{"id":22037,"date":"2020-02-27T20:10:15","date_gmt":"2020-02-27T20:10:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=2091"},"modified":"2020-02-27T20:10:15","modified_gmt":"2020-02-27T20:10:15","slug":"cheers-to-the-brain-and-keepin-it-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/es\/2020\/02\/cheers-to-the-brain-and-keepin-it-healthy\/","title":{"rendered":"Saludos al cerebro... y mantenerlo saludable"},"content":{"rendered":"
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\n Bienestar mental<\/a> <\/div>\n\n

Saludos al cerebro... y mantenerlo saludable<\/h1>\n\n
\n\n 27 de febrero de 2020<\/span>\n\n
\n\n Compartir<\/span>\n\n
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\u00bfTe has parado a pensar en lo maravilloso que es tu cerebro? \u00a1Es Alucinante! \u00bfVes lo que hice ah\u00ed?<\/p>\n<\/div>

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Pero el cerebro realmente es<\/em><\/strong> impresionante. Su cerebro est\u00e1 hecho de neuronas (como la computadora cerebral), el soma o cuerpo celular (contiene todas las partes funcionales de las neuronas), el ax\u00f3n que act\u00faa como los cables de conexi\u00f3n y las dendritas son las terminaciones nerviosas que se extienden y permiten el neuronas para comunicarse entre s\u00ed. El cerebro controla todo, desde la forma en que ves, hueles y saboreas hasta permitirte poner un pie delante del otro o agitar la mano. Es el centro del pensamiento, de la acci\u00f3n y de todo tu ser.<\/p>\n<\/div>

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A medida que los boomers contin\u00faan creciendo y envejeciendo con una renovada conciencia de s\u00ed mismos, hemos o\u00eddo mucho sobre la \u201csalud cerebral\u201d. Un n\u00famero cada vez mayor de personas est\u00e1 preocupada por mantener un cerebro que funcione bien durante el mayor tiempo posible con la esperanza de preservar su calidad de vida. An\u00edmate, un cerebro defectuoso no es una parte inevitable del envejecimiento. De hecho, hay algunas cosas muy interesantes que puedes hacer para preservar la antigua "materia gris", seg\u00fan el Escuela de Medicina de Harvard<\/a><\/p>\n<\/div>

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  1. Obtenga estimulaci\u00f3n mental: a trav\u00e9s de investigaciones con ratones y humanos, los cient\u00edficos han descubierto que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las c\u00e9lulas nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas c\u00e9lulas, desarrollando "plasticidad" neurol\u00f3gica y construyendo una reserva funcional que proporciona una protecci\u00f3n contra el futuro. p\u00e9rdida de c\u00e9lulas. Cualquier actividad mentalmente estimulante deber\u00eda ayudar a desarrollar su cerebro. Lea, tome cursos, pruebe la \u201cgimnasia mental\u201d, como crucigramas o problemas matem\u00e1ticos. Experimente con cosas que requieran destreza manual adem\u00e1s de esfuerzo mental, como dibujar, pintar y otras manualidades.<\/li>
  2. Haga ejercicio f\u00edsico: las investigaciones muestran que usar los m\u00fasculos tambi\u00e9n ayuda a la mente. Los animales que hacen ejercicio con regularidad aumentan la cantidad de peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos que llevan sangre rica en ox\u00edgeno a la regi\u00f3n del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio tambi\u00e9n estimula el desarrollo de nuevas c\u00e9lulas nerviosas y aumenta las conexiones entre las c\u00e9lulas cerebrales (sinapsis). Esto da como resultado cerebros m\u00e1s eficientes, pl\u00e1sticos y adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales que envejecen. El ejercicio tambi\u00e9n reduce la presi\u00f3n arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda a equilibrar el az\u00facar en la sangre y reduce el estr\u00e9s mental, todo lo cual puede ayudar tanto a su cerebro como a su coraz\u00f3n.<\/li>
  3. Mejore su dieta: una buena nutrici\u00f3n puede ayudar tanto a su mente como a su cuerpo. Por ejemplo, las personas que siguen una dieta de estilo mediterr\u00e1neo que enfatiza frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva) y fuentes vegetales de prote\u00ednas tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.<\/li>
  4. Mejore su presi\u00f3n arterial: la presi\u00f3n arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Modifique su estilo de vida para mantener su presi\u00f3n lo m\u00e1s baja posible. Mant\u00e9ngase delgado, haga ejercicio con regularidad, limite su consumo de alcohol a dos tragos al d\u00eda, reduzca el estr\u00e9s y coma bien.<\/li>
  5. Mejore su nivel de az\u00facar en sangre: la diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Usted puede ayudar a prevenir la diabetes comiendo bien, haciendo ejercicio con regularidad y manteni\u00e9ndose delgado. Pero si su nivel de az\u00facar en sangre se mantiene alto, necesitar\u00e1 medicamentos para lograr un buen control.<\/li>
  6. Mejore su colesterol: los niveles altos de colesterol LDL (\u201cmalo\u201d) se asocian con un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control del peso y evitar el tabaco contribuir\u00e1n en gran medida a mejorar sus niveles de colesterol. Pero si necesita m\u00e1s ayuda, consulte a su m\u00e9dico acerca de los medicamentos.<\/li>
  7. Considere la aspirina en dosis bajas: algunos estudios observacionales sugieren que la aspirina en dosis bajas puede reducir el riesgo de demencia, especialmente demencia vascular. Preg\u00fantale a tu m\u00e9dico si eres candidato.<\/li>
  8. Evitar el tabaco -Evitar el tabaco en todas sus formas.<\/li>
  9. No abuse del alcohol: el consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia. Si elige beber, lim\u00edtese a dos tragos al d\u00eda.<\/li>
  10. Cuide sus emociones: las personas ansiosas, deprimidas, privadas de sue\u00f1o o agotadas tienden a obtener malas calificaciones en las pruebas de funci\u00f3n cognitiva. Las puntuaciones bajas no necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sue\u00f1o reparador son ciertamente objetivos importantes.<\/li>
  11. Proteja su cabeza: las lesiones en la cabeza de moderadas a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo.<\/li>
  12. Construir redes sociales: los v\u00ednculos sociales fuertes se han asociado con un menor riesgo de demencia, as\u00ed como con una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y una esperanza de vida m\u00e1s larga.<\/li><\/ol>\n<\/div>
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