{"id":8005,"date":"2022-05-13T09:00:00","date_gmt":"2022-05-13T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=8005"},"modified":"2022-05-13T09:00:00","modified_gmt":"2022-05-13T13:00:00","slug":"cardio-for-every-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2022\/05\/cardio-for-every-age\/","title":{"rendered":"Cardio f\u00fcr jedes Alter"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Cardio f\u00fcr jedes Alter<\/h1>\n\n
\n\n 13. Mai 2022<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Wenn Sie noch nichts von der Bedeutung von Cardio geh\u00f6rt haben, h\u00f6ren Sie zu. Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training steigern, darunter ein geringeres Risiko f\u00fcr die Entwicklung chronischer Krankheiten, eine bessere Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Egal, ob Sie 5 oder 95 Jahre alt sind, es ist Zeit, Ihr Herz h\u00f6her schlagen zu lassen. Hier finden Sie die besten Cardio-Trainingsarten f\u00fcr jedes Alter und jede Lebensphase.<\/p>\n<\/div>

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Kinder und Jugendliche<\/h2>\n<\/div>
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Sie k\u00f6nnen Sehen Sie, wie Ihre Kinder auf dem Spielplatz spielen<\/a>, laufen so schnell sie k\u00f6nnen und denken, dass sie keine zus\u00e4tzliche Zeit im Fitnessstudio brauchen. Sie m\u00f6gen Recht haben, aber Kinder brauchen beeindruckend viel Bewegung, um fit und gesund zu bleiben. Bei Kindern geht es jedoch nicht unbedingt darum, Gewichtskontrolle oder Herzgesundheit zu betonen, sondern ihnen dabei zu helfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die sie gesund durchs Leben tragen. Die American Academy of Pediatrics gibt an, dass Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren mindestens eine Stunde m\u00e4\u00dfiges bis intensives Aerobic-Training pro Tag ben\u00f6tigen. Intensive Aktivit\u00e4ten wie Radfahren und Laufen sollten etwa dreimal pro Woche durchgef\u00fchrt werden.\u00a0<\/p>\n<\/div>

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In deinen 20ern<\/h2>\n<\/div>
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F\u00fcr die \u00fcber 20-J\u00e4hrigen da drau\u00dfen ist Bewegung genauso wichtig wie je zuvor. Die 20er-Jahre bieten in vielerlei Hinsicht den H\u00f6hepunkt der sportlichen Leistung, sodass sich diese Altersgruppe m\u00f6glicherweise st\u00e4rker f\u00fchlt und weniger Lust hat, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Es ist jedoch wichtig, Ihren K\u00f6rper in jeder Phase zu pflegen, damit Sie mit zunehmendem Alter keine Krankheiten entwickeln. Zu den Empfehlungen f\u00fcr diese Altersgruppe geh\u00f6ren das Erreichen einer Zielherzfrequenz von 100\u2013170 Schl\u00e4gen pro Minute und der Versuch, an etwa sechs Tagen pro Woche irgendeine Art von Cardiotraining zu absolvieren. Die L\u00e4nge und Intensit\u00e4t kann von 30 Minuten kr\u00e4ftig bis zu 45 oder sogar 60 Minuten mild und m\u00e4\u00dfig variieren. An den meisten Tagen der Woche geht es darum, sich zu bewegen und das Herz h\u00f6her schlagen zu lassen.<\/p>\n<\/div>

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Wenn Sie in Ihren 30ern und 40ern sind<\/h2>\n<\/div>
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In diesen zwei Jahrzehnten Sie trainieren, um fit zu bleiben<\/a>, halten Sie ein gesundes Gewicht und verhindern Sie das Auftreten chronischer Krankheiten. Pr\u00e4vention ist, wie man sagt, die beste Medizin. Das bedeutet, dass Sie etwa f\u00fcnf Tage pro Woche eine Dosis Cardiotraining ben\u00f6tigen. Wenn man in den Drei\u00dfigern ist, kann man die Intensit\u00e4t einiger Dinge ziemlich hoch halten wie Zirkeltraining und HIIT<\/a>. Wer \u00fcber 40 ist, kann es auf etwas moderateres reduzieren und Krafttraining hinzuf\u00fcgen, um maximale Fettverbrennungsvorteile zu erzielen.<\/p>\n<\/div>

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Gibt es einen wirklich wichtigen Tipp, den Sie befolgen sollten? Einen Tag frei nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein bis zwei Tage pro Woche Zeit haben, um Ihren K\u00f6rper auszuruhen. Denken Sie daran, dass es auf das Gleichgewicht ankommt. Um die zus\u00e4tzliche Energie, die Sie durch Ihr Fitnessprogramm verbrauchen, auszugleichen, m\u00fcssen Sie sich ein paar Tage Zeit nehmen, um sich auszuruhen und zu erholen. Du bist schlie\u00dflich keine 20 mehr.<\/p>\n<\/div>

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Jetzt, wo Sie in Ihren 50ern und 60ern sind<\/h2>\n<\/div>
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Mit zunehmendem Alter werden Bewegung und Bewegung noch wichtiger f\u00fcr die Erhaltung der Gesundheit, f\u00fcr die Sie so hart gearbeitet haben. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Cardio-Training und anderen Trainingseinheiten aufzuw\u00e4rmen und sich danach zu dehnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. In Ihren 50ern besteht Ihr Trainingsziel aus vier bis sechs Cardio-Sitzungen pro Woche, die etwa 20 bis 40 Minuten dauern, sowie etwas zus\u00e4tzlichem Krafttraining. Halten Sie es auf ein moderates Tempo. Seien Sie in Ihren 60ern etwas sanfter mit sich selbst und versuchen Sie, etwa drei Tage pro Woche herausforderndes, aber nicht anstrengendes Cardio-Training zu absolvieren. Spazierg\u00e4nge und Gleichgewichts\u00fcbungen eignen sich hervorragend f\u00fcr beide Altersjahrzehnte.<\/p>\n<\/div>

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Ab 65 Jahren<\/h2>\n<\/div>
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Wenn Sie \u00fcber Ihre AARP-Karte verf\u00fcgen, ist es an der Zeit, Ihren Senior-Status zu erreichen. Sie haben sich vielleicht von Ihrem Job zur\u00fcckgezogen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Fitnessprogramm aufgeben m\u00fcssen! Erwachsene ab 65 Jahren sollten etwa zweieinhalb Stunden pro Woche moderate Aerobic-\u00dcbungen absolvieren, beispielsweise z\u00fcgiges Gehen. Wenn Sie dennoch intensiv Sport treiben, beispielsweise Joggen, k\u00f6nnen Sie diese Zeit auf etwa eineinhalb Stunden pro Woche reduzieren. \u00dcbungen, die das Gleichgewicht, die Kraft und die Flexibilit\u00e4t f\u00f6rdern, sind ebenfalls eine gute Option. Probieren Sie einen Yoga- oder Tai-Chi-Kurs aus, um Ihren Geist anzuregen, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper bewegen.<\/p>\n<\/div>

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In jedem Alter ist der Spa\u00df beim Sport eines der wichtigsten Dinge, an die man sich erinnern sollte! Egal, ob Sie Ihr Cardio durch einen Zumba-Kurs trainieren, mit Ihrer Familie Fahrrad fahren oder Joggen mit Ihrem pelzigen Kumpel spielt keine Rolle<\/a>. Sie haben eine viel h\u00f6here Chance, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, wenn Sie etwas tun, das Ihnen wirklich Spa\u00df macht, und nicht etwas, das sich wie eine l\u00e4stige Pflicht anf\u00fchlt. Jetzt geh raus und mach dich auf den Weg!<\/p>\n<\/div>

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Herz-Kreislauf-Training ist f\u00fcr alle Altersgruppen wichtig.<\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":8087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_tec_requires_first_save":true,"_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false,"_tribe_blocks_recurrence_rules":"","_tribe_blocks_recurrence_description":"","_tribe_blocks_recurrence_exclusions":"","footnotes":""},"categories":[1314,387],"tags":[169,394,170,390,144],"service":[],"class_list":["post-8005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-nutrition","category-health-possible","tag-cardio","tag-family","tag-fitness","tag-health-wellness","tag-heart-health"],"acf":{"featured_image":null,"page_title":"","sub_header":"","display_overlay":false},"yoast_head":"\nCardio for Every Age - 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