolate negro<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Comido con moderaci\u00f3n, chocolate negro<\/a> <\/strong>(60% o mayor contenido de cacao) contiene poderosos antioxidantes, puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y es un potente estimulante del estado de \u00e1nimo. Darse un capricho es humano y un poco de chocolate agridulce puede ser una forma saludable de darse un capricho de vez en cuando.<\/p>\n<\/div>

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T\u00e9 verde (y t\u00e9 negro tambi\u00e9n)<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Tanto el t\u00e9 negro como el t\u00e9 verde tienen poder antioxidante, pero si puedes encontrar t\u00e9 verde, un flavonol llamado ECGC con poderosas propiedades antioxidantes se encuentra en sus niveles m\u00e1s altos. Otro ingrediente del t\u00e9, la L-teanina, puede ayudarle a relajarse sin provocar somnolencia.<\/p>\n<\/div>

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naranjas<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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En su forma de fruta entera, las naranjas son una excelente fuente de varias vitaminas y antioxidantes, como carotenoides y fen\u00f3licos. Ayudan a prevenir los c\u00e1lculos renales y aumentan la absorci\u00f3n de hierro en el tracto digestivo. El jugo de naranja a menudo se considera una bebida saludable, pero tiende a tener m\u00e1s az\u00facar y menos fibra que su contraparte de fruta entera, as\u00ed que no te excedas con el jugo.<\/p>\n<\/div>

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Espinaca<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Hoy en d\u00eda, encontrar\u00e1 espinacas en casi cualquier mercado, pero se cree que fueron importadas a Europa desde Persia algunos siglos antes del Renacimiento. Independientemente de su origen, las espinacas son una fuente rica<\/a><\/strong> de muchas vitaminas, incluidas K, A, C y folato, y minerales como manganeso, magnesio y hierro. Su clorofila y carotenoides le confieren a las espinacas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Como la mayor\u00eda de las frutas y verduras, es m\u00e1s saludable cruda. Las espinacas crudas son una excelente adici\u00f3n a una ensalada o s\u00e1ndwich.<\/p>\n<\/div>

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nueces<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Es posible que no quieras volverte loco con las nueces; aunque su grasa es saludable para el coraz\u00f3n, vale la pena vigilar la cantidad que consumes. Y las alergias a las nueces, para quienes las padecen, pueden ser bastante graves. Pero para aquellos que pueden disfrutar de los frutos secos, son un fant\u00e1stico refrigerio rico en prote\u00ednas y fibra. Y cuando se trata de antioxidantes, las nueces est\u00e1n en la parte superior<\/a><\/strong> del \u00e1rbol de la salud. C\u00f3melos crudos cuando puedas y disfr\u00fatalos en una ensalada o picados sobre pasta con pesto.<\/p>\n<\/div>

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Ocho es s\u00f3lo el comienzo<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Estos ocho son realmente alimentos extraordinarios y vale la pena incluirlos regularmente en su dieta semanal. Pero investigaci\u00f3n reciente<\/a><\/strong> muestra que comer una gran variedad de alimentos saludables, especialmente frutas y verduras, de todos los colores, es el camino hacia una nutrici\u00f3n saludable. Hay bastantes m\u00e1s superalimentos<\/a><\/strong>(comunes y poco comunes) no estaban en nuestra lista, y todos son excelentes invitados a la cena. Incluso la quinua.<\/p>\n<\/div>

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