{"id":9409,"date":"2022-10-27T09:00:00","date_gmt":"2022-10-27T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=9409"},"modified":"2024-03-04T16:17:34","modified_gmt":"2024-03-04T16:17:34","slug":"breathe-easier-build-stronger-lungs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2022\/10\/breathe-easier-build-stronger-lungs\/","title":{"rendered":"Leichter atmen: St\u00e4rkere Lungen aufbauen"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a>Geistiges Wohlbefinden<\/a> <\/div>\n\n

Leichter atmen: St\u00e4rkere Lungen aufbauen<\/h1>\n\n
\n\n 27. Oktober 2022<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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So sehr wir uns auch auf die Luft verlassen, die wir atmen, vergessen wir leicht, wie wichtig unsere Lunge f\u00fcr unser Wohlbefinden ist. W\u00e4hrend wir die National Respiratory Care Week feiern, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, innezuhalten und \u00fcber die Bedeutung einer gesunden Lunge nachzudenken. <\/p>\n<\/div>

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Wir atmen etwa 22.000 Mal am Tag. Das ist viel Ein- und Ausatmen! Unsere Lunge versorgt unsere Zellen mit lebenserhaltendem Sauerstoff und hilft dann bei der Freisetzung von Abfallprodukten wie Kohlendioxid. Wie oft haben Sie tief durchgeatmet, seit Sie diesen Artikel gelesen haben? Unsere Vermutung ist mindestens eins! Und wir wetten, es f\u00fchlt sich ziemlich gut an!<\/p>\n<\/div>

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Sie sehen, w\u00e4hrend wir uns durch unsere t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten bewegen, regen wir unsere Lungen nicht dazu an, ihre volle Leistung zu erbringen. Stattdessen bewegen wir uns um 50%. Indem wir jedoch etwas tiefer graben, k\u00f6nnen wir unsere Lungen dazu anregen, mehr Giftstoffe auszusto\u00dfen und sich sogar zu reinigen.<\/p>\n<\/div>

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Warum ist es wichtig, die Lunge zu trainieren?<\/h2>\n<\/div>
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Unsere Lungen sind lebenswichtige Organe und ihre Gesundheit h\u00e4ngt von ihrer Nutzung ab. Viele Menschen entwickeln Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD, die kr\u00e4ftezehrend sein k\u00f6nnen. Egal, ob Sie an einer Lungenerkrankung leiden oder nicht versuchen, zuk\u00fcnftige Probleme zu verhindern<\/a>Wenn Sie einige einfache \u00dcbungen in Ihren Alltag integrieren, kann dies einen gro\u00dfen Unterschied f\u00fcr Ihre Gesundheit bewirken.<\/p>\n<\/div>

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Eintauchen in eine ges\u00fcndere Lungenfunktion? Probieren Sie diese einfachen \u00dcbungen aus<\/h2>\n<\/div>
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Bauchatmung oder Zwerchfellatmung<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Das Zwerchfell ist ein Muskel, der unterhalb Ihrer Lunge liegt. Es leistet satte 80% der Arbeit bei normaler, nat\u00fcrlicher Atmung. Wenn Sie jedoch Ihr Zwerchfell nicht nutzen, was bei vielen Menschen der Fall ist, werden stattdessen andere Muskeln im Nacken, R\u00fccken und der Brust aktiviert. Indem Sie die Effizienz des Zwerchfells in Ihre Atmung einbeziehen, werden Sie tiefere Atemz\u00fcge bemerken, die m\u00f6glicherweise sogar zur Beruhigung Ihres Nervensystems beitragen. In der Tat, wenn Sie jemals eine genommen haben Yoga<\/a>Wenn Sie beispielsweise einen Pilates- oder Meditationskurs besuchen, wurden Sie wahrscheinlich angewiesen, im Rahmen einer Entspannungstechnik Folgendes zu tun:<\/p>\n<\/div>

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  1. Beginnen Sie, durch die Nase zu atmen<\/li>
  2. Legen Sie eine Hand leicht auf Ihren Bauch oder Oberbauch<\/li>
  3. Entspannen Sie Schultern, Nacken und Brust<\/li>
  4. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihrer Hand, w\u00e4hrend Sie tief ein- und ausatmen. Ihr Ziel ist es, zu sehen, wie sich Ihre Hand bewegt, w\u00e4hrend sich Ihr Bauch ausdehnt und zusammenzieht (ein einfacher Weg, um festzustellen, ob Sie Ihr Zwerchfell benutzen).<\/li><\/ol>\n<\/div>
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    Einfaches tiefes Atmen oder dreiteiliges Atmen<\/strong><\/p>\n<\/div>

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    Diese Technik erzeugt eine hilfreiche Visualisierung, die dazu f\u00fchrt, dass Ihr Atem tiefer in den K\u00f6rper vordringt und Ihre Lunge weiter ausdehnt. Sie werden wieder durch die Nase ein- und ausatmen. Atmen Sie ein und dehnen Sie Ihren Bauch aus, dann die Rippen und dann den oberen Brustbereich. Bewegen Sie sich beim Ausatmen wieder nach unten, sp\u00fcren Sie die Kontraktion des oberen Brustkorbs, dann der Rippen und ziehen Sie dann das Zwerchfell oder den Bauch nach oben zusammen, um die Lunge zu entleeren. Dies z\u00e4hlt als ein einziger tiefer Atemzug. Wiederholen Sie dies also ein paar Mal und achten Sie darauf, wie Sie sich f\u00fchlen, bevor Sie die Technik loslassen.<\/p>\n<\/div>

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    Z\u00e4hlen Sie Ihre Atemz\u00fcge<\/strong><\/p>\n<\/div>

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    Diese Technik ist n\u00fctzlich f\u00fcr die Lungengesundheit, hilft aber auch bei Angstzust\u00e4nden und Stress. Ihr Ziel ist es, doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen. Gleichzeitig senden Sie eine Botschaft an Ihr parasympathisches Nervensystem, dass es die Kontrolle \u00fcbernehmen und eine Entspannungsreaktion ausl\u00f6sen kann. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und w\u00e4hrend Ihres Arbeitstages gestresst sind, kann diese \u00dcbung zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.<\/p>\n<\/div>

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    1. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann ein bis drei Atemz\u00fcge lang vollst\u00e4ndig aus<\/li>
    2. Fangen Sie an, mit Ihrem n\u00e4chsten Einatmen zu rechnen, beginnend mit eins und endend mit vier<\/li>
    3. Versuchen Sie beim Ausatmen, ob Sie bis sechs statt bis vier z\u00e4hlen k\u00f6nnen<\/li>
    4. Wenn Sie sich bewegen und l\u00e4ngere Zeit atmen, versuchen Sie, die L\u00e4nge Ihrer Ausatmung im Vergleich zur Einatmung zu verdoppeln <\/li><\/ol>\n<\/div>
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      Die Gesundheit der Lunge ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Wenn bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung Symptome wie Kurzatmigkeit, Schmerzen, Schwindel oder anhaltender Husten auftreten, suchen Sie sofort Ihren Hausarzt auf. Unabh\u00e4ngig davon, ob bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert wurde oder Sie einfach nur versuchen, Krankheiten im Alter vorzubeugen, ist die Pflege Ihrer Lunge ein wichtiger Faktor f\u00fcr ein erf\u00fclltes Leben. <\/p>\n<\/div>

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      Hancock Health sponsert ein Better Breathers Selbsthilfegruppe<\/a> f\u00fcr Patienten mit chronischen Lungenerkrankungen und ihre Familien. F\u00fcr weitere Informationen wenden Sie sich bitte an die Abteilung f\u00fcr Atemtherapiedienste unter (317) 468-4380.<\/em><\/p>\n<\/div>

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      <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      The air we breathe in and out every day is vital to our well-being. And those organs responsible for our breath? We couldn\u2019t live without \u2018em! Take care of those lungs starting today with some easy and relaxing exercises. <\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":9410,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_tec_requires_first_save":true,"_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false,"_tribe_blocks_recurrence_rules":"","_tribe_blocks_recurrence_description":"","_tribe_blocks_recurrence_exclusions":"","footnotes":""},"categories":[1314,387,1315],"tags":[1205,1206,390,131,1207,1208],"service":[295],"class_list":["post-9409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-nutrition","category-health-possible","category-mental-well-being","tag-better-breathers","tag-breathing-techniques","tag-health-wellness","tag-health-possible","tag-lung-health","tag-respiratory-therapy","service-pulmonary-respiratory-services"],"acf":{"featured_image":null,"page_title":"","sub_header":"","display_overlay":false},"yoast_head":"\nBreathe Easier: Build Stronger Lungs - Hancock Health<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lung health is as important as the air we breathe. 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