{"id":22038,"date":"2020-02-27T20:19:55","date_gmt":"2020-02-27T20:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=2097"},"modified":"2020-02-27T20:19:55","modified_gmt":"2020-02-27T20:19:55","slug":"simple-stress-relievers-for-busy-people-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/02\/simple-stress-relievers-for-busy-people-2\/","title":{"rendered":"Analg\u00e9sicos sencillos para personas ocupadas"},"content":{"rendered":"
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\n Salud posible<\/a> <\/div>\n\n

Analg\u00e9sicos sencillos para personas ocupadas<\/h1>\n\n
\n\n 27 de febrero de 2020<\/span>\n\n
\n\n Compartir<\/span>\n\n
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Estr\u00e9s y horarios: ambos van de la mano y, sin una gesti\u00f3n adecuada, pueden crear un c\u00edrculo vicioso. Con las vacaciones de verano llegando a su fin y las actividades escolares y las citas para jugar aumentando, puede ser f\u00e1cil tener demasiadas agendas. Pero antes de dejar que le invada el p\u00e1nico, eche un vistazo a algunas de las formas en que puede reducir el estr\u00e9s y despejar su mente, permiti\u00e9ndole administrar su agenda de una manera m\u00e1s saludable. <\/p>\n<\/div>

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Solo di no <\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Parece la respuesta obvia: cuando est\u00e1s poniendo demasiado en tu plato, simplemente dices "no". Ojal\u00e1 fuera as\u00ed de f\u00e1cil... pero tal vez lo sea. Puede ser dif\u00edcil decirle a un amigo que no puedes asistir a su reuni\u00f3n o a tu hijo que simplemente no hay tiempo suficiente esta semana para visitar a su amigo favorito. Pero cuanto m\u00e1s ganas diciendo no<\/a> un h\u00e1bito, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 y mejor se sentir\u00e1 con un horario m\u00e1s manejable. <\/p>\n<\/div>

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Respira con intenci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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\u00bfSab\u00edas que existen diferentes tipos de respiraci\u00f3n y no todas son buenas para ti? Cuando nos estresamos, nuestra respiraci\u00f3n tiende a volverse mas rapido<\/a>, provocando mareos, aumento del ritmo card\u00edaco y tensi\u00f3n muscular. Estas reacciones f\u00edsicas pueden causar el cuerpo<\/a> para liberar se\u00f1ales de estr\u00e9s, lo que lleva a ataques de p\u00e1nico. <\/p>\n<\/div>

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Sin embargo, cuando respiramos lentamente y desde nuestro abdomen (respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a>), estamos creando una v\u00eda m\u00e1s profunda para respirar, lo que ayuda a reducir la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s. Para experimentar los beneficios de respirar de esta manera, inhale profundamente por la nariz, relaje los hombros y exhale por la boca. Si ya siente ansiedad, intente respirar profundamente por la nariz, cuente hasta cuatro, exhale mientras cuenta hasta seis o siete y luego repita el ciclo. El acto de concentrarse en contar y el patr\u00f3n que ha creado puede ayudarlo a desviar la atenci\u00f3n de la ansiedad y hacer que se sienta m\u00e1s equilibrado. <\/p>\n<\/div>

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Tome menos pausas para el caf\u00e9 <\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Para muchos de nosotros, simplemente no es vivir sin cafe\u00edna. Desde el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana hasta las colas de la tarde, la cafe\u00edna que se ingiere puede acumularse y eso puede provocar un aumento del estr\u00e9s<\/a>. La cafe\u00edna es una droga que puede provocar un aumento de niveles de cortisol<\/a>, lo que puede afectar su estado de \u00e1nimo y su sue\u00f1o, y dejarlo con antojos de m\u00e1s. <\/p>\n<\/div>

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En lugar de otra dosis de cafe\u00edna, opta por algo con un poco menos, como un t\u00e9 verde sin az\u00facar o un descafeinado con leche de coco. Tendr\u00e1 el mismo sabor, le dar\u00e1 un toque de dulzura y le ayudar\u00e1 a tener un d\u00eda menos estresado. <\/p>\n<\/div>

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Tener una sesi\u00f3n improvisada <\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Dicen que la m\u00fasica es buena para el alma, pero tambi\u00e9n es notablemente buena para el cerebro. En una reciente estudio del Reino Unido<\/a>, los cient\u00edficos descubrieron que las personas que escuchaban lo que ahora se llama "la canci\u00f3n m\u00e1s relajante del mundo" experimentaban una 65% reducci\u00f3n de la ansiedad<\/a>. La canci\u00f3n de Marconi Union, "Weightless", fue creada en colaboraci\u00f3n con terapeutas de sonido y fue elaborada con tonos y armon\u00edas creados para reducir los niveles de cortisol. Darle una oportunidad<\/a> y comprueba si sientes sus efectos calmantes. <\/p>\n<\/div>

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Recoge un paquete <\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Cuando se siente estresado y con exceso de reservas, probablemente no est\u00e9 pensando en meterse un chicle en la boca para calmar los nervios, pero deber\u00eda hacerlo. Los estudios han demostrado que masticadores habituales de chicle <\/a>experimentan menos estr\u00e9s durante el d\u00eda que aquellos que no mastican. Adem\u00e1s, mascar chicle puede ayudarte a sentirte m\u00e1s alerta. Solo aseg\u00farate de seguir la ruta sin az\u00facar. <\/p>\n<\/div>

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Detente y huele los aceites esenciales. <\/strong><\/h4>\n<\/div>
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\u00bfAlguna vez has experimentado una sensaci\u00f3n de calma y paz al oler tu flor favorita o al oler una vela de lavanda? Esto se debe a que los aromas, particularmente los de lavanda, pueden contribuir a reducci\u00f3n de estr\u00e9s<\/a>. Los aceites esenciales (compuestos concentrados extra\u00eddos de plantas) se utilizan a menudo como terapia complementaria<\/a> para personas con ansiedad o depresi\u00f3n. <\/p>\n<\/div>

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La pr\u00f3xima vez que sienta p\u00e1nico o est\u00e9 estresado por su agenda, pruebe una de estas t\u00e9cnicas para relajarse. La mejor parte es que no agregan m\u00e1s tiempo a su d\u00eda ya ocupado y, con la pr\u00e1ctica, pueden convertirse en una parte habitual del manejo del estr\u00e9s.<\/p>\n<\/div>

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