{"id":22113,"date":"2020-03-11T22:34:14","date_gmt":"2020-03-11T22:34:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=3317"},"modified":"2023-05-16T18:26:50","modified_gmt":"2023-05-16T18:26:50","slug":"12-ways-for-more-b12-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/03\/12-ways-for-more-b12-2\/","title":{"rendered":"12 formas de obtener m\u00e1s B12"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness y nutrici\u00f3n<\/a> <\/div>\n\n

12 formas de obtener m\u00e1s B12<\/h1>\n\n
\n\n 11 de marzo de 2020<\/span>\n\n
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La vitamina B12 mantiene el funcionamiento adecuado de los nervios y las c\u00e9lulas sangu\u00edneas del cuerpo y es importante en la producci\u00f3n de material gen\u00e9tico, lo que la hace especialmente esencial durante los primeros a\u00f1os de vida, la adolescencia y el embarazo. Junto con el \u00e1cido f\u00f3lico, la B12 ayuda en la absorci\u00f3n del hierro, por lo que tambi\u00e9n necesitas B12 para evitar ciertos tipos de anemia.<\/p>\n<\/div>

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El exceso de B12 se almacena en el h\u00edgado para utilizarlo cuando lo necesite. Si no se excede (la hinchaz\u00f3n y la diarrea son s\u00edntomas desagradables pero en gran medida inofensivos del consumo excesivo de B12), puede acumular un suministro de respaldo considerable.<\/p>\n<\/div>

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B12 Absorci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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La B12 se puede encontrar de forma natural en algunos alimentos, o puede obtenerla de alimentos y suplementos fortificados. La absorci\u00f3n de B12 de los alimentos es un proceso de dos pasos que requiere \u00e1cido clorh\u00eddrico del est\u00f3mago y una prote\u00edna, tambi\u00e9n producida en el est\u00f3mago, llamada factor intr\u00ednseco. Los adultos mayores y otras personas cuyos est\u00f3magos no producen suficiente \u00e1cido clorh\u00eddrico deben obtener su B12 de alimentos y suplementos fortificados. Aquellos que no tienen suficiente factor intr\u00ednseco probablemente necesitar\u00e1n suplementos especiales recetados por un m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>

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Fuentes de B12<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Aqu\u00ed hay 12 formas sencillas de obtener la B12 que necesita:<\/p>\n<\/div>

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