{"id":8548,"date":"2022-07-20T09:00:00","date_gmt":"2022-07-20T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=8548"},"modified":"2022-07-20T09:00:00","modified_gmt":"2022-07-20T13:00:00","slug":"not-just-for-kids-playground-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2022\/07\/not-just-for-kids-playground-workouts\/","title":{"rendered":"Nicht nur f\u00fcr Kinder: Workouts auf dem Spielplatz"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Nicht nur f\u00fcr Kinder: Workouts auf dem Spielplatz<\/h1>\n\n
\n\n 20. Juli 2022<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Man muss kein Kind sein, um den Spielplatz zu genie\u00dfen. Wenn Sie an einem sonnigen Samstagmorgen mit den Kindern im Park sind, dann machen Sie daraus eine einfache und effektive Trainingsm\u00f6glichkeit f\u00fcr sich. Um einen gesunden Lebensstil f\u00fcr Sie und Ihre Familie aufzubauen, m\u00fcssen Sie Entscheidungen treffen, die Sie auf dem Weg zum Wohlbefinden halten. Anstatt auf der Bank zu sitzen, k\u00f6nnen Sie gemeinsam mit Ihren Kindern aktiv werden und dabei die verf\u00fcgbaren Ger\u00e4te nutzen Bauen Sie Kraft, Flexibilit\u00e4t und Ausdauer auf<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit, als das Kletterger\u00fcst eine so lustige Herausforderung war? Wie w\u00e4re es, wenn Sie die Rutsche hochklettern, um zu sehen, ob Sie es schaffen? Oder so hoch schwingen und abspringen, in der Hoffnung, dass man auf den F\u00fc\u00dfen landet und sich nichts kaputt macht? Spielpl\u00e4tze regen Kinder dazu an, ihren K\u00f6rper zu bewegen und neugierig zu machen, was sie erreichen k\u00f6nnen. Jetzt sind Sie an der Reihe, wieder etwas Spa\u00df zu haben!<\/p>\n<\/div>

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Ihr einfaches und erschwingliches Training<\/h2>\n<\/div>
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Sie sind also bereit, das ganze Training mit Spielger\u00e4ten auszuprobieren, aber wo fangen Sie an? Wenn ein Ger\u00e4t nicht unbedingt zum Klettern, Schaukeln oder Spielen einl\u00e4dt, dann beginnen Sie einfach damit, \u00dcbungen einzubauen, die Sie bereits kennen und die f\u00fcr die Natur geeignet sind.<\/p>\n<\/div>

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Step-Ups\/Bankspr\u00fcnge<\/h2>\n<\/div>
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Step-Ups geh\u00f6ren zu den Grundbewegungen eines durchschnittlichen Cardio-Kurses und erfordern, dass Sie eine etwa ein oder zwei Stufen hohe Plattform finden, beispielsweise eine Bank oder eine kleine Treppe auf dem Spielplatz. Sie m\u00fcssen lediglich so viele Wiederholungen ausf\u00fchren, wie Sie m\u00f6chten. Wenn Sie Lust auf etwas mehr Spannung haben, springen Sie stattdessen auf die Plattform. Beide trainieren Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, Ihre Waden, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Oberschenkel sowie Ihren Rumpf.<\/p>\n<\/div>

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Trizeps-Dips<\/strong><\/h2>\n<\/div>
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Erinnern Sie sich noch daran aus dem Sportunterricht? Auf dem Spielplatz ist es ganz einfach, Ihren Trizeps zu trainieren. Schnappen Sie sich einfach eine leere Bank oder Plattform (achten Sie darauf, nicht von den Kindern \u00fcberfahren zu werden) und stellen Sie sich mit dem R\u00fccken dazu, w\u00e4hrend Sie die H\u00e4nde etwa schulterbreit auseinander auf die Kante legen. Senken Sie Ihren K\u00f6rper und dr\u00fccken Sie ihn dann wieder nach oben. Je weiter Ihre F\u00fc\u00dfe von der Bank entfernt sind, desto schwieriger wird diese \u00dcbung!<\/p>\n<\/div>

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Geneigte Liegest\u00fctze und Pikes<\/strong><\/h2>\n<\/div>
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M\u00f6chten Sie Ihrem durchschnittlichen Liegest\u00fctz eine kleine Wendung geben? Nutzen Sie die Schaukeln, um eine Balance-Herausforderung zu schaffen! Platzieren Sie einfach Ihre F\u00fc\u00dfe in der Schaukel, die H\u00e4nde mit ausgestreckten Armen auf dem Boden und bringen Sie Ihren K\u00f6rper in eine Liegest\u00fctzposition. W\u00e4hrend Sie mit der Kraft Ihrer Arme heben und senken, nutzen Sie auch Ihren Rumpf, um Ihren Oberk\u00f6rper und Ihre Beine zu stabilisieren. Wenn Sie eine zus\u00e4tzliche Bewegung hinzuf\u00fcgen m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rper auch anheben, sodass Ihre F\u00fc\u00dfe zu Ihren H\u00e4nden kommen (aber versuchen Sie nicht, sie zu ber\u00fchren). Dies ist ein Zwei-f\u00fcr-eins-Angebot mit maximalen Vorteilen f\u00fcr diejenigen, die sich in ihrem Innersten gestrafft und stark f\u00fchlen m\u00f6chten.<\/p>\n<\/div>

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Klimmz\u00fcge<\/strong><\/h2>\n<\/div>
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Dieser ist wahrscheinlich am einfachsten zu entziffern. Schnappen Sie sich eine gerade Stange und beginnen Sie mit dem Z\u00e4hlen der Wiederholungen. Wechseln Sie dann Ihren Griff zum Klimmzug, um eine andere Armmuskulatur zu trainieren. Bonuspunkte, wenn Sie Ihre Kinder auch hier herausfordern. Wer in Ihrer Familie schafft die meisten Klimmz\u00fcge?<\/p>\n<\/div>

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Wand sitzt<\/strong><\/h2>\n<\/div>
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M\u00f6chten Sie Ihre Beine und Ges\u00e4\u00dfmuskeln noch mehr trainieren? Suchen Sie sich eine ebene Fl\u00e4che und tun Sie so, als w\u00fcrden Sie auf einem Stuhl sitzen. Ihre Knie sollten sich direkt \u00fcber Ihren Kn\u00f6cheln befinden. Versuchen Sie, dies eine Minute oder l\u00e4nger zu halten, wenn Sie k\u00f6nnen. <\/p>\n<\/div>

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Slide Crunches<\/strong><\/h2>\n<\/div>
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Die Schwerkraft wird Ihnen dabei helfen, ein noch besseres Training zu absolvieren. Platzieren Sie Ihre F\u00fc\u00dfe oben auf der Rutsche und stecken Sie sie in die Griffe oder Stangen, um sich zu stabilisieren. Legen Sie Ihren K\u00f6rper entlang der Rutsche, sodass Ihr Kopf nach unten zeigt. Probieren Sie jetzt ein paar Crunches! Machen Sie so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich, aber denken Sie daran, dass Sie sich f\u00fcr das Ende einen gro\u00dfen Sit-Up aufheben m\u00fcssen, um von der Rutsche zu kommen.<\/p>\n<\/div>

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Spielzeit!<\/h2>\n<\/div>
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Nachdem Sie alles ersch\u00f6pft haben Ihre formellen \u00dcbungen f\u00fcr Erwachsene<\/a>, es ist Zeit f\u00fcr kindlichen Spa\u00df. Testen Sie Ihre F\u00e4higkeiten am Kletterger\u00fcst. Sie werden \u00fcberrascht sein, wie viel Kraft n\u00f6tig ist, um Ihren K\u00f6rper hin und her zu bewegen. Klettern Sie auf Leitern, W\u00e4nde, Rutschen und versuchen Sie sogar, aus den Spielger\u00e4ten einen Hindernisparcours zu bauen. Ihre Kinder werden begeistert sein, wenn Sie sie zu sportlichen H\u00f6chstleistungen im Stil eines America Ninja Warrior herausfordern. Am allerbesten? Sie werden gesunde Gewohnheiten f\u00fcr Ihre ganze Familie entwickeln. Jetzt machen Sie sich auf den Weg!<\/p>\n<\/div>

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Find yourself visiting a lot of parks with the kids this summer? Turn it into a perfect opportunity to exercise your strength and stamina. 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